謝謝您的邀請！這個問題不好回答！因為沒有範圍:健身的強度！是否已喝過牛奶？吃過雞蛋？每個人的情況不同:身體、習慣等！個體差異大，不能一概而論！就比如我個人:我一般早晨喝牛奶、吃雞蛋！早、中、晚三餐各類食物營養已達到我身體需要，因此，一般情況，我不會打亂生活鍾，不會補充！如果運動量稍大了，中午、晚餐吃少了，感覺有點餓，我會喝點茶，吃點水果！運動健身的目的:是為了身體健康，為了控制體重！如果，營養達到了要求，還想吃食物，可能適得其反！不過人有時可以隨性一點，不要有那麼多束縛，如果你實在想喝杯牛奶，就喝唄！

健身後補充蛋白一方面可以補充因為健身本身損耗的蛋白質，另一方面是給未來肌肉的合成提供充足的原料。所以健身後補充蛋白，其本質原因是為了補充缺失增加原料，按照人體一天的蛋白攝入量來說，一公斤大概需要1.5-2g的蛋白量來計算，如果你是60公斤的小夥子，一天需求量大概是90-120g。健身完之後一般額外補充是25g，如果單純從健身額外補充來說，你需要2瓶牛奶（牛奶蛋白含量3-3.6%），但雞蛋大概一個就夠，或者蛋白粉一勺。所以需要根據需求量來選擇合理的產品進行補充，謝謝。

健身的目的，就是為了保持健康體重的基礎上，練就一副好身材，提高身體素質。而往往做到這些，與合理的飲食的密不可分的。

什麼是合理飲食，就是科學的搭配比例，各種食物攝入大均衡。如果你這也不吃，那也不吃，挑食偏食的習慣成性，怎麼叫合理飲食。

就如同，平時飲食中雞蛋、牛奶一樣。我們都知道，雞蛋、牛奶是人體補充蛋白質的良好食物來源。一箇中等大小的雞蛋提供蛋白質6克，250ml-300ml的牛奶攝入提供蛋白質8-9克。而且這兩種食物所含營養素較全面，與其他食物相比較，蛋白質吸收利用率高，而且對健身後補充蛋白質、鈣來說，都是不二的選擇。

對於健身者來說，肌肉的增加和富有彈性需要蛋白質的參與，骨骼的強健需要鈣的參與。

雖然，你不吃雞蛋和牛奶，還可以吃畜肉禽肉來補充蛋白質，但是，比如畜肉，豬、牛、羊，雖然蛋白質也為優質蛋白質，含量也高，但是同樣動物性蛋白質含量好的同時，脂肪含量也相對要高，而且多為飽和脂肪酸。攝入過多，對身體健康不利。如果選擇白肉，可能出現缺鐵性貧血的機率會增高。

所以，還是建議食物多樣化，雞蛋、牛奶都是營養學會推薦每天要攝入的食物，更何況要健身，更要合理搭配，多攝入富含優質蛋白質的食物，每類食物都有各自的營養特點，優勢和劣勢並存。