孕早期運動要訣——動作宜緩 　　老一輩的人喜歡勸說孕婦們“懷孕了千萬不能運動，孕早期要少走動”。其實，只要準媽媽身體健康，孕酮值正常，沒有先兆流產史，醫院沒有要求特意保胎，適度的運動是對孕婦和胎兒來說都有益處的。孕早期運動有以下幾點注意事項： 　　1.動作宜輕柔緩慢 　　懷孕前3個月，胎盤正在逐漸形成，與子宮壁連線尚不緊密，所以運動不能用力過猛，否則有可能導致子宮受到震動，引起胎盤脫落造成流產。孕媽媽在孕早期運動時，動作一定要放慢、放緩，降低動作的幅度和強度。 　　2.衣服、鞋子要舒適 　　懷孕前三個月，儘管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身，但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣褲運動！最好穿寬鬆舒適的運動裝，鞋子也選擇舒適軟底的運動鞋。 　　3.天氣要晴好 　　空氣質量不僅對孕媽媽的健康有影響，也關係到胎兒的健康。因此孕媽咪外出散步時，要選擇天氣晴好的日子出門，避免雨天、雪天、霧天、霧霾天氣等。還要注意避免高峰期外出，減少汽車尾氣的吸入。 　　【推薦運動】散步 　　孕早期每天最好進行15～20分鐘散步，時間不宜過久，以孕媽媽不覺疲勞為宜。選擇安全、安靜的公園為宜，最開始的5分鐘要慢慢地走，做一個熱身，中途不宜做爬山或跑跳等劇烈運動，末尾5分鐘也要慢走，讓流出的汗慢慢晾乾。>>>延伸閱讀：孕期如何散步更健康？ 　　【運動禁忌】避免做跳躍、扭曲或快速旋轉等運動。 　　孕中期運動要訣——適當加量 　　孕中期，胎兒處於比較穩定的時期，相對孕早期少量緩慢的運動，孕中期可以適當加量。但仍需牢記以下注意事項： 　　1.根據個人體質 　　如果孕媽媽在孕早期時就已經開始不間斷的有做運動，那麼在孕中期，不妨加大運動量。但是，如果是孕早期就不做運動的媽媽，切勿盲目增加運動量哦，應該循序漸進，進行力所能及的鍛鍊。運動時，孕媽媽要注意心率不能過快，運動中如果出現頭暈噁心或疲憊等情況，應立即停止運動。 　　2.衣服、鞋子要舒適 　　【推薦運動】游泳、普拉提或瑜伽 　　游泳能促進孕媽媽血液迴圈，有利於為胎兒輸送養分，所以對於已經熟練掌握游泳技能的孕婦來說，游泳是孕中期最佳運動選擇之一。要選擇水質純淨、水溫適宜的泳池，每週可進行1～2次游泳，每次500米左右。>>>延伸閱讀：孕媽媽游泳好處多 游泳館婉拒孕婦 孕期能游泳嗎？ 　　目前有專門針對孕媽咪設計的孕婦普拉提和孕婦瑜伽。可緩解孕期疲勞，鍛鍊盆腔和韌帶，調節呼吸，對分娩有一定益處。 　　【運動禁忌】避免做奔跑、跳躍等劇烈運動。 　　孕晚期運動要訣——減少運動量 　　孕晚期，胎兒增長迅速，準媽媽行動不方便了很多，因此，運動量要減少了，只做一些簡單的家務或散步運動即可。 　　【推薦運動】散步 　　【運動禁忌】避免做提或者抬重物，避免突然用力過大的動作。

孕早、中、晚期該如何運動？

準媽媽在懷孕期間進行適當的運動時，要遵循一個原則，就是適合小幅度的運動，不可做運動量過大的專案。懷孕早期胎兒還不是很穩定，避免出現意外流產，準媽媽的運動量不可做劇烈運動。建議散步、健身操、爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動。

到孕中期時，胎兒已經成功著床，其穩定因素就會多起來，這個時候，準媽媽可把運動量進行適量增加。

懷孕中期，比較適合這一階段的運動有散步、游泳、孕婦操、瑜珈等，準媽媽在選擇這些運動時，要把控好運動的強度。懷孕晚期，孕媽媽有必要保持一定活動量。需要注意的是在懷孕晚期，絕對不能活動的太過度，應該適量。

在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。

其實整個孕期最適合的運動散步了，孕中期，大多數準媽媽的早孕反應已經消失，胎兒在子宮中已經站稱腳跟，可以適當加大散步的活動量。

晨起、晚間都可以出來走動走動，散步是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力。走動的同時，寶寶也不閒著，可以刺激他的活動。尤其在Sunny下散步，可以藉助紫外線殺菌，促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。多走多動有助於日後分娩。

孕早期建議大家儘量不要有過多的運動，畢竟有條件的話建議多休息吧。孕中期可以適當運動，散散步，出去玩都是可以的，但是不能太累。孕晚期的話，身子重了，你肯定更懶了，不想動，但是還是建議多走動走動，當然是在身體允許的情況下。個人身體不同，有些人可能不適合有多的運動。凡事聽醫生的，不要自作主張。