蛙泳的好處就是比其它泳姿省力、好學！它的完整口訣就是：劃手腿不動，收手慢收腿，先伸胳膊後蹬腿，手腳伸直漂一會！

分開來講就是！首先，你先飄出去，飄出去之後，你要開始劃手，記住，向下往兩邊划水，再抱到胸口！這時你就需要抬頭換氣！這個動作的時候，你的腿是不動的！

手臂收回的時候，你再慢慢去收腿！身體一定要放鬆，身體太緊張，怎麼都學不好，而且游泳的姿勢不會優雅！簡單地說就是醜！

當手臂要回到開始伸直的時候，你就可以蹬腿了！蹬腿的口訣就是收翻、蹬夾！收翻要慢，蹬夾要快速有力，腳掌外翻，你才能蹬到水，才能遊得又快又好！

最後就是在蹬夾之後，放鬆讓身體往前飄一會！

這就是完整的蛙泳姿勢，看完，你學到了嗎？掌握了這個姿勢，那你就能解決吸氣不足，下肢下沉的情況！

一、能遊起來但是遊不快，這個問題其實主要在於一個初學者的蹬腿動作規範性，一般來講蹬腿有兩個難點，一個是蹬腿時翻腳的動作，如果你的腳翻不到位，就會影響對水效果。其次是蹬腿的發力，很多初學者在蹬腿時會有翹屁股的現象，其實這就是大腿收的過多的原因，可以站立體會收大腿和收小腿的區別。還有就是蹬腿時身體晃動比較嚴重，這其實是一種不放鬆的表現，蹬腿時軀幹適當放鬆，大腿發力蹬夾水。而且蹬夾水的動作要連貫。最後就是身體漂浮狀態，身體如果保持直立，那麼，你無論如何都快不起來的，因為游泳最重要的就是減阻，所以一個好的流線型就是遊得快的基礎。二、抬頭呼吸困難，其實抬頭這個動作可能對於大家來說都是比較簡單的，但是還是要建議初學者儘量讓你抬頭的動作略微先於你的劃臂動作，這樣可以讓你的頭部抬離水面更長時間，同時讓頭部有一個力量支撐，不至於抬頭過後直接掉入水中。換氣困難這個問題一般透過降低動作頻率來完成。本來呼和吸的節奏就掌握不好，如果按照正常的動作頻率很多人根本就跟不上，所以儘量將動作頻率放慢，讓你有更多的時間來完成呼氣和吸氣動作。比方說在蹬腿時可以蹬腿以及蹬腿完成時頭沒入水中呼氣，抬頭時吸氣。

三，抬頭換氣時，身體加速下沉，這個其實應該有些類似於物理問題，一個圓柱體漂浮於水面，如果抬高一頭，那麼另一頭就會進一步下沉。還有一種可能就是抬頭換氣動作過猛，這也會造成身體加速下沉，所以剛開始學游泳時儘量保持動作舒緩。

四，抬頭吸氣和蹬腿動作不協調，這個無非就是拆分和配合練習了，沒有其他辦法，多去做一些呼吸和蹬腿的配合練習，你就會逐漸掌握。

我想這個問題歸結為蛙泳動作不標準，游泳不會換氣2個原因造成。

蛙泳是最容易學會的泳姿，它的完整口訣是：劃手腿不動，收手慢收腿，先伸胳膊後蹬腿，手腳伸直漂一會！

1、我想下肢下沉主要是初學者的蹬腿動作不規範，蹬腿時要有翻腳的動作，如果腳翻不到位，就會影響對水效果。

2、抬頭呼吸困難，可能就是抬頭換氣動作過猛，造成身體加速下沉，使人產生緊張感，導致呼吸動作沒有完成就將頭買進水裡。

解決辦法：

1、抬頭吸氣和蹬腿動作不協調，進行拆分和配合練習，多去做一些呼吸和蹬腿的配合練習，切記，手臂收回時，再慢慢去收腿。

2、換氣困難可以透過降低動作頻率來完成，如果按照正常的動作頻率吸氣困難就儘量將動作頻率放慢，讓你有更多的時間來完成呼氣和吸氣動作。

最後提醒大家，在游泳時一定要保持身體的放鬆，越放鬆，動作越舒展，遊得越快。

個人認為首先不要嚴格姿勢...先會飄起來，放鬆的遊起來即使姿勢不雅，逐步找水感，慢慢就協調了，不協調會很累的。身體水平的持水向前漂浮輕鬆了就會很放鬆……

你是教練，你更專業。

這些問題我都遇到過。之前我在哈工大上學，學校游泳館收費便宜，遊一次象徵性的刷飯卡一元，導致我當時特別愛游泳，天天去游泳，嘿嘿。游泳就是我的愛好，我就是為游泳而生。

我都會仰泳了，還是蛙泳還是遊不快。

蛙泳可以說一遊就會，問誰都說會遊蛙泳。也不奇怪，菲律賓還會跳水呢，只是效果不同而已。

能遊起來，始終遊不快，後邊跟個女的攆著你就快了，游泳不能太舒服，要出點汗才行。

注意點其實就是，手腳要分開動，不能一起動。並且手腳要形成一定的先後規律。蹬腿時一定要外翻，模仿青蛙的動作。雙腿一定要開啟，劈叉一般，感覺身邊有人，你迫切的想給他一腳。抬頭換氣時，注意腳要向下蹬，給身體一個向上的浮力，畢竟力的作用是相互的，這一點大家一定明白。給別人一巴掌，自己手絕對疼。