建議：

1、如果只是輕度的，儘早就醫。最好看看心理醫生。

2、不要相信啥戰勝自己的話。當你失眠跟朋友和家人抱怨的時候，很多人會說啥自己戰勝自己。千萬別當真，這隻會使你更加焦慮。首先，你得承認你現在情況有點糟，但是不能跟自己對立！這一點我當年就沒有想通的，以為這種心理疾病能靠自己的毅力去克服！錯誤！！但經常失眠的人一定有這種感受，那就是，注意力不集中，毅力也越來越差。

3、如果已經經常性失眠了，那就別想著一下子就能快速睡著了。首先，你得能睡著，是吧。這個提法也展現了失眠者的一種常見焦慮，就是，為啥我睡了半小時了，還醒著？？？如果你心裡覺得入睡一定是快速的，那麼如果你經過一段時間（比如1小時）沒睡著，就會有焦慮感。那麼，之後想睡著基本很難了。

4、接著3說。睡不好焦慮，是因為你知道第二天肯定沒精神，做啥事都沒效率。所以，你就很想去睡著。這個時候，往往睡不著。而且，第二天起來，你可能會去賴床或者白天睡覺。這一點很不好，因為很多理論都是傾向於睡眠是補不回來的。一個好的睡眠是需要積攢勢能的。也就是說，晚上的睡眠需要白天一些條件的轉化。例如，白天工作比較辛苦，人比較累；運動消耗了很多能量等等。這些都是為晚上睡覺積攢的勢能。如果8白天睡覺過多，那勢能就沒有了。所以，很多專家都建議白天最多睡半小時（30 min）來補充不足的睡眠週期。一般人一天的需要5個睡眠週期（90 min/cycle），晚上一般能睡4.5個，白天補0.5個剛好。

5、按時起床，無論前一晚睡得多糟糕。節律性很重要。這是人長期的規律。這一點和4可以對應起來。4說不能賴床，另一個原因就是賴床會破壞節律。

6、儀式感。睡前固定做一些事情，表示自己要開始睡覺了。也算是種心理暗示手段。比如，洗個腳，看個書。睡前千萬別去玩啥電子產品，特別是關燈之後，影響褪黑素的分泌。而褪黑素是入睡必備的。

這種情況有可能是因為你身上的內火比較重，肝氣鬱結。一般情況下我這裡多和一些可以清火的茶，比如說，桂花茉莉花茶，玫瑰花茶，綠茶，紅茶都可以，像這種情況我建議你平常多聽一些比較溫和一點的歌曲，也就是抒情一點的歌曲儘量到一些公園能夠讓你的事業心胸開闊的地方，放鬆心情的地方，少吃辛辣的一些食物。

題主可以先對照下方的症狀來辨別下自身屬於哪種失眠，然後告訴小師妹，小師妹根據你的症狀來教你調理.

⑴陰血不足。就是血不夠了，多數失眠屬於此種情況，陰血虛無法收藏陽氣。

常見於節食減肥，吃減肥藥，長期熬夜，思慮過度暗耗氣血，長期營養不良等症。

失眠特點：思慮過度，胡思亂想，頭暈暈沉沉，躺在床上大腦象放電影一樣。

⑵內火大。這種情況也不少見，火屬於陽，身體有陽火，會亂竄一氣，既無法入陰血潛藏，又釋放不出來，就躁動不安，不得眠。這個火有虛有實也有鬱，分情況說下。

①虛煩型失眠。

這個比較普遍，說不上來什麼原因，反正就是睡不著。

根據五行理論，肝木生心火，心肝往往連動，肝火久了必然誘發心火，心主神志，心火大則擾亂心神，心神不安則無法入眠。入睡快慢歸心管，睡眠是否多夢則歸肝管，做夢就是收不住魂了，魂藏於肝，肝不好則魂躁動不安。

②壓力大所導致的失眠。

舌紅少苔，陽鬱化火，脾氣暴躁，大便乾燥不暢通。

比如答應別人的事情，期限到了，做不出來，急呀！急的罵娘，然而還是搞不出來，失眠！中醫上叫陽鬱型失眠。

肝鬱是很常見，特別是女性朋友，如長期情緒不調鬱久則化熱成火，也會間接誘發失眠。之所以女性多見，因為女性感情過於細膩，心思重，愛生悶氣，愛嘆氣。

④血瘀型失眠。

肝鬱久必導致氣滯血瘀，此類失眠特點是經常醒來，併發症：健忘，脫髮，長斑。

⑶心腎不交失眠。

正常情況是，腎水上濟，心火下行，這叫心腎相交，水火融合。如因為某些原因導致心腎不交，則心火上炎，誘發心煩失眠，入睡困難是主要表現。

⑷脾胃不和型失眠。

脾胃和睡眠也有關係，“胃不和則臥不安”，這個可能很多人忽略了，脾胃不和則陰陽不通。此種失眠型別，併發症：心下煩悶（脾胃部位），煩熱欲嘔，腹痛便溏或腸鳴洩瀉。

⑸更年期失眠。

這個針對女性而言的，更年期是身體的一個轉折點，此時腎陰虧虛，誘發陰虛火旺。除了失眠，脾氣暴躁，煩躁不安，口渴，盜汗，五心煩熱等等虛症。