這種情況其實在深蹲中比較常見。

尤其是在大重量的超量訓練中。

最大的原因就是憋氣，但是，某些情況下，憋氣是有必要的。

我之前也寫過，深蹲過程中，尤其是日常重量做組，儘量保證呼吸平緩不要憋氣，有利於供氧充足。

但是衝擊大重量時，可以短暫屏住呼吸。

原因：

1.可以保持一個穩定的腹壓，有利於你的腰腹肌群保護腰椎。

2.可以更加有效的集中注意力完成動作。

這些都是積極的一面，但副作用就是一組下來有頭暈缺氧的感覺。

怎麼調整呢？

首先，不要動作全程憋氣，在發力的關鍵時刻屏息一下即可。

其次，可以在站直後，快速呼吸兩塊在完成下一次動作。

第三，每一組完成後，大口深呼吸若干次。

這樣就可以最大幅度彌補氧虧，減少不舒服的感覺。

希望有幫到你。

負重深蹲是平時我們訓練腿部肌群，臀部肌群，核心力量等不可缺少的黃金動作，很多健身愛好者都曾出現過深蹲完後頭部發漲，頭重腳輕，眼花等情況。這些症狀通常由不正確的深蹲姿勢有關，下面來簡要分析一下造成這些症狀的原因。

1.習慣性抑制呼吸以釋放最大力量

抑制呼吸是指生門關閉時呼氣，這樣可以組織氣流散出。很多進階健身愛好者，運動員都會採用合適的抑制呼吸的方式來進行超負荷訓練，這樣不僅可以獲得更多力量，而且可以提高運動反應能力和準確度。

對於深蹲而言，大重量深蹲採用抑制呼吸的方法的確可以獲得更多力量，保護脊柱腹內壓力，但是，抑制呼吸還會導致各種各樣的危險，首先有心血管問題人群抑制呼吸來做大重量是十分危險的，而且它加快了大重量鍛鍊引起的窒息現象，同時也加強了肌肉大腦的疲勞感。大腦缺氧自然就會感覺頭暈目眩，頭部脹痛。

我們應該學會抑制呼吸的正確方式，屏住呼吸的時間儘量短(要與發力最大的一個階段保持一致）然後慢慢呼氣。

2.大重量導致的動脈血壓急劇上升

深蹲雖然效果明顯，對腿部訓練有著奇效，但是它的的確確並不適合所有人群，原因就在於大重量深蹲對脊柱壓力過大，還會導致動脈血壓急劇上升。

3.身材過於高大導致動作不標準，大腦供氧不足

健身愛好者身材越矮小，越有機會能夠在深蹲運動中保持筆直狀態。然而身材越高大越容易造成姿勢不正確。這是因為身材高的人股骨比較長，那麼在蹲下去的時候為了保持身材直立，只能透過前半身更往前來補償這一點，這會導致帶給脊柱壓力更大，大腦供氧不足，導致頭暈。

4.亂用護腰/護腰綁得太緊

深蹲大重量可以很好的保護腰椎，提高運動能力，但亂用腰帶，或者綁得太緊都會加強腹內壓力，使上半身僵硬。而且還會阻滯呼吸（尤其是12次以上的組數）這同樣會導致深蹲完後頭暈。

建議熱身不需要帶腰帶，訓練組可以放鬆腰帶，負重越大越需要繫緊腰帶。

因此，我們不僅需要更加了解深蹲的正確姿勢，還要學會如何運用護具。

題主提供的資訊比較少，根據經驗估計，大機率問題是題主的呼吸有問題，大家都知道通常向心過程吸氣，離心過程呼氣，簡單說就是發力時不要憋氣反而要呼氣，但是深蹲這一類動作一旦要上大重量，通常需要採用瓦式呼吸，所謂瓦式呼吸是指力量訓練時所獨特採用的一種呼吸方式，其流程是深吸一口氣，屏住呼吸，用力收縮所有呼吸肌，用力呼氣同時不讓氣撥出，其實就是用力憋住不要撥出來，動作完成後再撥出氣。這種呼吸方式的意義在於增加胸內壓幫助脊柱保持在中立位，對於穩定核心有很重要的意義，但是缺點也非常明顯，顱壓會瞬間升高到嚇人的地步，雖然持續時間較短但是對於特殊人群尤其是心腦血管有問題的人是非常可怕的，所以通常大家都是在衝擊較大重量時才採用此類呼吸方式，同樣道理題主深蹲後出現頭部脹痛的問題極大可能是憋氣造成的，說明題主此時採用的重量有些大了，建議減少重量後嘗試一下是否有好轉，另外虎山兄提到的每次動作完成後大口吸兩口氣也是一個好辦法，痩魚在日常的深蹲訓練中也是採用類似的方法的，方法卓有成效。

多說兩句，事實上掌握呼吸方法是學會健身非常重要的一步，很多朋友特別關注於動作而忽略呼吸，學會呼吸健身才開始入門這句話一點也不過分。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材，就差兩步：