四歲孩子的寶媽，

國家三級營養師薛豔妮

胖就能生育健康寶寶，胖寶寶好養育，真的是這樣嗎？ 

備孕期間，準媽咪應該把體重調節到正常。肥胖會影響激素的分泌。導致卵巢功能異常，排卵異常很難懷孕。

BMI（體重kg/身高㎡）在18.5~23.9這個範圍，偏瘦和過重不僅不容易受孕，還會影響到胎寶寶的健康。“反正懷孕後還要胖，索性就不管不顧。”這種觀點是及其錯誤的。 孕前體重如果高於或低於標準體重的20%都是不宜受孕的。

 ①可能會出現出現巨大兒、早產兒。巨大兒是指出生體重≥4千克的嬰兒，出生體重過高會增加新生兒窒息，肩難產、剖腹產的風險。從遠期看，高出生體重不僅與成年後的糖尿病、高血壓、肥胖的關係密切，甚至有學者發現，會增加成年後發生乳腺增生及其它一些癌症的風險。

②孕期體重增加過多不易順產，身體損傷大，不容易恢復健康美麗身形。

目前體重過重或者過輕最好調整到正常範圍再考慮懷孕。

1·調整飲食

可以用“211”減肥法，每天吃三餐兩點。

“211減肥法”指的是：

兩拳頭優質蛋白，優質蛋白魚（最好是深海魚）、奶、蛋、大豆及其製品。多食用魚類。食用牛、羊、雞等畜禽肉類時儘量剔除皮和肉眼可見的肥肉，畜肉優先選牛肉，魚類首選三文魚、鱈魚等深海魚。 

一的主食，一餐主食最好有一半都是粗雜糧或者薯類。推薦蒸紫薯，紅薯，山藥，土豆玉米、雜糧饅頭、包子等。儘量不吃油酥餅，蔥花餅、油條油餅這類主食。

一拳頭蔬菜。蔬菜最好有一半都是紅色、深綠色、紫色的深色蔬菜。比較推薦的就是蔬菜沙拉。夏天來了西紅柿，黃瓜，生菜，洋蔥，這些五顏六色能引起食慾的，切絲或者用手撕。放上檸檬汁或者果醋或者醋，再加上橄欖油和一些鹽，吃起來既清爽又美味還熱量低。

三餐都用211減肥法，吃飯時把食物放進一個盤子裡量化每一餐的飲食。上午10點多的時候可以吃自己拳頭大小的水果作為加餐。

下午4點左右的時候，也可以吃一些水果，或者喝一杯牛奶、原味的低糖酸奶作為加餐。

2.適當的戶外運動

每天進行30分鐘~60分鐘中等強度的運動（稍微有點累，心率加快，但十分鐘左右可以得到恢復，就是中等強度最簡單的判斷方法）如游泳、慢跑、瑜伽等

溫馨提示：如果特別胖有180~200斤，首先諮詢醫生，再根據自身身體情況和孕前個人運動習慣，選擇合適自己的，循序漸進量力而行。運動前一定要熱身。 

3.好心情是最好的良藥

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參考文獻： 　

〔1〕黃旋.孕期合理增長體重的研究[J].醫學資訊 ,2010,（7）

〔2〕中國居民膳食指南［M］.北京:人民衛生出版社,2016：174~182

身材過於肥胖的女生我建議還是先減減肥再懷孕吧，否則整個孕期都會很辛苦的呀。而且過度肥胖也會導致懷孕困難的。

1/身材過度肥胖會導致體內的脂肪含量就會過高，影響內分泌，從而導致內分泌紊亂從而影響月經規律性。

2/脂肪越多，導致很多器官外都被油脂脂肪包裹住，肥胖的女性卵巢外也會被脂肪包圍，導致卵子不容易排出來，所以越胖越難排卵；

所以說如果過度肥胖本身懷孕的機率就會低一些的。但是如果懷孕了，也會有很多的隱患。包括對準媽媽和胎兒。

對準媽媽來說：1/過度肥胖會導致妊娠高血壓綜合徵、妊娠糖尿病等，一旦患了糖尿病孕期對肥胖的準媽媽來說就會更辛苦了，因為要按時按點的吃飯，沒次吃飯都需要定量，每天需要自己打胰島素的，所以對準媽媽來說是非常辛苦。

對胎兒來說：肥胖的媽媽們一般都吸收比較好，同時胎兒也是，很多胎兒會長得太好導致胎兒過大，到時候準媽媽只能準備破腹產。

所以要孩子前還是減減肥吧，主要側重要多多鍛鍊增強自己的體質，來度過孕期。