B族維生素也叫快樂維生素，有舒肝解鬱的作用。所以，B族維生素適合肝氣不舒的人。肝氣不舒的表現有：情緒抑鬱或易怒、善嘆息、脅肋脹痛、眼乾眼癢等。

B族維生素還參與人體脂質代謝。所以，B族維生素適合體脂高的人。體脂高的人有：高血脂、脂肪肝、肥胖等症狀的人。

維生素B族還適合有腳氣病的人。實驗證明，吃B族維生素能夠防止腳氣復發。

你好朋友，維生素B族是我們人體必須維生素，所有人的生命和健康都必須要有維生素B族的參與，所以，維生素B族是我們每個人的必須品。

一般市面上我們可以看到的維生素B族基本以營養補充劑和複方製劑（藥品）兩種形式存在，很多都聽說過維生素B族的對健康的有重要，但是並不是所有人群都需要額外補充的，這篇問答會從維生素B族的作用、容易缺乏人群以及適合補充的人群等方面與大家一起來聊聊關於維生素B族的那些事。

什麼是維生素B族？

維生素B族是個統稱，是這個大家族的名字，裡面包含了很多成員，如維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素B6、葉酸、維生素B12等等都屬於這個家族，它們各司其職，有些又會相互促進相互影響，是機體並不可少的營養素。

維生素B族的作用是什麼？

維生素B族參與機體多項生理活動，與代謝、消化系統、神經系統、血液系統等有著千絲萬縷的關聯，例如我們吃進去的食物需要它們參與來完成代謝和吸收，比如它們還參與造血功能，製造血液所需的營養素等等。

缺乏維生素B族容易出現什麼症狀？

如果機體缺乏維生素B族，首先代謝會受到影響，包括脂肪、糖類以及蛋白質的代謝都可能出現障礙，同時可能會出現貧血、脂溢性皮炎、腳氣病、神經炎等問題。

哪些人群容易缺乏維生素B族？純素食人群特別容易缺乏維生素B族中的維生素B12，因為它幾乎只存在於動物性食物中。粗糧吃的過少或完全不吃粗糧的朋友容易缺乏維生素B1和B2。長期飲酒的人群，維生素B族的吸收會受阻，同時消耗增加。長期熬夜的人群消化不良功能下降的老年人部分疾病人群，因疾病特點或治療手段也可能存在維生素B族缺乏的問題，如腎病透析患者、糖尿病、甲亢、艾滋病等。（維生素B族主要食物來源）哪些人群需要補充維生素B族？

關於維生素B族的補充並沒有明確的建議，從維生素B族的藥品說明來看，適合缺乏人群出現的一些症狀的輔助治療，如腳氣病、脂溢性皮炎等，這時根據說明書劑量或諮詢醫師來使用。如果服用的是補充劑形容的維生素B族，也要遵循使用說明書，不過說實話，真的缺乏就買藥品形式的就好，經濟實惠也安全。

而如果屬於上述容易缺乏人群，想補充維生素B族來預防缺乏的問題，那麼首先建議以飲食攝取為主，安全有效又促進整體健康，在飲食無法滿足需求的情況下，再考慮額外補充，雖然維生素B族屬於水溶性維生素，安全係數相對較高，但依然建議優選考慮食物。

對於一般健康人群，且日常飲食比較均衡、營養狀況良好的朋友一般不會缺乏，所以也不需要特別的去補充。

日常生活中，哪些食物可以為人體提供維生素B族？

維生素B族存在於很多我們生活中常見的食物中，如肉類、全麥等穀物、薯類、豆類、堅果、酵母、南瓜、動物肝臟、蛋奶等都豐富維生素B族，同時新鮮蔬菜中也含有少量的維生素B族。所以，預防維生素B族缺乏最關鍵有效的方法就是飲食均衡多樣化，主食副食合理搭配，具體飲食原則建議參考我們的膳食指南（上圖☝），按照這個標準去吃，可以很好的預防維生素B族以及其他營養素缺乏的問題。

1.經常熬夜、抽菸喝酒、壓力大的人；2.情緒不穩定的人；3.經常吃素的人；4.經常藥物治療，服用抗生素的人；5.面板出油，頭屑多的人；6.經常失眠，脾氣差的人。

缺乏維生素B族引起的症狀

✅ 愛發火，肝火旺；

酒後代謝差，酒糟鼻

✅ 情緒低落，沮喪，

✅ 暈車，暈車船暈機，孕吐，

✅ 口腔潰瘍，手腳脫皮，香港腳，

✅ 脂溢性皮炎反反覆覆

✅ 頭屑反覆，愛出油，

✅ 睡眠不好，眠淺，偏頭痛……