減肥好方法 適當喝水 適當的喝水有利於健康和減肥。據有關研究，每天喝1.5升的誰，可以每年燃燒17400卡路里的熱量，相當於人減了 4.5斤左右。但水要適當的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在體內，從而出現水腫。 多樣運動 當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。 適量補鐵 因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物，比如穀物，豆製品。 不可缺少的奶製品 有科學家證實，鈣是促進人體脂肪燃燒的重要元素之一，所以大家每天可以吃多種多樣的奶製品。 充足的睡眠 對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。 堅持力量練習 力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。 用雜糧代替一部分的細糧 我們都知道精細的碳水化合物，如麵包，米飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。 減肥食物 辣椒 據研究，辣椒素可以刺激人體燃燒能量產生熱量，這對減肥有好處，吃新鮮辣椒或辣椒醬都可以。 全穀食物和蔬菜 糙米、燕麥等全穀物，菠菜、捲心菜等綠葉蔬菜及蘋果、梨等水果富含膳食纖維，通常不能被腸道完全消化分解，身體需要消耗額外的能量消化這些食物。 黑胡椒 其中的胡椒鹼具有產熱效應，也能產生與辣椒素相似的功能，分解脂肪細胞。 生薑 它含有的薑辣素可加速新陳代謝。吃生薑還可減輕飢餓感，有助減肥。喝薑茶也有同樣的效果。 大蒜 其中的大蒜素有助增強體內棕色脂肪的燃脂生熱效果。蒜瓣可生吃，也可搭配醃汁和醬料食用。 芥末 和其他辛辣食物一樣，它含有辣椒素等化合物，有助燃脂生熱。吃涼拌菜、麵食和生魚片等食物時，可加點芥末醬或芥末油。 綠茶 研究表明，綠茶中的咖啡因和多酚物質兒茶素都有助於刺激新陳代謝，幫身體消耗熱量。 紅茶 紅茶含有兒茶酸類“紅茶多酚”。據研究顯示，紅茶多酚能夠起到控制飲食後人體中性脂肪的上升、抑制脂肪吸收因子活動的作用。 雞肉和豆製品類 蛋白質是複雜的營養物質，需要更多的能量才能分解消化。比如，攝入300千卡雞肉後，約30%的熱量會在消化過程中被消耗。雞肉、豆製品類都是不錯的選擇。 總結：透過本文，為大家介紹了一些減肥的好方法和一些適合減肥時吃的食物，大家可以多多借鑑，一味的節食減肥和吃減肥藥減肥都是不可取的。希望大家健康減肥，早日減肥成功。

你有多重呢？多大年齡？都試過什麼減肥產品？用了多長時間，共減重有多少斤？現在想達到什麼樣的目標？這些基礎資料我都要知道。不管是哪款減肥產品，都要在專業的指導下配合自己的專一堅持才能達到完美的效果。你說是不是？

減重最重要的是減身體的皮下脂肪和內脂，而不是減身體的水分和肌肉。減重不能單純依靠任何減肥產品，減肥產品只是輔助減肥，最重要的是要養成良好的飲食習慣，多吃富含優質蛋白質的食物，多吃蔬菜和熱量低的水果。儘量不熬夜，每晚保持6-8小時的高質量睡眠。每天保證喝2000-3000ml的溫水飲用量，提高基礎代謝率，記住是40℃以下的溫水，涼水不利於脂肪的分解。每天保持良好的心情，愛焦慮壓力大的人也不容易減重。適當的運動能提高基礎代謝率，燃燒脂肪，讓肌肉更加緊實，身體更加勻稱。

每個人體質不同，作息時間和飲食習慣不同，運動量不同，減肥的效果也就千差萬別。想要達到什麼目標，說一千到一萬自制力是關鍵。

我以前產後140斤，非常自卑，158的身高都圓了！半年沒買新衣服都是穿老公的！後面朋友介紹一個藥店中醫給我配的瘦身粉，3個多月瘦42斤左右，現在2年了沒吃藥體重保持的挺好！不過我後面有晨跑，也有做瑜伽，飲食也非常注意！我想這就是我不反彈的原因吧！

還有，如果有顧慮還有怕這怕那的不建議吃減肥藥，也輕易不要吃減肥藥，有依賴！因為減的太快，好多朋友也是當時瘦了不注意飲食沒多久又胖回來，就是這樣反反覆覆的依賴減肥產品

如果有時間有毅力，還是建議管住嘴，邁開腿，這樣才能實實在在的總有迷人的線條！

加油