長時間一個姿勢玩電腦就很容易引起頸椎病，肩周炎。如果問題還不太嚴重建議以“動”制“靜”，來改善身體狀況。

首先每天要有一到兩次半個小時到一個小時的固定的運動時間，比如跑步、快走、單雙槓、俯臥撐等促進血液迴圈，提高骨骼肌肉的協調性。當然也要根據身體具體情況而定，運動量應循序漸進的提升。

其次是不宜持續過長時間使用電腦，可以每隔半小時起來運動10到15分鐘。可以透過做操的方式緩解頸肩的肌肉僵硬。這種保健操，在網上搜索會有很多種，你可以依據自己的身體情況和客觀條件來選擇。

再者就是要注意保暖。血液迴圈不暢會加重病情，所以，保暖也好運動也好，根本目的是為了促進血液迴圈。可以每天堅持用暖貼進行熱敷，這個別穴位進行按壓，使其放鬆。

如果問題也比較嚴重了，出現了一些其他病症，建議到專業的地方去進行按摩，針灸，拔罐等治療。

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感謝邀請。這個問題越來越多，越來越年輕化。總的來講，要注意保暖，糾正不良工作姿勢，減少長時間低頭伏案工作，適當縮短用滑鼠或者寫字時間。如果症狀嚴重，影響活動（特別是肩關節水平上舉活動）就需要積極治療，包括手法按摩、區域性烤電、針灸等，但鍛鍊是最關鍵的，推薦鍛鍊方法如下。 運動療法：游泳運動：開始輕輕蛙泳和仰泳，以後可自由泳和蝶泳，依體力而定。每週1—2次，每次0.5—1小時；手指爬牆：面牆而立，手指順磚塊爬行而上；直臂外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄最大角度；彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前後擺動；交叉拍肩、拍肩打背等，上述動作每日2次，每次30次以上；後伸摸背：兩臂後伸，以健側手握患側手腕部，使患側手指儘量向後上摸脊背；旋臂運動：一手叉腰，另一臂做旋轉運動，順時針旋轉30次後逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好。

長期長時間玩電腦，不僅僅對視力.對肩關節.對頸椎.對腰椎.對骨盆都有傷害。

如果工作需要必須長時間使用電腦，最好在工作一段時間後，站起來遠眺，同時活動活動肩關節和頸椎。不然時間久了會出現頸肩綜合症或肩頸綜合症，造成腦供血不足。

首先，放鬆繃緊的肌肉，將頭向左.右做最大幅度旋轉，然後再做低頭和仰頭的動作。再將雙臂同時抬起與肩平齊，肘關節屈曲90度，然後同時向兩側擴充套件。

當然如果真的出現了頸肩部位僵硬或病症，還是先就醫。

這現在是個普遍現象，可以做理療來緩解和治癒，比如按摩，烤電，物理療法和藥物治療同時在加上健身是最好的方法，武術中的少林臥虎功也不錯，單槓牽拉，等等，總之，不動的時間長了，該運動就運動下。

改善方法；

1.改變玩電腦的體態，儘量不要駝背伸頭的，這樣對身體的傷害才會最少。

2.多放鬆肩部上的肌肉。

3.多做抬頭動作。

4.如果體態已經發生變化，最好還是去專業人士那裡採取治療！

肩周炎是常見的疾病，主要是肩膀部位發病產生疼痛，並且發病時間多為晚上，發病時痛感會持續加重。導致肩周炎發生的原因通常為軟組織退行病變、長期過度工作勞累、受傷後治療不恰當等，發病後到了一定的程度會自行慢慢緩解。患有肩周炎的患者常會出現怕冷、活動受限、有疼痛感等表現，而且這些症狀持續時間會比較長。

如果長期長時間玩電腦就非常容易造成慢性勞損和積累性勞損，這都是和容易形成肩周炎的。如果患者是因為這個原因所導致的肩周炎，那麼最主要還是要改掉一些不良的習慣，再配合其他方法一起改善病情，例如：

1、減少玩電腦的時間、坐姿保持端正、儘量不彎腰，可以在使用電腦一段時間就起來走走活動一下肩膀，同時還可以讓眼睛得到適當的休息，長時間玩電腦是很容易造成肩周炎和頸椎病的。

2、經常活動肩膀部位的肌肉，可以有效的減輕肩周炎的發病症狀，也可以有效預防發病機率。

3、做好保暖工作，患有肩周炎的患者是特別怕冷的，不管是在什麼季節都要注意肩部的保暖，以免受寒加重病情。

4、多動動肩膀，患者平時坐著的時候可以用一上一下的方法抖動抖動自己的肩膀，這種做法主要是為了讓血液加速迴圈。

5、適當的體育運動，像游泳、打籃球等體育專案都是可以很好改善和鍛鍊肩膀的方法，可以大幅度的活動脖子、肩膀、手臂等部位的，但注意不要運動過量，過度勞累會引起反效果。

在感覺病情是自己所能控制的範圍內，患者可以自行緩解症狀，但如果有出現肩膀僵硬、麻痺等病症就要及時去醫院治療，以免耽誤病情影響治療效果。