遇見知音了，我也是，本來就不瘦，生了老二標到了84.8公斤

老二，目前17個月，我從4月1號開始減肥，到今天減到了，70公斤左右，嗯，我可以跟你分享一下我的減肥經驗，

我也是看了嗯，大量的視訊關注了專業的營養師，但是沒有報任何私教，或者買任何產品，

早上高蛋白加高纖維蔬菜

中午就是一些肉類蛋白，加上蔬菜加粗糧雜豆

晚上跟中午類似

每頓飯就是三種東西，蛋白質嗯，加上碳水，加上高纖維蔬菜，每種一個拳頭的量，自己的拳頭為準，每天必須要大量喝水，檸檬水最好，

敲黑板了

減肥要控糖，控鹽，控油，戒掉米麵類製品，因為裡面裡邊含有多糖，而且升糖指數高，戒掉水果，水果裡面有果糖，吃多了，增加內臟脂肪，

主食改成粗糧雜豆，我一般吃小扁豆，鷹嘴豆，黑豆，豆類的營養素是最全的，膳食纖維，還有油脂碳水，主要是豆類升糖指數低，耐咀嚼，延長胃排空的時間，拒絕打碎或者豆漿，迷糊之類的，營養師建議是煮熟了，直接嚼著吃，中午跟晚上一個拳頭的量就可以了，

蛋白質就是包括了，雞蛋，瘦肉，牛肉雞胸肉，雞腿肉，魚類還有蝦類，海鮮類每頓飯100克生肉就可以，這是營養師建議的，100克生肉裡面就有20克蛋白質，每個人每頓飯補充20克蛋白質就可以了

高纖維蔬菜就是各類綠葉菜，還有十字花科的蔬菜，比如菠菜，芥藍，菜心，菜花紫甘藍，綠甘藍，西蘭花，小白菜，大白菜，可以吃一些菇類的，菇類食品裡邊膳食纖維特別多，

食用油可以選擇椰子油，還有橄欖油，每人每天是25克的量，儘量不要超標，炒菜的話，可以選擇椰子油，涼拌的話，選擇橄欖油，

控制新增糖的攝入，還有各種調料，醬油，生抽什麼的，儘量不吃，這些調料吃了會讓人上癮，專家說的哈，

我是二胎寶媽：產後用了六個月就恢復到孕前身材，作為過來人分享一下我的心得！

晚上七點多老公來了我才覺得終於有人理會我哎呦哎呦叫疼，過了一會我實在疼的快從床上翻下來了，我媽說走進產房才跟我老公把我架進產房，助產士一看說你這已經開指差不多了趕緊上產床，接著就是開始用力，疼的難受只想快點生拼了命的用力，助產士說很好就是這樣用力，因為產床上還要綁著胎心監護能聽寶寶的心率，當用了幾次力以後聽不到心率了我知道寶寶已經到產道了正想一鼓作氣生出來，助產士確說停停停別用力了太快了，要我緩口氣，當然這之前已經給我側切了。過了一會叫我再用力寶寶就出來了，我媽一直陪產，我聽到寶寶哇哇哭了就放心了，問我媽第一句話就是是不是女孩，太想要個女孩了一直害怕B超別看錯了，最後生了個七斤五兩的小胖妞…剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。

女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，面板變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！

寶媽想要產後減肥，千萬不要通過吃減肥藥、節食這樣的方式，保持下文即將提到的這些習慣，一定能讓你瘦下來！

1、多運動

對於產後的寶媽來說，出了月子就要多運動，因為在孕期時補充的大量營養，很多都以脂肪的形式儲存在寶媽的體內，所以說，當寶媽每天都堅持運動的時候，就能讓全身的肌肉都活動起來，消耗多餘的脂肪，自然而然就能瘦下來。

2、少食多餐，營養搭配

寶媽在產後恢復時，確實要補充營養，但是也不能近乎“瘋狂”的補，如果補充營養過量，還是會引起身體出現肥胖的情況，一定要少食多餐，並且注意每一餐中的營養搭配，這樣才能有效的完成產後恢復，並且還不會長肉。

一般來說，哺乳餵養的寶媽更容易瘦下來，這是因為在寶媽的乳汁當中含有脂肪和熱量，這些也是寶寶成長髮育所需要的營養物質，當寶媽把自身的熱量和脂肪通過乳汁傳輸給寶寶時，不但能滿足寶寶成長髮育的需求，還能讓寶媽的體重減下來。

4、心態很重要

我們先來看三種類型

1、吃多了就胖型；最近控制不住食量，又沒有怎麼活動，胖了不少。

2、吃的少還胖型；許多胖子的食量並不多，還是不斷的發胖；經常聽到胖子抱怨，連喝水都會胖，有時這並非形容詞，而是真實的情況。

3、吃多少都不胖型；無論怎麼吃，吃的多，從來沒看到長胖。

要搞清楚什麼導致了肥胖，就得分析這三種人。第一種是吃的過多，能量沒有消耗掉，無法把多餘的物質排出體外，能量增加了，沒有消耗，積累到了體內。第二種沒有增加了多少能量還長胖，這種的原因是並不是能量過剩，身體將過多的能量儲存下來；反而是能量不夠，使身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外。第三種是身體的消耗和能量的輸入達到了平衡，吃的多，但運動也多。

