你好，很高興為你解答“產後瘦身健身有效果嗎？用什麼方法瘦身最快呢？”關於這個問頭首先要告訴你的是，產後利用健身的方式進行產後體型恢復效果非常好，而且如果你練的比較好，甚至產後的身材恢復會比沒有懷孕以前的身材更好，只要你願意堅持鍛鍊，好身材一定會有的，關於產後體型恢復，是現代女性最重要的一個階段，如果女性在產後不進行體型恢復訓練，那麼她身材就會在婦女大媽這條不歸路上越走越遠，導致最後身材徹底成為大媽。

由於女性在懷孕期間需要大量的攝入營養以保證胎兒的營養需求，所以在懷孕期間大家都吃的非常多，但是由於懷孕期間又不能做劇烈的運動，加之平時行動上的不便，導致大量的攝入的營養不能及時的消耗代謝，然後都轉化為脂肪堆積在身體的各個部位（當然這也是身體自我保護的一種方式）由於大量的脂肪堆積，導致女性在產後，身體變得非常臃腫不堪，這也是為什麼女性在生完孩子以後體型會變得非常的臃囊的原因，如果在產後不進行體型恢復訓練，那麼這些產前所堆積的脂肪，就會一直陪伴者你，所以原來的美少女就慢慢的變成了大媽。所以產後體型恢復訓練對於每一個女性都非常重要，如果不進行體型恢復，那麼到了30歲以後，隨著身體的代謝能力逐年的遞減，那麼脂肪就會越堆積越多，也變得越來越難減掉，所以要想一直保持少女身材，那麼在女性在產後3個月就應該著手進行減脂訓練計劃，不要等到一年後孩子斷奶以後才開始，那麼到了這個時候就減脂變就會越來越困難了，產後體型恢復一定要儘早。關於產後減脂的正確訓練方式，大家首先應該要先從有氧減脂訓練開始，然後等到心肺功能提升到可以進行無氧力量訓練時開始進行全面的塑形訓練。

因為剛生完孩子身體的很多運動功能還沒有完全的恢復，如果上來就進行各種無氧力量訓練，身體是根本無法承受的，而且由於近一年沒有進行各種體育運動，心肺功能也會下降很多，所以產後第一個階段的訓練是，先利用有氧訓練進行減脂，因為有氧訓練是減脂最好的方式。只有當脂肪減掉體脂率降低到18左右，你體型才會真正的綻放出來，此時在進行塑形訓練，只要稍加訓練，那麼馬甲線，臀線，修長筆直的玉腿就都練出來了。關於有氧訓練大家第一個月可以先從跑步，跳繩等運動開始，每天訓練40分鐘（注意：有氧訓練不能低於40分鐘，如果低於40分鐘就沒有什麼減脂效果，這一點剛開始訓練的朋友一定要注意），第二月當身體逐漸適應了跑步以後，那麼這個時候你就要加強訓練，讓身體一直保持在不適應的狀態，這個時候你可以進行高強度間歇性訓練也就是我們長說的HIIT訓練，當第三個月以後，這個時候你身體的體脂率基本已經降低到一定的水平，而且身體也有足夠的能力支撐無氧力量訓練了，這個時候你就要進行正式的增肌塑形訓練（女性同樣也需要增肌）女性增肌的目的不是為了練出大肌塊（當然女性也練不出像男性那樣的肌肉塊）女性增肌目的是為了讓身體有線條美感，避免脂肪反彈。因為脂肪如果沒有肌肉抑制，即便你減脂成功，也是很快會反彈的，只要停止訓練一段時間不練，那麼就會很快反彈，這就是為什麼很多人減脂成功後很快反彈的主要原因，因為他們沒有進行增肌訓練，沒有肌肉抑制脂肪生長的功能，所以停下來就會反彈，這一點對於想要進行塑形的朋友也必須要注意。下面為你整理一組關於HIIT減脂訓練動作，這組動作在你心肺功能提升以後進行訓練，也是在你訓練的第二月訓練效果最好，因為HIIT訓練強度較大，如果上來就進行這種高強度的訓練，身體是無法承受的。所以在心肺功能提升以後再訓練是最好的時候，而且這組動作減脂效果非常好。建議你先收藏，作為以後的訓練參考。

下面為你整理一組關於減脂的訓練動作，這組HIIT高強度間歇減脂訓練動作，可以幫助減脂的朋友極大的提升訓練質量，而且對於減脂的效果是非常好，當然在訓練時如果你能結合有氧訓練就更好，當然即便是這種高強度的減脂訓練，你也不能天天做一種動作，要經常的變換動作。這次一共6個動作，訓練時每個動作做3組，每一組持續30秒，然後休息10秒，然後再完成動作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒。

動作1，自重跳蹲+後踢，

動作2，原地登山，

動作3，蹲式波比跳，

動作4，原地抬腿，

動作5，單車式卷腹

動作6，蹲式跳+蹲式後跨步

說實在的，我想開講，但是會打很多字！總結一下：產後訓練以修復為主，減脂為輔，媽媽會不同程度存在腹直肌分離，盆底肌鬆弛，激素過高影響代謝影響心情和恢復，身體臃腫等等！運動訓練是必須的必要的，如果不想有小肚子不想穿衣服發愁號碼，那就請選擇專業產後恢復師，先做恢復訓練再減脂，效果會很好！