為了減肥或者為了某種疾病，制定一個健身計劃。在一定時間，一定範圍內透過運動，得到預期的目的，制定的一個短期行為。

在社會竟爭激烈的今天，人們把健康提高到了，一個至高無尚的地位。可以什麼都沒有，但不能沒有健康。娛樂、運動、鍛鍊、養身成了人們必不可少的生活方式。這就不是設立一個計劃，而是要養成習慣持之以恆，象一日三飡一樣不能省去。

鍛鍊的過程接觸朋友，不孤單，不寂寞，生活的快樂、Sunny。好的心態，好的身體伴隨著你。朋友們，動起來吧，晨練，晚走。找到一個適合自己時間，方式的健身運動，提高身體素質，活出精彩，活出尊嚴！

從入門到放棄？那是因為還沒有入門。

Fitness——健身新手篇 按照計劃，我們將先為大家帶來健身的系列文章。這個系列將會按照不同人群分為兩個部分：新手篇以及進階篇。

都說健身先健腦，這是有道理的。但在學習各種健身動作和背後蘊藏的科學原理之前，心態的建立顯得更為重要。 清楚自己為什麼開始 其實很多人一開始去健身房的時候，根本就是沒有目的。純粹是看到朋友圈各種健身曬圖，覺得自己也不該落後。但是到真正辦了健身卡也只會選擇去跑步機，跑跑步什麼的。用不了多久就放棄了。 健身目標是多樣的，但是大致可以分為兩類：增肌，減脂。（後續會有文章單獨講解）

1. 樹立目標

當你決定好要增肌還是減脂後，就需要為自己擬定一個明確並且可實現的目標，這個目標會站在遠處等待你，督促你一直前行，直到達到目標。健身的搭檔可能不會一直陪伴，但目標是你永遠的搭檔，也是你前行的動力。想要變得和大多數人一樣嗎？辦了健身卡一共只去過幾次？不想，不想就樹立明確的目標吧！

2. 計劃的制定

當你擁有良好的心態以及明確的目標，是時候制定切實可行的，屬於你自己的健身計劃了。 計劃的制定會隨著五個部位的新手篇進行介紹。 如果你決定去健身房鍛鍊，請尋求教練幫忙做一個體測（免費），以便從科學的角度詳細的瞭解自己的身體，當然也為了更好的看到在未來自己的進步。肉眼不可見的進步可以透過資料獲得，而進步又恰好是最有效的“精神氮泵”（動力）。

3. 訓練中的心態

當前三步都已經完成，那就說明你已經正式開始了你的健身“生涯”，但這時候又會浮現出很多心態的問題。

Problem 1：過度自信 “我才練這麼短的時間就長了這麼多的肌肉，很有可能超過施瓦辛格啊哈哈。”

Solution：不要驕傲，不要自滿，在剛開始健身的時候人人都進步飛快。

Problem 2：模仿健美大神的訓練動作，照搬訓練計劃，盲目挑戰大重量。

Solution：動腦子想想，他們的計劃和動作是為了備賽，咱們是為了提升自己，能夠一概而論嗎？

Problem 3: 不注意休息和飲食

Solution：休息飲食甚至比訓練本身更重要，飲食會在後續文章詳細講解。

Problem 4: 過度依賴補劑／完全排斥補劑 Solution：補劑的使用需要根據個人情況，如果飲食中獲取足夠完全可以不使用。補劑也不是藥，並沒有明顯副作用。

Problem 5: 盲目同他人比較

Solution：你是你，我是我，他是他，每個人起點不同，節奏不同，計劃不同，目標也不同。 （一切以安全為前提）

4. 面對失敗

失敗，並不可怕，怕的是不敢面對。 沒有達成目標，那就分析原因。

基因。亞裔基因有一定影響，這是事實，但是難道我們已經達到需要比拼基因的高度了嗎？

休息。如果睡眠不足，肌肉也是不會持續增長了，每個人的休息時間不同，所以要儘量多的休息，保證睡眠。

訓練強度。作為新手，你甚至應該達到一週4-6練，但難的是有沒有這個心去訓練，專業的訓練者時間更長，所以結果更好。

營養。蛋白質吃的太少，訓練強度大，結果營養沒有跟上，肌肉同樣增長緩慢甚至是毫無起色。

訓練心態。每一次都是草草了事，總覺得差不多就行了，今天累了，不練了！這樣肯定是不會有效果的。

健身是一門藝術，也是一門學問。它需要你用心，付出，堅持。但同時，它回報給你的不僅僅是強壯的身體和完美的線條，還有積極的生活態度及習慣，健康的飲食，以及出色的學習能力。

請堅持，健身會給你帶來更多～