春節長假剛結束不久，情（nue）人（gou）節又到啦！送禮什麼的，想必已經妥妥搞定了吧！
今天就差一個完美的約會了吧。在這個專屬於你我的日子裡，除了玫瑰花、巧克力和燭光晚餐等過節的標配姿勢，還有一種獨特的情人節約會顯得尤為浪漫——快樂健身 ，運動、健康、戀愛三不誤，一起成為更好的自己。
而且有研究發現，兩人一起健身時體內釋放的內啡肽明顯增高。這個內啡肽可與我們的快樂息息相關哦。因為人感到歡愉和滿足的時候，大腦中會分泌一種叫做內啡肽的物質。也就是說：人的幸福程度，很大程度是腦中內啡肽濃度的外在表現。
而據神經內科專家介紹，大腦在運動後會產生一種名為內啡肽的物質。運動可以刺激內啡肽的分泌，使內其分泌增多，在內腓肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中。
於是，問題來了，有哪些健身約會姿勢能讓你們一起在這天分泌內啡肽，感到更幸福呢？
接下來，露露就給大家推薦幾個超有愛又燃脂塑形的健身訓練動作，趕緊馬住去健身房甜蜜dating（其實在家也行啦~）。咳咳，有的動作，好朋友、好同事、好閨蜜也能一起做啦~
背上甜蜜的負擔，來幾個俯臥撐，讓胸肌、核心、手臂的肌肉加倍健碩！
動作要領：
兩手支撐在地上，間距比肩膀稍寬，全臂伸直，兩肩和胸略向前，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。
抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。
動態箭步蹲的過程中，倆人協調好各自邁步子的幅度後，再開始歡樂地動起來。既能鍛鍊臀部，又能鍛鍊腿部。
兩人首先雙腳與髖同寬站立，將一條腿向前邁出，並且下蹲。後腿幾乎要碰到地面時停住動作，前腿蹬地將身體抬回初始的站立狀態，過程中前腿小腿儘量與地面角度成90度角，感受大腿內側（韌帶）的拉伸感。
原來平板支撐和仰臥起坐也可以這麼玩，考驗男盆友臂力的時候到了，核心肌群也能鍛鍊起來。
平板支撐可以訓練腹橫肌，打造結實的腹部線條。仰臥起坐則能增強腹部力量，緊實小腹肌肉，配合呼吸則能達到瘦小肚子的效果。
女生變一下方向，也可跟平板支撐的對方來一個kiss仰臥起坐。比如：
男生做平板支撐時，身體需要呈俯臥姿勢，手臂與地面保持90度角，就是儘量垂直啦。雙腳嘛，記得併攏，與肩部同寬，記得用腳尖接觸地面哦。總之，頭、肩、背、臀、腿在一個平面，成一條直線就對啦。
女生仰臥起坐的過程中，注意雙腿加緊，利用腹肌收縮，向後仰臥時吸氣，向上抬起至腹部有脹感時呼氣。
默契訓練動作之單腿深蹲有助於提高平衡性和協調性，能夠更全面的鍛鍊到多處腿部肌肉群。
兩人面對面，手臂伸直，牽住對方的手，將面前隔出兩手臂的距離，之後將不同側的腿抬起，並單腿向下完成深蹲動作。一側完成後，再換另一側的腿繼續深蹲。
這個動作考驗情侶或朋友之間的默契度，可有效鍛鍊到胸肌以及手臂的肌肉，也可以說是俯臥撐和單手俯臥撐的結合，有助提高自身平衡度和加強核心力量。
兩人面對面，做好俯臥撐的姿勢。軀幹保持挺胸收緊腰，用手臂的力量向下運動。雙方同時完成一個俯臥撐後，要伸出一隻手來擊掌慶祝。單手撐時，注意保持平衡。
以上 5 個動作，每個動作做30-60s為一組，組間可適當休息 60s，一天做3組左右！你看，不用使用什麼健身器材，也能將健身玩出花樣的甜蜜來。還有更多的新姿勢等著你解鎖哦~
上斜臥推
仰臥抬腿傳球
雙人深蹲
負重引體向上
雙人吊環
擊掌平板支撐
俯臥跳躍式前進
空中翻轉俯臥撐
……
最後，祝天下所有人情人節快樂，有情人終成眷屬。單身人士，一個人也要過一個快樂的情人節呀！
