長期處在精神緊張、恐懼的情況之下，人的身體會出現免疫力下降，亞健康等狀態，還會出現一些精神方面的症狀。
1.精神方面比較常見的有：記憶力下降，老感覺疲憊不堪，注意力無法集中，心跳加速、心慌胸悶、失眠等。
2.身體方面比較常見的有：血糖血壓不正常，胃腸道症狀（胃酸漲、胃痛）、噁心嘔吐、手腳冰涼、出虛汗、腹痛腹洩等。
既然已經知道了精神緊張、恐懼對身心造成的損傷。我們就一定有辦法解決的。
第一步：放鬆和調整好心態恐懼和緊張像潮水一樣，有漲就有落。如果恐懼並沒有給你帶來特別的生理不適，特別難受的情況，那麼可以等待它自己慢慢消退消失。
第二步：尋根究源到底害怕什麼，為什麼會怕它，在源頭上解決問題。
①比如：有人一上臺講話就緊張，那就提前做好準備，反覆練習，做到倒背如流。
②然後預演一下，對自己說：“我上臺又緊張了怎麼辦？緊張就緊張吧，無非不就是個緊張，還能怎樣呢，看看能有什麼大不了的，誰又能吃了我不成，然後深呼吸，再深呼吸……咦，也沒有怎麼樣啊，我這不是還好好的呢！哈哈……。”一遍一遍的練習，直到收放自如，得心應手。
第三步：我們都有一個特點，狀態不好的時候，就會容易緊張。可以多和好朋友在一起，多參加一些有意義的活動，讓自己逐步融入到人多的環境和情景當中，慢慢的，你就會覺得越來越放鬆，你可以做到輕鬆應對，和陌生人也能和諧相處，自然就越來越習慣了。這時你會想起，那個精神緊張了，恐懼害怕了，早已經離你遠去了。
長期處在精神緊張、恐懼的情況之下，人的身體會出現免疫力下降，亞健康等狀態，還會出現一些精神方面的症狀。
1.精神方面比較常見的有：記憶力下降，老感覺疲憊不堪，注意力無法集中，心跳加速、心慌胸悶、失眠等。
2.身體方面比較常見的有：血糖血壓不正常，胃腸道症狀（胃酸漲、胃痛）、噁心嘔吐、手腳冰涼、出虛汗、腹痛腹洩等。
既然已經知道了精神緊張、恐懼對身心造成的損傷。我們就一定有辦法解決的。
第一步：放鬆和調整好心態恐懼和緊張像潮水一樣，有漲就有落。如果恐懼並沒有給你帶來特別的生理不適，特別難受的情況，那麼可以等待它自己慢慢消退消失。
第二步：尋根究源到底害怕什麼，為什麼會怕它，在源頭上解決問題。
①比如：有人一上臺講話就緊張，那就提前做好準備，反覆練習，做到倒背如流。
②然後預演一下，對自己說：“我上臺又緊張了怎麼辦？緊張就緊張吧，無非不就是個緊張，還能怎樣呢，看看能有什麼大不了的，誰又能吃了我不成，然後深呼吸，再深呼吸……咦，也沒有怎麼樣啊，我這不是還好好的呢！哈哈……。”一遍一遍的練習，直到收放自如，得心應手。
第三步：我們都有一個特點，狀態不好的時候，就會容易緊張。可以多和好朋友在一起，多參加一些有意義的活動，讓自己逐步融入到人多的環境和情景當中，慢慢的，你就會覺得越來越放鬆，你可以做到輕鬆應對，和陌生人也能和諧相處，自然就越來越習慣了。這時你會想起，那個精神緊張了，恐懼害怕了，早已經離你遠去了。