鈣是人體內含量最多的一種無機元素，如果人體攝入的鈣不足，將會嚴重危害人的生命健康。日常生活中時常出現的腿軟抽筋、腰痠背疼、周身疼痛、倦怠乏力、牙齒鬆動、偏食厭食、多夢失眠、煩躁不安等症狀都是缺鈣的反應，所以補鈣應貫穿於人的一生。那麼什麼食物補鈣最好呢？

首先自然是牛奶

生活中一旦提到補鈣品大家很多人都會說牛奶，牛奶被稱為是“最好的補鈣產品”，蔣卓勤教授曾經說過這樣一句話：“沒有一種食物的補鈣作用能和牛奶相提並論”。 每100克牛奶含鈣量達110毫克，並且人體對牛奶中的鈣的吸收率可達40%。

豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。大多數豆製品是大豆的豆漿凝固而成的豆腐及其再製品。大豆含有豐富的鈣質，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，含有維生素Bl、B2和纖維素，尤其是大豆及其加工品含鈣量最高，這些也是我們生活中常見的食品，尤其可以多吃一些豆乾，豆乾鈣含量是出類拔萃的，是水豆腐的7~8倍。

堅果的種類有很多，如榛子，板栗，杏仁，松子，開心果，鏈子，葵花籽等等，他們都含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效，尤其是榛子鈣含量非常高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。

魚類

魚類的種類非常繁多，我們生活中常見的如草魚、鯉魚、鯽魚、泥鰍、黃鱔、帶魚等等，非常繁多，尤其是泥鰍，同等重量下，鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。大家還可以做一下泥鰍燒豆腐這道菜，將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。

菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，但是菠菜中含有一種草酸植酸，如果我們在吃的時候如果不焯水，這種物質會抑制鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

如果缺鈣嚴重，去醫院聽醫生建議用藥，不嚴重的話就食補，多吃富含鈣的食物，比如芝麻醬，海帶，蝦皮，牛奶等，多晒太陽