春節長假剛結束不久，情（nue）人（gou）節又到啦！送禮什麼的，想必已經妥妥搞定了吧！
今天就差一個完美的約會了吧。在這個專屬於你我的日子裡，除了玫瑰花、巧克力和燭光晚餐等過節的標配姿勢，還有一種獨特的情人節約會顯得尤為浪漫——快樂健身 ，運動、健康、戀愛三不誤，一起成為更好的自己。
而且有研究發現，兩人一起健身時體內釋放的內啡肽明顯增高。這個內啡肽可與我們的快樂息息相關哦。因為人感到歡愉和滿足的時候，大腦中會分泌一種叫做內啡肽的物質。也就是說：人的幸福程度，很大程度是腦中內啡肽濃度的外在表現。
而據神經內科專家介紹，大腦在運動後會產生一種名為內啡肽的物質。運動可以刺激內啡肽的分泌，使內其分泌增多，在內腓肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中。
於是，問題來了，有哪些健身約會姿勢能讓你們一起在這天分泌內啡肽，感到更幸福呢？
接下來，露露就給大家推薦幾個超有愛又燃脂塑形的健身訓練動作，趕緊馬住去健身房甜蜜dating（其實在家也行啦~）。咳咳，有的動作，好朋友、好同事、好閨蜜也能一起做啦~
背上甜蜜的負擔，來幾個俯臥撐，讓胸肌、核心、手臂的肌肉加倍健碩！
動作要領：
兩手支撐在地上，間距比肩膀稍寬，全臂伸直，兩肩和胸略向前，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。
抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。
動態箭步蹲的過程中，倆人協調好各自邁步子的幅度後，再開始歡樂地動起來。既能鍛鍊臀部，又能鍛鍊腿部。
動作要領：
兩人首先雙腳與髖同寬站立，將一條腿向前邁出，並且下蹲。後腿幾乎要碰到地面時停住動作，前腿蹬地將身體抬回初始的站立狀態，過程中前腿小腿儘量與地面角度成90度角，感受大腿內側（韌帶）的拉伸感。
原來平板支撐和仰臥起坐也可以這麼玩，考驗男盆友臂力的時候到了，核心肌群也能鍛鍊起來。
平板支撐可以訓練腹橫肌，打造結實的腹部線條。仰臥起坐則能增強腹部力量，緊實小腹肌肉，配合呼吸則能達到瘦小肚子的效果。
女生變一下方向，也可跟平板支撐的對方來一個kiss仰臥起坐。比如：
動作要領：
男生做平板支撐時，身體需要呈俯臥姿勢，手臂與地面保持90度角，就是儘量垂直啦。雙腳嘛，記得併攏，與肩部同寬，記得用腳尖接觸地面哦。總之，頭、肩、背、臀、腿在一個平面，成一條直線就對啦。
女生仰臥起坐的過程中，注意雙腿加緊，利用腹肌收縮，向後仰臥時吸氣，向上抬起至腹部有脹感時呼氣。
默契訓練動作之單腿深蹲有助於提高平衡性和協調性，能夠更全面的鍛鍊到多處腿部肌肉群。
動作要領：
兩人面對面，手臂伸直，牽住對方的手，將面前隔出兩手臂的距離，之後將不同側的腿抬起，並單腿向下完成深蹲動作。一側完成後，再換另一側的腿繼續深蹲。
這個動作考驗情侶或朋友之間的默契度，可有效鍛鍊到胸肌以及手臂的肌肉，也可以說是俯臥撐和單手俯臥撐的結合，有助提高自身平衡度和加強核心力量。
動作要領：
兩人面對面，做好俯臥撐的姿勢。軀幹保持挺胸收緊腰，用手臂的力量向下運動。雙方同時完成一個俯臥撐後，要伸出一隻手來擊掌慶祝。單手撐時，注意保持平衡。
以上 5 個動作，每個動作做30-60s為一組，組間可適當休息 60s，一天做3組左右！你看，不用使用什麼健身器材，也能將健身玩出花樣的甜蜜來。還有更多的新姿勢等著你解鎖哦~
上斜臥推
仰臥抬腿傳球
雙人深蹲
負重引體向上
雙人吊環
擊掌平板支撐
俯臥跳躍式前進
空中翻轉俯臥撐
……
最後，祝天下所有人情人節快樂，有情人終成眷屬。單身人士，一個人也要過一個快樂的情人節呀！