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1 # Yuanao
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2 # M記大
真正良好的睡眠,可能顛覆大部分人的認知!
花花世界,燈紅酒綠,紙醉金迷,物慾橫流,誘惑遍地……不管你是男女老少,社會上總有能吸引你、誘惑你的物事等著你!周遭風氣、人心浮躁……每一樣都能讓你身體耗神傷元,積重難返……
若想有個好睡眠,心智不定是很難做到的!別小看這麼一個動作,做不到的和忽視的人大有人在!連最簡單的讓自己忙碌完回家後早點洗澡睡覺都難以做到,試問你怎麼能有個好睡眠?躺下來已經凌晨了,早上匆匆洗漱,急急出門,能夠有好的精力和狀態嗎?
藉著咖啡、功能飲料、激素來提神,對睡眠,對健康有幫助嗎?須知借是要還的!明明體能和精神都跟不上,硬要借紅牛檳榔之類的東西刺激,你的力量和精神從哪裡借來的?
是從明天借來的!是從五臟六腑深淵,從肌肉筋骨深淵借來的!經常性的休息不好,恢復不到位的情況下,強借明天的精力,很快就會使你走向破漏百出、油盡燈枯的境地!加快衰老、疾患纏身、猝死……無時無刻不在一旁對你虎視眈眈!
當然社會節奏快,壓力大,人事紛雜的大背景下,誰的時間都不夠用,誰的每天都只得那麼多時間!所以每天當中,很多人的時間都是擠出來的!東擠擠,西擠擠,也能擠出來不少時間!也不失為一個不錯的方法!
但我們要說的是:在睡眠中加速恢復精神和力量的這個核心所在!瞭解這個,做到這個,才敢說自己瞭解了關於睡眠的一些東西,而不是人云亦云的跟著瞎侃!
開頭第一句我們提到過:真正良好的睡眠,可能顛覆了大部分人的認知!
大家好,我是致力於睡眠修復工作的!重點幫助因睡眠困擾而導致疲憊、頭暈頭痛、腰痠腿軟等及精力不繼的人群,讓他(她)們早些回覆元氣,讓身體變得輕鬆起來!
——卓越睡眠修復
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3 # 我不想起名字別看了
白天要過得充實保持良好心態(晚上就自覺遮蔽亂七八糟的的事情了)
晚飯不要吃太飽,睡前一小時最好喝一杯溫牛奶,晚上好好洗臉刷牙,泡個熱水腳,玩會手機睡覺最舒坦了~
不過,晚上八點半到十點半之間不適宜刺激熱鬧的電影遊戲之類的……此時累了一天,身體需要放鬆,適宜聽一些溫和的音樂,看治癒的電影動漫,或和朋友,家人,小物件聊聊天……
十點就可以試著睡覺了,可能你不習慣睡那麼早,睡不著,習慣是養成的,慢慢的,你就會在每天晚上這個點困了,不是你容易疲乏,而是身體各個器官進入良好休息狀態準備排毒了
久而久之,不起痘,不上火,面板狀態變好,早起有精神……
早睡早起身體好
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4 # 奮鬥中的坤
個人總結以下幾個觀點
1.要有好質量的睡眠的前提自己的身體健康很重要,比如頭痛啊肚子痛……會影響睡覺
2.飲食方面也要注意可以吃些助眠的食物
3.工作壓力和生活壓力的良好調節,比如跟自己家人傾訴心中的悶,旅遊,看書,聽輕音樂
4.如果真的睡眠不好可以做崔眠操,我做過有點用
5.睡覺的地方要關燈和足夠的安靜
6.可以睡前聽輕音樂
7.晚上最好不要吃宵夜和喝酒
8.不要熬夜制定好自己的日程表幾點睡覺幾點起床
最後還是自己要自律的問題,要有堅持做到良好的起居
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5 # 我的名字是寒雨
1,按時就寢
現在人生活節奏快,白天緊張的工作學習,沒有休閒時間。經常把休閒娛樂放在晚飯後睡覺前,例如玩電腦,手遊,追劇,聊天,看書。面對這些娛樂誘惑,很多人都停不下來,經常錯過睡覺時間,熬夜傷身。要想有高質量睡眠,必須養成定時睡覺的習慣。每天睡覺時間最好定在十點。按時就寢,戒掉娛樂,保障睡眠。
2,睡前準備。
如果喜歡運動,可以在晚飯後,就寢前,找出適合的時間做些適當運動,走步,慢跑,蹲起……等等,可以出些微汗。然後還可以泡泡腳,洗浴,甚至泡澡,這些都有助於睡眠。還可以喝點牛奶能夠幫助睡眠,但是腎臟不好的盆友要適量,以免起夜過於頻繁,影響睡眠質量。睡前還可以聽著舒緩的音樂,詩歌朗誦,在優雅的氛圍裡開啟恬夢之旅。
3,創造舒適睡眠環境。這是影響睡眠質量的重要環節。床品,光線,溫度,空氣流通性……等等。一定要保證臥室裡的軟硬體設施符合睡眠要求。
萬事具備,馬上來睡個好覺吧!習慣成自然,讓身體選擇最想要的方式,保證第二天的精力充沛。
回覆列表
每天七點左右起床,把自己每一天過充實,找一些自己感興趣的事情做,晚上十點左右睡覺,控制住自己,不要熬夜,習慣成自然,這話說的不是沒有道理。