我給出的答案是否定的首先我們要知道我們的腹部肌肉分為：腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌。而位於我們腹部淺層的肌肉是腹直肌和腹外斜肌，所謂的八塊腹肌六塊腹肌就是指的我們的腹直肌。

其一：卷腹這個動作在訓練時可以強化我們的腹直肌，次要訓練到腹內外斜肌，但長期單一的訓練會使這些肌肉有很強的適應性，最常見的就是第一次做阻力訓練肌肉的反應特別大，緊接著第二次第三次身體的肌肉開始適應這類強度的訓練從而變得毫無反應，當然這種狀態也進一步說明我們的肌力及肌耐力在提高在進步。

其二：是腹部肌群在身體裡本就存在，肌肉在皮下脂肪下層只是因為多數人的腹部脂肪堆積較厚，難以看見八塊腹肌。成年男性的體脂率在10-12%左右，能夠看見較為清晰的腹肌，而女性則需要控制在15%左右。所以並不是你沒有練出來，而是你需要降體脂。

最後：事實上整個腹部肌群需要整體練習，因為腹肌的功能不止一項除了使軀幹前屈還有維持腹壓，旋轉脊柱，側屈，每一項功能都是你練就八塊腹肌的關鍵因素。深蹲，臥推，硬拉，雖然沒有直接訓練到腹肌，但其中每一項在訓練時都需要保持腹肌的等長收縮來緊張腹壁，以及呼吸時的降肋助呼氣來收縮我們的腹肌。

所以我們基本瞭解要想練就八塊腹肌僅僅只依靠卷腹來獲得是不太現實的。

卷腹的確是鍛鍊整體腹肌的最佳動作，但是很遺憾，僅僅依靠卷腹並不能練就八塊腹肌。原因有以下幾點：

第一：人體的腹肌塊數是天生的而不是練出來的，有的朋友會有六塊腹肌、有的朋友有八塊腹肌，還會有朋友的腹肌是十塊。而自己到底有幾塊要把它露出來以後才知道。

第二：腹肌能否露出來，與體脂率有關，如果體脂率過高，腹肌厚度再好也不會被顯露出來，所以在體脂率過高的時候，練出來的腹肌也會被隱藏。

第三：從腹肌結構來看，腹肌分為：腹直肌（上側、下側）腹斜肌，而卷腹只是針對於腹直肌或者說是腹直肌上側的動作。所以只依靠卷腹對於腹部訓練來講太單一。

第四：就算是卷腹對於腹部訓練來說不益處，但是長時間做卷腹，會使得身體對它產生特殊適當而使效果打折扣。

總之，不管當前處於減脂期還是塑形期，要想腹肌早日顯現，腹部訓練都應該做，但要全面多有度地對腹部肌肉進行刺激。只做卷腹效果不會好，也不會達到目的。

下面有一套腹肌的針對性訓練，不妨試一試：

動作一：兩頭起（15次）

仰臥，雙手舉過頭頂，雙腳離地腹部發力抬起雙腿至與地面垂直抬起肩部，雙手跟隨肩向上移動去觸控腳尖稍作停留後緩慢還原

動作二：仰臥交替抬腿（30秒）

仰臥，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖肩部離地，雙手置於身體兩側雙腿交替在與地面30度角的上下抬起落下保持均勻呼吸

動作三：仰臥舉腿（15次）

仰臥，雙臂置於身體兩側，雙腿抬起與地面垂直下腹發力抬起臀部，至最高點略作停頓，回到起始位置身體有彈性地收縮伸展抬起時呼氣，下放時吸氣

動作四：側支撐抬臀（15次，換邊）

側撐，單側手肘與同側腳撐地，身體從呈一條直線腹部發力收縮將臀部抬高下移動作過程中要保持腹部收緊

動作五：支撐側提膝（20次）

俯撐，雙手與肩同寬，雙肘與雙腳撐地，呈現平板支撐標準姿勢將一側膝蓋提至身側，略作停頓還原換邊提膝時呼氣，還原時吸氣

注意事項：

每個動作的建議次數，作為參考，如果不能完成可以少做一些，要知道先保質再保量

每次練腹15分鐘就夠了所有動作過程當中都要繃緊腹部，充分感受腹部的發力動作結束後，適當地做一些腹部拉伸不需要每天都要做，一週3.4次就可以在經過一段時間的訓練，感覺當前動作會很容易完成時，就需要考慮增加動作的強度與難度。

其實這個問題我也挺納悶，是誰說仰臥起做是減肚子的？練腹/腹部就可以小嗎？做個卷腹就有腹肌了

今天我們就來闢謠啦！

我們在來看看減肚子這一說，做腹部訓練可以減肚子嗎？

在這裡先給大家闢個謠，沒有區域性減脂這麼一說，誰在和你說練哪減哪裡的，上去就是一個大嘴巴子。更沒有什麼脂肪可以轉化成肌肉一說，要是他也這樣說過反手在給他個大嘴巴子。

那網友們又問啦那肚子應該怎麼減呢？那我們剛剛也說了減脂沒有區域性的，是全身的，只要你體脂率整體下降肚子自然就小啦。等你體脂下來了腹肌自然就看見了，要想要好看的腹肌，光靠一個卷腹是遠遠不夠的，動作的侷限性太大，我們想要一個飽滿的腹肌不能只靠一個動作。

健身沒有捷徑，如果你想又一個好的身體/身材，請你堅持下去，風雨無阻，我與你一路同行。