在大學讀書期間，我個人是比較喜歡鍛鍊身體的，因為愛美之心想保持較好的身材。雖然最終沒沒達到“八塊腹肌，人魚線”的程度，但也還是使身體保持在勻稱的水平：穿衣顯瘦，脫衣也不會有贅肉。

我平常做的最多的運動就是俯臥撐，從最開始的20個/分鐘到後來的70個/分鐘。就我個人而言，如果做了俯臥撐後胸肌疼痛，有兩種情況可以導致：

一、長時間沒有運動而突然開始的運動會導致肌肉突然處於拉伸狀態，很多肌纖維會斷裂，這是導致肌肉疼痛的直接原因。這種情況下我個人建議先休息幾天，待在舒展手臂後不再感覺到疼痛可以繼續俯臥撐，這個時候你會感覺到不那麼疼痛了。

二、還有一種情況就是運動過於猛烈運動量過大導致，這個時候的肌肉是受傷了，肌纖維大量斷裂。如果你想增大你的胸大肌和肱二頭肌，那麼可以採取做一休一的方式鍛鍊。肌纖維斷裂是需要時間去修復與再生長的，假如操之過急的話會很傷肌肉。

下面分享一些鍛鍊胸肌的方法。

第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。 　　

第二種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距(手外分)俯臥撐。這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。 　　

第三種是窄距(夾肘)俯臥撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。 　

　第四種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。 　　

第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。 它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。 　　

最後一個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。 　　以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛鍊肌肉部位的側重，透過這6種俯臥撐的有效結合，我們能有效的鍛鍊各部位的肌肉。一般來說，每種俯臥撐暫定15次，這個你可以自身素質自行調整，你可以做20次，或者再以後身體素質提高了而有所調整，適合自己的才是最好的。

不能繼續。

不管是俯臥撐也好還是任何力量訓練

肌肉痠痛只要沒有消失，就是身體在給你發出訊號：肌纖維還在修復中。

這個時候強行練的話，很大機率你根本使不上力。

也有小機率你強行發力成功了，但是受傷了，哪一個都是得不償失。

類似俯臥撐這種動作，儘管對於老手來說拿他熱身都嫌沒用。

但對於新人來說還是不太好承受的。

畢竟練的是胸肌，好歹也是身上最大的肌群之一。

剛開始練俯臥撐的話，疼三天到一週都是可以接受的。

多休息，多吃蛋白質，疼痛感消失了再繼續練。

希望有幫到你。

不要繼續！

不經常鍛鍊的朋友突然進行擼鐵等力量訓練，之後通常會有肌肉痠痛現象，這種疼痛的來源有兩個解釋，一是代謝積累的乳酸沒有代謝完成；二是肌肉損傷，正常情況下，訓練目的是讓肌纖維產生微損傷，補充營養與適當休息後肌纖維完成修復，修復後的肌纖維更加強壯，這是增肌的原理。主流上更加接受第二種解釋，痠痛的訊號是肌肉仍未完成自我修復，在這種情況下不建議繼續對痠痛部位訓練，一是可能影響肌肉恢復；二是可能影響訓練質量；三是可能造成拉傷，肌肉疲勞情況下很容易出現拉傷。另外很多朋友並不能很好的區分肌肉痠痛和肌肉拉傷兩種疼痛的區別，萬一出現肌肉拉傷繼續練習會造成更嚴重損傷，所以建議鍛鍊後肌肉痠痛時還是等疼痛消失後再繼續訓練。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步：

建議不要繼續訓練，因為做俯臥撐把你的胸肌的肌肉纖維破壞了，所以會導致胸肌疼痛，肌肉是需要恢復的，等不疼的時候在繼續做吧，不過下一次要強度在大一點，這樣胸肌會再次被破壞，這樣才能長肌肉呢……