健身力量器械一般可分為兩種，一種叫自由（力量）重量器械，一種叫固定器械。自由器械一般指的是槓鈴和啞鈴以及壺鈴等一類的器械，而固定器械指的是會對運動幅度以及運動軌跡造成一定限制的框架式器械。

看到此處，有人可能會發出疑問，固定器械既然會對運動軌跡造成限制，為啥不淘汰掉呢，或者是進行改進也好啊。固定器械之所以一直還存在，沒有被淘汰掉，這其中一定是有原因的，這個原因就是固定器械雖然會對運動軌跡造成限制，但是它的穩定性更好，在訓練時不需要用到過多肌肉的輔助，就可以完成一次針對性較強的訓練。對那些剛開始接觸健身的人而言，也是一個非常不錯的選擇，因為他們肌肉的穩定性和控制性都比較差，所以採用固定器械訓練的話，會更加的安全，更加的穩定，還不會感到那麼的累。

固定器械對運動軌跡的限制會造成什麼影響呢？它的主要影響在於，會對關節造成扭曲性傷害和人與人之間存在的差異所帶來的訓練位置不一。特別是那些照貓畫虎，依葫蘆畫瓢的垃圾器械，模仿別人的大概樣子，卻沒有學到別人的細節處理，這種器械的傷害性更大，拿這種器械鍛鍊，根本就不是在健身，而是在自殘。所以，當我們在使用固定器械鍛鍊的時候，一定要選擇一個適合自己關節正常運動的位置或器械。

自由重量器械的運動軌跡是順著我們身體的關節軌跡來運動的。因此從這一點上來看，對關節的傷害要小很多。但是它極其的不穩定，不容易受到控制，對於一個沒有訓練基礎的新手而言很難掌握，根本就不知道哪裡該先發力，哪裡該後發力，哪裡該動，哪裡該穩定不動。練自由器械時最好是兩人一起練，這樣可以相互保護，相互協助。而且自由重量器械動作多數是多關節的複合動作，參與的肌肉群較多，在訓練時可以衝擊更大的重量，也因此成為了眾多增肌、增力量者的青睞。

如果要問自由器械與固定器械哪一個對增肌更有優勢的話，透過上面的分析可以清楚知道，其實各有利弊。要是在運動軌跡上固定器械能夠做到降低傷害性，變得更自由的話，固定器械的優勢會更加突出。不過，以目前的狀態來看，自由器械相比固定器械要更受人喜愛，更有優勢。

最後給大家來上幾張美照，為各位解解悶。

以健身當中的王牌動作深蹲而言，雖然有徒手深蹲、槓鈴深蹲、啞鈴高腳杯深蹲、史密斯機深蹲等等。但是從增肌的角度而言，大家普遍認為槓鈴深蹲效果最好。很多增肌人士都不屑於用史密斯進行深蹲，而在增肌人士的眼中，一個健身房有沒有鈴深蹲架這個健身房專業與否的重要原因。

到底自由重量和固定器械相比而言，哪個對增肌的效果最好呢？毫無疑問，自由重量的增肌效果肯定是要好過固定器械的。

可是我們發現一些肌肉大咖。比如菲爾西斯、羅尼庫爾曼等奧林匹亞冠軍，他們也會使用固定器械，不是全部只用槓鈴啞鈴這種自由重量器械的。

其實我們發現，自由重量器械和固定器械對增肌都有效果。而且我們還發現一些肌肉大咖，他從來沒有說只用固定器械，或者說只用自由重量器械。肌肉大咖他們都是兩個型別的器械都會使用的，那麼這是為什麼呢？因為雖然說在真機效果上面自由重量器械要比固定器械好，但是並不代表著說在我們整個增肌訓練的過程當中，就可以完全拋棄掉固定器械。

一個新手瘦子想要增大肌肉塊兒型，讓身體的塊頭變大，那麼這個時候自由重量所產生的效果是遠遠要好與固定器械的。但是作為一個新手，在力量嚴重不足的情況下，還是需要先從固定器械入手，找準肌肉發力的感覺。到訓練到達一定水平的時候再用自由重量器械，這樣效果會更好，上手更快，而且不容易受傷。

如果你已經具有一定的訓練水平，掌握了自由重量的各種器械動作。那麼我不介意你使用過多的固定器械。因為我們知道在同等重要的情況下，固定器械練起來更輕鬆，當然訓練效果也就遠遠的，不如自由重量器械。

而當你鍛鍊達到一定程度需要出一些效果的時候，反而要撿起一些你曾經丟掉過的固定器械。因為固定器械在肌肉孤立訓練，在針對某一塊肌肉進行鍛鍊的時候，它的效果還是非常好的。這也就是為什麼那些健美大咖他們在練固定器械的同時，也會進行自由重量器械的訓練。

比如我們在練胸肌的時候，只練臥推和飛鳥嗎？蝴蝶機夾胸、繩索夾胸還是需要的吧？我們這裡腿部肌肉的時候只練槓鈴深蹲也是不夠的。用固定器械進行腿屈伸個腿彎舉也是不可少的嘛。

單純的從真機效果來而而言肯定是自由重量好於固定器械 ，但是如果真的你想把肌肉練好了，自由重量和固定器械缺一不可。