12%桔子，13%蘋果。蔬菜水果含糖量大排行水果、蔬菜含糖量列表如下：（每百克）1%：南瓜 紫菜 生菜2%：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黃、窩筍、黃瓜西紅柿、西葫蘆、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜。3%：大白菜、黃韭、鮮雪裡紅、茄子、小紅蘿蔔、角瓜、瓠子、鮮蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜。4%：洋白菜、韭菜、綠豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆莢 、茭白春筍、油菜、空心菜、臭豆腐。5%：絲瓜、小蔥、金花菜、青椒、青蒜、青梅、醬豆腐、韭菜花。6%：白蘿蔔、青水蘿蔔、心青、大蔥、韭菜薹、冬筍、草梅、桃、枇杷、豆腐乾、黃豆芽。7%：香椿、香菜、毛豆、黃桃子、黃胡蘿蔔。8%：生薑、洋蔥頭、紅胡蘿蔔、櫻桃、檸檬。9%：橙子、波蘿、李子、蓮蓬、榨菜、蒜苗。10%：葡萄、杏。11%：柿子、沙果 。12%：梨子、桔子、豌豆、橄欖。13%：柚子、蘋果。14%：荔枝 山藥。15%：蘋果。16%：土豆。17%：石榴。20%：香蕉、藕。22%：紅果。85%：粉條。吃水果要有選擇性1、選擇含糖量少但富含膳食纖維的水果，如草莓、櫻桃、西瓜等。2、選擇富含果膠的水果，如菠蘿、楊梅、櫻桃等。3、儘量少吃或不吃含糖量高的水果，以免引起血糖升高，加重胰島B細胞負擔。4、選吃新鮮水果，不吃含糖分高的水果罐頭。5、儘量少喝或不喝果汁，因為果汁中膳食纖維較少。