你覺得除了自己 每一個人都能應酬自然，他們都可以瀟灑的談話，他們都可以互相融入，自己好像什麼都不懂，連回應一句話都是最蠢的那一句，思維那麼生硬，想象他們會取笑你……

其實，你暫時不需要強迫自己走出來，你一個人也有好多事情做，就當是一個預習課:

你可以每天到同一個人多的地方反覆走走，沒企圖的，純粹只是為了熟悉環境，當環境熟悉了 那地方就是你的地盤了。

你可以在家對著鏡子 配合表情 大膽的演繹說出一些流行的幽默的朝語，直至隨口而出。

當然還有很多你喜歡的…………

你就是一顆泥土裡的種子，等待某一個時刻的到來，然後你就發芽了，而且我敢保證你長得比別人快比別人好。

戴上帽子吧，也許會有一些自我安慰....

聽一聽耳機裡最喜歡的音樂，沒有嘈雜的人聲會少一些焦慮....

Sunny太過強烈可以戴上墨鏡，冬日天冷可以戴上口罩

減少自己的存在感大概能緩解一些緊張

普通裝扮在人群中不那麼顯眼可以減少那些不必要的目光交錯....

至少對我有用....

我兒子現在也面臨這個問題。他在路過人多的地方時會走不動路。

19歲時找了一箇中介的工作，本來乾的還不錯。後來跟我說有一個同事總說他壞話，心理念念不忘，非常難受。還有就是騎電動車上班的途中，總是擔心碰到路邊玩耍的小孩，每次都要回頭看看。我感覺他心理上面肯定有問題，就叫他辭職了。到醫院去看了門診，一直在吃藥。現在感覺好多了。

有一次帶他到商場買衣服，過馬路時發現他遲遲不動，走不開步，只好扶著他走。後來經過溝通得知，當時他看到路上的行人就以為都在看著他，還有路邊的警車和路過的汽車裡面的人也在看他，他就感到很緊張。

這樣的情況碰到了很多次，都是在公共場合，人多的時候才會這樣。平時和家人或熟悉的朋友在一起很正常。

首先，我們必須知道，人的主觀意識是由大腦產生的。我們觀察到到的事物都會在我們大腦中進行加工處理，然後形成意識。我們到了一個陌生人多的地方，就會感覺到他們是不是在看我們，是不是對我們有想法，是不是對我們有威脅。越是這樣想就越緊張，大腦的指揮系統就會失靈，接著產生各種生理上的應急反應。冒虛汗，走不動路等等都是應急反應的一種表現。

為什麼會這樣呢？透過閱讀很多的心理書籍，應該說初步找到了答案。

這是因為人的大腦雖然比較發達，但它消耗的能量是同樣重量了身體其他部位的10倍。為了儲存能量，大腦的本能就是懶惰。當接受外界事物，需要大腦處理的時候，最簡單的方法是根據潛意識中固有的思維邏輯來判斷。潛意識就像計算機中的儲存器，儲存著大量的所謂經驗和道理。而潛意識通常在我們清醒的狀態下不易察覺的，並且潛意識也並不都是正確的。因此，當我們產生這些不好的應激反應時，本人都會很糾結，無法理解。

為了在心理上開啟這個糾結，我們需要做的是不斷暗示自己，慢慢將這種不合理的潛意識清除掉，代之以符合理智的思維邏輯。

要經常告訴自己，我們對外界環境的觀察和理解有時會存在偏差的，並不是我們想象的那樣。走在大街上陌生人不會過多注意你的存在，是我們自己想得太多了。這樣的心理暗示要經常做，養成一個習慣。特別是在現場出現症狀的時候，要告誡自己，這是一種錯覺。把心態放鬆，正視自己的狀態，大可不必恐懼緊張。因為我們知道了是怎麼回事了，就沒必要緊張了，你說是嗎？

還有一種方法叫做暴露療法，就是故意到自己會恐懼的場合去磨練自己。開始到人少一點的場合慢慢適應，逐漸到人多的地方去。你會發現，其實沒什麼大不了的事情會發生。慢慢的恐懼的症狀就會消失了。

還有就是你可以看一些心理學方面的書，這裡我介紹一本美國著名心理學家阿爾伯特.埃利斯寫的《控制焦慮》。他是超越弗洛伊德的著名心理學家，理性情緒行為療法的鼻祖。他是史上最長壽的心理學家，2007年安然辭世，享年93歲，被美國媒體尊稱為“心理學巨匠”。他不但治癒了自己的心理疾病，而且投身心理治療工作60餘年，治癒了15000多名飽受情緒困擾的人。

我介紹兒子看了這本書以後，他深有感觸。他說“原來這麼著名的心理學家，年輕的時候也有這麼嚴重的社交恐懼症”。可見，社交恐懼症並不是什麼不治之症。

希望你樹立信心，加油！