對前面兩種的原因分析，都是排的太少，針對第一種情況，合理的規劃飲食，年齡慢慢增大以後，吃的量就得往下降一些，加強鍛鍊並長期的堅持就能維持合適的身材。第二種情況是能量不足，不足以把垃圾排除體外，這種情況不能再少吃，而應該慢慢增加食量，讓身體有能量才能排出垃圾。很多時候說起來容易，做起來困難，身體是有記憶功能的，這也是很多不好的習慣很難改掉的原因。這裡推薦大家站樁來減肥，站樁可自學，除了需要花費自己的時間外，不需要有其他的支出。大家可能會問為什麼站樁能減肥呢？

上面已經說了，肥胖是排的太少。為什麼排的少呢，能量不夠、體內的管道（血管、筋膜、經絡等等）有淤堵。這裡舉例汽車的例子來說明一下

汽車開的久後就會慢慢的老化，所謂的老化是動力越來越不足，偶爾還會出現故障。那汽車動力不足的原因是什麼呢？一是發動機老化後提供的動力小了。二是動力在傳遞過程中線路有堵塞（汽車堵塞後看不到胖，會出故障）。那汽車出故障的情況是怎麼的呢，大多數情況下是線路堵塞或者老化，導致傳送的資訊和能量不被接收（當然也有發動機直接壞掉的情況，這裡不做過多闡述）。想清楚了汽車的原理，人體也就比較清楚了。

人體的發動機是五臟六腑，成年人的五臟六腑能力在慢慢的減弱，動力也會一點點的減弱，這個自然規律無法改變，我們能改變的是如何使用讓他減弱的速度慢一些（這個涉及到另外的話題，會有專門的文章介紹）。除了自然的減弱以外，人體也是一個能自動修復的完整體。人體的線路包括血管、經絡和筋膜。人在正常使用一段時間後這些線路會有些雜質，慢慢的變得堵塞起來（更何況很多人都是不正當的使用）。

試想一下一長截軟管子有些堵了，有什麼方法能疏通呢？是不是需要增大流動液體或者通過高壓來把堵的垃圾沖掉。人體的線路是一根根細小的軟管子（血管、筋膜、經絡等），要想通這些軟管子也得用前面的方法。那在人體裡邊有什麼方法能增大氣血的壓力呢，答案就是站樁。站樁的這個姿勢就能增大氣血的壓力，有助於排除體內的垃圾，排除垃圾後肥胖的問題就解決了，不僅解決了肥胖還獲得了健康。

一般產後都會胖，因為坐月子吃一些比較油膩高熱量的東西多，所以你會容易胖。

你產後母乳餵養的話也會也會消耗一些卡路里。很多人都認為母乳餵養會更容易胖，其次是錯誤的。身體很多營養會轉變成母乳，然後孩子吃完母乳也會幫你消耗一些卡路里。只要你不暴飲暴食，吃很多高熱量食物，注意營養搭配是。比如說你不要吃太油膩的。比如說你吃瘦肉牛肉了，基於這類的是不容易胖的。多吃新鮮蔬菜水果。你想瘦的話也可以做一些簡單的有氧運動，比如瑜伽，簡單的健身操，是在你身體承受範圍之內做這些運動。如果身體還沒恢復好，就不要急於去減肥。還是身體最重要。

沒辦法，只能減肥唄。

我懷孕前114，懷孕最高可能到了156，生完沒瘦，現在孩子四歲了，我120多吧。

減肥就是管住嘴邁開腿。主要是控制飲食。但是我嘴饞，所以就加點運動。

如果想快速瘦，不吃真的管用。一週絕對見效。但是很傷身體，要說反彈，只要後期控制住了，不會怎麼反彈的，只不過身體是真出問題了。明顯的就是掉頭髮，臉色不好，發黃，腸胃不好，吃點油膩東西就拉肚子，姨媽不準了。這些是我懷孕之前減肥的方法。

生孩子之後沒這樣幹了，一頓不吃就餓得慌。就是少吃，刻意控制點，長肉的東西也少碰。再加上跳繩，爬樓梯。

反正你控制住嘴，就絕對瘦。

產後瘦的慢什麼原因？懷孕生寶寶都是每個女人都要經歷的事情，而產後可能會出現各種產後情況。產後的恢復意識女人非常關心的一個問題。1、孕產激素遲遲降不下來2、產後減肥返彈問題居高3、產後減肥方法不正確，再怎麼努力，也是白費力氣產後要想瘦的快，可以進行母乳餵養，因為母乳餵養可以消耗母親體內的脂肪和熱量。飲食上可以吃一些蘋果，蘋果含有豐富的維生素，吃蘋果可以促進身體的消化吸收，而且吃蘋果有非常好的飽腹感，可以降低其他熱量的攝入。要控制好飲食，儘量減少高脂肪高熱量的食物，多吃新鮮的水果蔬菜，注意休息，避免勞累，注意保暖，避免著涼。

我很理解你，我也有這樣的經歷，開始奶水不好，為了下奶，把自己充了起來[我想靜靜]，比懷孕的時候還要胖。這種狀態一直持續到斷奶後。斷了奶，我就告訴自己必須要瘦，運動和飲食都調整了，但還是瘦不下來。因為個人比較喜歡中醫方面的書籍，覺得自己是不是身體出現問題，去看了中醫，調理一下，肚子上的肉肉就慢慢地消失了。現在已經恢復到生產前體重，每天都會運動半個小時。吃上會特別注意碳水食物的攝入。減肥控體是一個漫長的事業，一定要有方法。不要著急，別人的辦法不一定適合自己。相信自己，找到適合自己的。前提是要健康安全的。加油