脂肪的消失會經歷一系列複雜的生理化學過程，我們大概分為三個階段：脂肪分解、脂肪運輸、脂肪燃燒。搞懂這三個過程，就能理解為什麼不能區域性減脂。

脂肪組織是儲存脂肪的地方，多個甘油三酯聚集形成一個油滴儲存於脂肪組織當中，脂肪分解的過程實際上是甘油三脂水解形成脂肪酸的過程，因為只有脂肪酸才能作為有氧供能系統的燃燒參與氧化反應。

甘油三脂水解為脂肪酸的過程受脂肪酶（HSL）活性的影響，HSL活性越高甘油三酯的水解速度越快，反之越慢。HSL廣泛分佈在脂肪組織當中，也就是說只要有脂肪組織的地方就有HSL，進一步說HSL是全身分佈的，而不是區域性的。

那區域性運動會提高HSL的活性嗎？並不會，因為HSL是激素敏感性脂肪酶，影響HSL活性的兩個激素是胰島素和腎上腺素。胰島素分泌增多HSL活性下降，抑制脂肪的水解；腎上腺素分泌增多HSL活動上升，脂肪開始被動員水解。所以，餓肚子和運動都可以消耗脂肪。

所以我們從第一點就可以知道，脂肪分解不可能是區域性性的。

甘油三脂水解後變成脂肪酸和甘油，脂肪酸透過血液運輸到肌細胞進行氧化燃燒，提供ATP能量。那是不是說，區域性運動會加速區域性的脂肪燃燒呢？區域性運動確實提高了區域性的血液迴圈，比如說下肢的運動會使下肢的血液迴圈增加，由於我們剛剛提到的，脂肪的水解是全身性的，脂肪酸的釋放入血也是全身性的，所以經過大迴圈之後，已經不存在只燃燒區域性脂肪組織的脂肪酸了。

脂肪酸運輸到肌細胞之後，會在肉鹼的作用下穿透到線粒體中進行三羥酸迴圈反應，生成ATP。反應的過程比較複雜，我們不一定需要理解每個過程，我們只需要知道線粒體是能量代謝的加工廠。

透過上面的知識，我們已經知道了，脂肪的水解和運輸都是全身性的，所以肌細胞燃燒的脂肪酸也是透過血液運輸而來的全身的脂肪酸，不存在只燃燒區域性的脂肪酸的情況。

一是因為媒體吹捧，比如這樣的文案：***動作瘦小腿，快來學習；以下動作2周，小肚子不見了。而媒體在普通人眼裡代表一定的權威，你會覺得這個一定有用。我見過最扯的區域性減脂，是保鮮膜減肥法。

二是因為你身邊有“成功”案例，你看見一個馬甲線女神，你去問她：哇，你身材這麼好，還有馬甲線，怎麼練的啊。她一定會告訴你：練卷腹啊。但是你知道她的體脂率是多少嗎？如果你的體脂本身就比較高，還拼命卷腹，那麼你的肚子只會越來越大，因為在你厚厚的脂肪下面，又墊了一層肌肉。

雖然不存在區域性減脂，但是區域性塑形是真的。所謂的區域性塑形可以理解為肌肉塑形。因為肌肉本身就算在放鬆狀態，也會保持一定的張力，所以肌肉對於保持體形，塑造線條來說是非常重要的。如果你想要腹肌、馬甲線，只有先將體脂低到一定程度才會顯現，再透過卷腹的動作雕刻肌肉線條，才能擁有你想要的馬甲線。

從土人從業將近二十年的研究和經驗來看，減脂還是全身性的，並不存在區域性減脂。

所以，我一般會建議大家在全身訓練的基礎上，去加強訓練重點雕刻某些區域性的肌肉。

我們很多減脂訓練的有氧運動也是全身性的！土人的建議是力量有機結合有氧。

同時調控飲食，假以時日，減脂塑形的效果一定會得到很好的呈現！加油吧！

福建土人林凱明即日

減脂並不存在區域性這麼一說。

脂肪和肌肉在身體裡都屬於覆蓋面最大的組織

但是他們的增減規則卻是不同。

肌肉，你訓練哪個肌群，哪裡就成長。

脂肪，你無論選擇什麼運動，都是在全身同步的減少，而不能只減個別部位。

在我們的大腦認知中，遍佈全身的脂肪是一個整體。

當我們在減肥過程中，身體需要能量提供的時候

大腦會指揮這些脂肪分解，從全身各處同時融入血液，變成能量提供減肥所需。

所以，任何區域性減脂的策略都不切實際。

假如我們對區域性的脂肪含量不滿意，可以訓練那個身體部位的肌肉來輔助減脂

這一條是可行的。

比方說，你對大腿線條不滿

你可以一邊有氧運動進行全身減脂

一邊做腿部力量訓練增肌輔助減脂

這會讓你更快的得到滿意的腿部線條。

希望有幫到你。