膠原蛋白想吸收轉化好，必須得是內服的。而且必須是小分子肽的。現在市面上膠原蛋白琳琅滿目，價格都比較高，而且效果比較單一。

給你推薦1⃣️個我自喝的， 酵素膠原蛋白瘦白飲，目前國內外唯一一款3⃣️效合一的酵素膠原蛋白飲。小分子太，美國進口，重要的平民價，人人都能買得起。

不管是哪種服用方法，關鍵在於吸收，科學研究表明，小分子肽分子量小，活性大，可以直接滲透到細胞，吸收率高達90%。善好膠原蛋白肽，既可以內服也可以外敷，效果非常好。

膠原蛋白是身體必不可少的，但是隻是人體自我合成的，並不是直接從外部攝取的，只要補充優質蛋白人體會根據自身需要自我合成，而食物中的膠原蛋白是不完全蛋白，利用率很低，不要被市場上所謂產品忽悠！

補充膠原蛋白價效比最高的是均衡攝入肉蛋奶豆

肉蛋奶豆富含完全蛋白，吸收利用率比屬於不完全蛋白的膠原蛋白都好的多，所以要補膠原蛋白就均衡攝入肉蛋奶豆，特別說明一下豬蹄、雞爪中的蛋白也主要是膠原蛋白。

1、每天吃50～75克畜禽肉。

冬天涮肉多，5卷牛肉卷就大約是75克。不過記得選瘦的，因為肥的中飽和脂肪酸含量太高，不利於心腦血管健康。

2、每天吃40～75克水產品。

多選深海魚蝦，因為還可以多補充DHA，75克大約是8支。

3、每天吃1個蛋。

蛋黃也要一起吃，如果吃鵪鶉蛋大約是6個，最好的吃法是水煮、蒸。

4、每天喝1～2包牛奶。

全脂奶或脫脂奶都行。早中晚三餐或加餐喝都行。

另外新鮮的蔬果中富含的維生素C可以促進膠原蛋白的合成，所以每天吃夠300～500克蔬菜，200～350克水果，其中芥藍、芥菜、豌豆苗、甜椒、西蘭花、大白菜維生素c含量都較高。水果中柑桔類水果如橙子、橘子、柚子，以及棗的維生素C含量最豐富。

食物就可以補充的， 要補充優質蛋白質、B族維生素及維生素C和鈣， 不要吃過於油膩的肉食，儘量避免快餐食品。多吃黃瓜，西紅柿等,不能喝酒，吃辣椒，多吃點清淡食物比如青菜等就可以的。

補充膠原蛋白 你更相信哪個 外敷 內服 注射

25歲開始，面板膠原蛋白的流失在變快，生成在變慢。這也是為何許多化妝品牌將25歲，定義為輕熟齡肌膚的分水嶺。補充膠原蛋白，已經迫在眉睫。但是面對市面上林林總總的解決方案，我們又該如何做出最終的抉擇?市面上所有膠原蛋白美容產品，大致可分為外敷、內服、注射三大類，這裡為大家深入淺出地講解這三種解決方案的優劣勢。

先看看口服膠原蛋白

在進入身體後都發生了什麼吧!：口服膠原蛋白溶解於胃酸，在膠原蛋白酶的作用下分解為多肽，胰酶進一步分解為小分子多肽和氨基酸。雖然攝入的膠原蛋白在被消化系統水解成氨基酸的過程中，的確會有一小部分二肽、三肽等小分子殘渣逃過水解，甚至進入內環境。但在身體內部重組膠原蛋白，卻缺乏最關鍵的mRNA(蛋白建造指揮使)。所以任何逃過消化系統的二肽，三肽等小分子，根本沒有機會變回膠原蛋白。簡而言之，口服膠原蛋白和吃豬皮效果上沒什麼區別。你口服的是膠原蛋白，但到你身體裡，都變成了氨基酸。

對於膠原蛋白麵膜

網上曾盛傳一個生命科學院院長關於它的評論。敷面膜，膠原蛋白大分子不能被面板吸收，就是在臉上抹了層培養基，皮表各種菌高興壞了。”對於這條評論中關於面膜無效和細菌滋生的討論，網上已經闢謠。然而其中對於膠原蛋白大分子不能被面板吸收的說法，卻是屬實。面板作為人體一道最堅實的屏障，只有極其微小的分子結構才能穿透。很可惜的是，膠原蛋白分子，不在其列。更簡單的理解方法，你想想，即便你在游泳池泡一天，能幫你解渴嗎?敷的是膠原蛋白麵膜，效果是鎖水保溼。

注射膠原蛋白，已經被證明為有效的補充方式：

注射膠原蛋白，膠原蛋白植入劑植入後對蛋白酶具適度之抗力，不會馬上被分解，分散的膠原蛋白會形成一個柔軟具粘性的纖維狀結構，可停留於植入部位，使凹陷回覆，持續修補效果。植入之膠原蛋白經過數個月後，會被人體的結締組織同化，成為人體組織的一部份，但亦會為體內如膠原蛋白酶分解，因此具生物分解性，而不至於永久留在植入部位。

全文看下來，相信您更會選擇注射膠原蛋白這種安全有效的補充方式，建議您去正規的專業整形醫院，選擇合格的醫生來治療!