想要減肥我們首先要找到自己發胖的原因，我想43發胖可能不是一天兩天了，每天有沒有按時起床，有沒有每天吃早餐，飲食是否健康，是不是喜歡吃垃圾食品，是否有運動習慣，有沒有長期飲酒習慣，有沒有吃夜宵習慣，有沒有良好的作息習慣。

我想想要減肥肯定在其中有幾條的習慣不是很好，抽菸喝酒再正常不過了，但是隨著年齡的增加，我們自己分泌睪酮的能力開始降低，合成肌肉的能力也會也會越來越低。這就意味著我們的肌肉含量低了以後降低我們的基礎代謝，就算你吃和以前一樣的東西，也開始變胖，這就是我們所說的的中年發福的原因。那我們應該怎麼做呢，每個人的身體情況不一樣，喜歡的運動不一樣，口味不一樣，喜好不一樣，如果讓你吃這個，幹那個，而你恰恰是不喜歡的，結果只有一個，堅持不下去。所以自己可以找到我說的那些習慣中解脫出來，改變自己以前的不好生活習慣，健康飲食，多吃蔬菜，優質蛋白質，粗糧。少吃垃圾食品，選一個你喜歡的運動並一個星期運動兩到三次，戒菸戒酒，早睡早起，不吃夜宵，堅持幾個月後就可以看到效果。如果想要得到一個比較好的身材，那就需要進行力量訓練了。我建議在減肥的同時加入力量運量有助於減肥的成功，可以先做熱身，然後力量訓練，再遠一個你喜歡的有氧，最後拉伸肌肉。這就是一次安排的比較有效的減肥計劃。我就是這麼走過來！

能造成您現在體重的原因，肯定是生活不規律，主要是飲食。

真想減肥，從調理腸道菌群開始，因為肥胖是腸道內有害菌太多，產生了大量的毒素，破壞了代謝功能（主要是脂肪代謝和糖代謝），把菌群調理平衡，飲食自然就有變化，在加上一些輔助產品和運動，才能真正減肥。

四高的由來是因為肥胖，所以體重是硬性指標。

去醫院營養科檢查一下自己的基礎代謝（即使身體一動不動，身體運轉需要的基本能量），根據基礎代謝飲食，如果是1800卡，吃的東西的熱量就不要超過這個。

經濟條件好可以去健身房請個私人教練。如果一般，可以買個瑜伽墊和腹輪，在家做練習。40分鐘以上的有氧練習可以消耗能量並且鍛鍊肌肉，肌肉變多了，基礎代謝也會上去。減脂增肌相結合。

等一段時間你覺得快走很輕鬆不感覺費力的時候你可以嘗試慢跑，得心應手之後你可以正式跑步，讓自己的心率維持在簡直心率一般在140之下(題主的)，這樣效率最高。

然後題主可以走進健身房，在有氧之前可以進行20分鐘左右的力量訓練，不僅可以增長肌肉還可以讓自己的有氧效率最大化。

飲食上就減少主食碳水的量，多攝入蛋白質為主。

希望對題主有幫助

你好

我182釐米，體重78公斤，51歲。分享一下，我保持體重的方法。

①每次飯後立即起來散步一千米左右，剛開始七分鐘慢走，剩下幾分鐘快走。或者走上個兩三幹米也行，剛開始都要慢走。

②每天早上鍛鍊，剛開始快走兩分鐘， 慢跑五分鐘，快跑兩分鐘，交替迴圈， 堅持半小時至45分鐘。時間上可以按自己的體力量力而行，做改變。

④空擺跳繩，雙手擺出跳繩的動作，雙腳能跳，離開地面更好，如果不能離開地面，那就腳尖掂起，腳後跟離開地面，

每次3至5組，每組50個。

⑤游泳也是很好的鍛鍊減肥方法

⑥不要吃高脂肪高糖量的食品，少喝啤酒。

⑦還可以做健美操減肥，不要怕別人笑話。

總之，要減肥，管住嘴，邁開腿。持之以恆，循序漸進，定能減肥成功

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③

像你這樣的人，想減肥。首先要控制好飲食，任何一種減肥方法的成功，都是在控制好飲食的條件下，才能實現。不然只能是有過程，而沒有結果。下一步就是選擇鍛鍊方法了，我並不建議你選擇下肢運動來減肥。因為膝蓋本身就有毛病，如果選擇跑步、走步等等的下肢運動，只能增加你的膝蓋病痛，這樣減肥沒有成功，反而傷了膝蓋。你可以選擇又能減肥，而不傷膝蓋方法。那就選擇上身的運動方式來減肥比效好。

記住一點，好吃的基本都不健康。我曾經176斤，膽固醇，血脂和血糖都高，高了近二十年。膽固醇更是翻了一番的高!後來，堅持少吃主食，堅持運動，每天早晨吃麥片加牛奶。中午糙米飯，魔芋涼皮。晚上只喝粥吃蔬菜，含糖的基本不碰。咖啡☕用甜味劑代替，可樂喝零度。關鍵還是運動，每晚踏步機運動半小時左右，大汗淋漓才停。

四十天掉了二十六斤，三高奇蹟般的沒了!

堅持，頭幾天飢餓感明顯，挺過去就好了。

我也四十出頭，178cm，現在接近標體，保持在74-75kg。