我孩子快一歲半了，現在是母乳加輔食混合餵養，一直是自己一個人帶孩子，飲食方面辛辣的還是儘量避免攝入，還有要考慮孩子食物過敏這塊，透過母乳也會影響孩子，我小孩3個月的時候我吃了酒釀，小孩就過敏起疹子了，所以還是需要注意，及時觀察孩子體徵，發現過敏源。運動這塊，適當吧，因為帶孩子還是比較辛苦的，寶媽還要餵奶，所以不能太累，會影響乳汁分泌，適度運動就好。

我孩子是母乳餵養的，首先是飲食要清淡，多吃一些肉類，肉湯，魚湯，還有蔬菜也要多吃一點，保證母乳的質量。母乳期也要合理的休息，運動這一塊找適合自己的，在家裡簡單的做一做就可以。

首先說一下乳母的營養，要分為幾點來講：

1. 應該儘量做到食物種類齊全，不要偏食，數量要相應的增加，以保證能夠攝入足夠的營養 素。

2. 要供給充足的優質蛋白質，其中包括：

動物性食品：比如雞蛋，魚類等，可提供優質蛋白質，宜多食用，乳母每天攝入的蛋白質應 保 證有1/3以上來自動物性食品，大豆類食品，能提供較好的蛋白質和鈣質，也應該充分 利用。

3. 多吃含鈣豐富的食品，

乳及乳製品，比如（牛奶、酸奶）等，含鈣量最高，並且呢利於吸收和利用，

小魚、小蝦含鈣豐富，也可連骨帶殼的一起食用

深綠色蔬菜豆類，也可提供一定數量的鈣，

4. 鐵 為了預防貧血，應多攝入含鐵高的食物，比如動物肝臟，肉類，魚類，某些蔬菜（油 菜、菠菜）大豆及其製品等，

5. 攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類，

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，吳金陽，纖維素，果膠，有機酸等成分，海藻類還可以供 給適量的碘，

每天要保證公用500克以上，

乳母還要多選用綠葉蔬菜，

6. 少吃鹽和醃漬食品、刺激性太大的情緒，（某些香辛料，）汙染食品

母親吸菸、飲酒，喝咖啡或長期服用某些藥物，可透過乳汁影響嬰兒的健康，特別需要加以 注意

7. 注意烹飪方法：對於動物性食品如畜、禽、魚類的烹調方法，以煮或燒為好，少用油炸，注 意經常供給一些湯汁有利泌乳，烹調蔬菜時注意，儘量減少維生素c等水溶性維生素的損失，

至於運動方面，早期不建議劇烈運動，可散步，慢走，運動量可逐步增加，做輕緩地瑜伽動

作健美操都是可以的，母親適當運動，不單可以加強自身的免疫力，而且在哺乳的時候乳汁

的免疫力才可以令寶寶更加健康

乳母的飲食既要保證乳汁的質量，滿足孩子生長髮育的需要，也要避免營養過剩而導致肥胖。同樣的運動也要考慮到乳汁的量，避免運動過量而導致乳汁減。

首先是營養方面，大原則就是均衡、足量。五穀雜糧、魚肉禽蛋、乾果零食，可以是“來者不拒”，只要不會影響健康的，都可以適量的吃。但在食物多樣的同時，要注意孩子的腸胃耐受和過敏原食物。有的孩子在母親吃過某些食物的時候，會出現過敏反應，此時母親要加以判斷：過敏的輕重、能否直接脫敏。如果過敏重，那就得在醫生在指導下進行必要的治療和脫敏；如果比較輕，可以嘗試第二次少吃一些，看看孩子的反應，讓孩子逐步適應，自行脫敏。

在現在醫學中，更多的講究食物的成分是否滿足生長的需要，而在傳統醫學中，還包括的食物的性味，比如熱性、涼性等。這兩方面都要考慮到，因為一些食物的性味會對孩子的脾胃產生影響，出現一些健康問題。

食物的選擇上儘量選擇一些加工少的、新鮮食物，這樣可以減少新增劑的。自己的烹調是也儘量的減少加工的此時，保持食材的營養。至於酒，有的地方“坐月子”時會做喝一些，會起到“驅寒”的效果，這個要根據當地的氣候和習俗。我的建議是儘量不喝。

運動方面，可以選擇一些溫和的運動，比如快走、慢跑等有氧運動，加上一些拉伸動作，提高柔韌性。力量鍛鍊可以徒手進行，或者用啞鈴、礦泉水瓶等輕負重來進行鍛鍊，也可以做一些靜力訓練，改善形體。有氧運動可以促進全身的血液迴圈，增加乳腺的血量，從而提高乳汁量。而且血液流動加快後，身體的代謝廢物能更快的被清理出去，保持身體和乳汁的清潔。而力量運動可以提高乳母的肌肉和骨骼質量，促進鈣質的吸收和沉積，保持乳母的健康狀態。