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一、孕期容易便秘的原因：

女性懷孕以後由於孕激素的作用，胃腸蠕動緩慢，胃排空時間延長，消化液分泌減少，容易引起便秘。

隨著孕期的增加，到孕中後期，逐漸增大的子宮壓迫腸道，減緩腸道蠕動，而子宮膨大也會使腹壁的肌肉鬆軟無力，排便時沒有足夠的腹壓推動，有時候即使有了便意，堆積在腸道里的糞便也很難排出去，因此便秘會越來越嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1周左右都不排便。容易導致孕婦腹痛、腹脹。

二、孕期便秘的危害：

孕期便秘容易影響孕婦的情緒和食慾，像我這位懷孕6個月的朋友，嚴重的便秘讓她苦不堪言，甚至產生焦慮的情緒。

由於排不出大便，會導致腸道脹氣，也影響準媽媽的食慾。除此之外，便秘嚴重時會使糞便的毒素部分迴流到血液中，影響孕婦的健康。而且便秘時糞便中的水分又被腸道重吸收1次，糞便更為乾燥，甚至發生便血或痔瘡。

三、飲食上做到以下5條可有效預防孕期便秘：

1、主食粗細搭配：除了吃白米、白麵，還可以將紅豆、豇豆、豌豆等雜豆，燕麥、玉米、蕎麥、高粱、小米等粗糧做成雜糧粥或打成米糊，也可以吃一些雜糧饅頭、全麥煎餅等。

除此之外還可以用紅薯、紫薯、芋頭等薯類代替部分主食。

2、多吃蔬菜、瓜果：特別是像菠菜、白菜、小油菜、芹菜、韭菜等含粗纖維多的綠葉蔬菜，每天至少250g，加上其它蔬菜，總量最好達到500克。

像蘋果、梨、獼猴桃、桑葚等含纖維或果膠多的水果，但每天不要超過400g；還有蘑菇、木耳、海帶等菌藻類。這些食物纖維有防止、預防便秘、痔瘡的作用。

3、足量飲水：每天的喝水量達到1500~1700ml，足量飲水可以防止便秘的發生。

4、儘量避免油膩、辛辣的食物：油膩、辛辣的食物雖然口感超爽，但也容易導致便秘，特別是孕期孕婦的胃腸蠕動緩慢，影響更大。

5、可以適量補充雙歧桿菌、乳酸桿菌等益生菌：有利於改善腸道菌群，在一定程度上能夠緩解孕期便秘，可以選擇片劑或膠囊。

但要注意的是如果是粉劑，水溫不要超過40°，以免破壞益生菌的活性。或者選擇一些含有益生菌和益生元的功能性乳飲品，如果超重、肥胖或有孕期血糖異常的準媽媽最好選擇無糖乳飲品。

孕期便秘的準媽媽，除了在飲食上要做到以上5點，建議大家每天根據自己的身體狀況適量運動，以運動後10分鐘左右能恢復體力為宜，其次準媽媽要養成每天定時排便的好習慣。

我是五歲孩子的寶媽

國家營養師薛豔妮

調節便秘的公式是：

膳食纖維+運動+水+好脂肪

月子期間因為傷口的原因對排便有恐懼，一定要克服心理恐懼，養成排便的習慣。早上晨起或者早飯後是一個排便的黃金時期。認真坐馬桶不要玩手機，一心一意只幹一件事兒。

傳統的坐月子有很多弊端，新鮮的水果蔬菜是完全可以吃的，而且新鮮的水果蔬菜是富含膳食纖維的食物。

一日月子餐食譜舉例

早 餐：香菇青菜蝦肉包。

純奶一盒，煮蛋一個。

拌三絲（海帶、豆腐皮、彩椒）

早加餐：紫薯、百香果酸奶。

午 餐：大米燕麥二米飯

吉祥三寶（豆腐乾、西葫蘆、筍）

蠔油生菜、紫菜蛋花湯、木須肉

午加餐：獼猴桃一個、銀耳蓮子百合羹一碗。

晚 餐：紅豆紅棗藜麥粥。

素炒雙花、芝麻醬堅果菠菜碎。

夜 宵：小米南瓜粥。

少食多餐每天吃到三餐三點，每一餐都安排有湯湯水水。適當的吃一些原味的堅果，因為堅果中的優質脂肪有利於潤腸通便。

做月子千萬不要認為就是吃了睡、睡了吃。這樣很容易便秘，還會引起體重增重太多，產後不容易恢復。

順產產後第二天就可以做一些產後恢復操了，剛開始可以做些深呼吸，三四天之後可以做一些抬腿運動，習慣之後可以做一些扭腰運動，剖腹產的話一個禮拜之後也可以做一些輕微的運動，根據自己身體的情況。

既然已經屁股痛，說明便秘已經比較嚴重了，可以用一下，乳果糖或者益生菌。開塞露最好諮詢一下醫生，不要擅自使用。如果因為身體原因膳食纖維的食物攝取不夠，也可以買一些膳食纖維的補充劑使用。

剛生完孩子的媽媽們身體都虛弱，排便能力下降，這一時期產後媽媽們很容易出現便秘的情況,而且坐月子期間媽媽們缺少活動,這也是引發便秘的重要因素。產後便秘其實是非常常見的一種產後疾病，但是如果沒有及時的採取有效措施就回引發重大疾病。那麼坐月子期間便秘怎麼辦呢？

1、調整飲食

坐月子期間便秘可以透過食療的方法進行改善，在保證產婦營養的同時，適當多吃些富含纖維素的新鮮果蔬，如蘋果、香蕉、苦瓜、芹菜、菠菜、白菜、南瓜等。產婦的主食儘量粗細搭配，同時也應適當的多喝些清淡的營養湯水。

2、多喝水

坐月子期間便秘的媽媽們平時一定要多喝水,喝水時可以給水裡面放點蜂蜜,蜂蜜水可以促進腸胃蠕動,有促進排便的作用,可以達到緩解便秘的作用.除了蜂蜜水,飯後適當的喝點酸奶也會起到緩解便秘的效果。

3、適當的運動

坐月子期間便秘的產婦平常也應適當的做些運動，有很多產婦就是由於產後長時間躺穿上缺少運動而引起的便秘，所以產婦在產後身體恢復得比較好的情況下，每天應適當的下床走動，活動一下身體，以不感到疲勞為佳，這對防治產後便秘也是有一定幫助的。

4、保持放鬆、愉悅的心理

產後坐月子期間也許是由於身體虛弱的緣故，或是由於需要照顧寶寶而太累的原因，很多產婦容易出現焦慮、緊張不安、煩躁、抑鬱等不良的心理，而長期這樣不良的心理會導致腸胃蠕動緩慢，從而會引發便秘。若是由於長期不良心理引起的便秘，那麼調理的方法就是需要產婦調節好心態，讓心情放鬆，保持愉悅的心理也是防治便秘所不能忽視的方法之一。