我也有著和你同樣的煩惱。但是最近我想通了。就覺得這種焦慮只要不嚴重影響生活，其實也算是一件好事。

大部分的人靠自律去完成鍛鍊，但是成年人在這件事情上的“自律”你懂的！所以健身房可以放心的賣出遠多於容納能力的健身卡，甚至為了業績，開始搞打卡健身，完成任務退還卡費這類的活動。

咱們就不需要靠自律這麼不靠譜的方式，不健身就不快樂的焦慮就是咱們最好的動力。

而且心態這件事一時半會兒改變不了，只能慢慢來，多鍛鍊鍛鍊，慢慢身體素質上來了，心態上自己再加以引導，多讚美讚美自己，保持自信樂觀的狀態。

等一年後，兩年後，這件事就不再是什麼大事，畢竟這麼長的時間，足夠一個人調整過來。

健身不是突發奇想，而是循序漸進的過程，在公園慢跑也是健身，建議把日常的運動也歸入健身，就不會有哪種感覺了。

健身先強心。增重增肌起碼不需要忌口，想吃就吃，自卑啥。

健身是一個長期過程，尤其增肌塑形，不是一時半會兒就能看出效果的，必須是年復一年的堅持。首先要正視這一點，然後選擇合適的方式堅持下去，不要在意別人的目光，換個角度想，“今天你對我愛答不理，明天讓你高攀不起”，等過半年、一年再見分曉。

增重增肌其實要比減脂增肌見效更慢一些，也是要從運動、飲食、休息三方面入手。

增肌主要是靠力量訓練，建議有條件還是半個健身卡，畢竟健身房的裝置比較齊全，有教練指導訓練更高效，效果也會更好。

力量訓練可以制訂多個訓練計劃，輪流進行，每次訓練2-3個肌肉群，從低強度開始，慢慢增加重量、運動量。

增重首先要保證卡路里攝入足量，一般男性每天基本代謝卡路里在1600大卡，如果要增肌增重的話至少保證每天2000大卡的能量攝入。

同時，蛋白質是肌肉增長最不可少的，飲食結構要多吃高蛋白食品。

尤其運動後半小時到1小時的時間裡，可以補充大量蛋白質（蛋白粉、增肌粉），有利於肌肉生長。

肌肉的生長不是在運動的時候，而是在休息的時候。

一般來說，肌肉的生長需要48小時的修復增長，所以每個肌肉群訓練可以隔天進行，同時保持每天7-9小時充足睡眠。

增重增肌要比減脂減肥的輕鬆一些吧，起碼不需要忌口想吃就吃，想吃多少就吃多少。人嘛，最重要的還是要保持身心愉悅，取悅自己，何必在乎其它？！

什麼叫健身自卑感？

不健身，會讓你感到自卑？

這是由焦慮產生的自律。

健身是唯一解藥。

這是一個優秀的自我施壓？為什麼要改？

1，健身是以年為單位的，宏觀上一天兩天沒去，不影響最後結果。

2，堅持去，不是堅持每天去健身。那些教你自律的人，遠沒有你想象的自律，或者遠不及你自律。

開了攝像頭就大聲吹牛的人，太多了。

3，你畢竟是卑微的人類。對於身體的打造，有明顯的極限和生長週期。健身不在朝夕，因為他遠勝朝夕。你必須把他當成你生命中的一部分，而不是急功近利的追求著些什麼。

4，他是你生活中的一部分，合理的安排生活，明智的取捨，將能有效的緩解這種焦慮。

5，詩和遠方，並不會離你遠去。他很固定的在那裡等你。你或快或慢總會到達，只要你一直在前行就好了

為什麼不健身有自卑感，而且我看是為了增肥，就更談不上自卑了。

你要問問自己自卑到底是因為不健身帶來的還是本身就有自卑感，只是健身的時候沒有空感到自卑了，因為那會兒你想的是我透過自己健身一定是可以改變的，也就是是有希望的。

而一旦你停下健身，心裡有個聲音在告訴你，你放棄了沒有一直堅持，而這給你的就是危機感。

所以自卑感不是健身帶來的，而是本身就有的，和健身無關。

如果太瘦了也不必自卑，這是體質原因，可以研究怎麼吃更能增肥。而且我發現大部分自卑自信與否其實不來源於外表這些東西，是性格原因，可以有意的尋找自己身上的優點。（就像很多人覺得不幸福是因為錢的原因，其實試問你有錢了就真的幸福了嗎？可是現實中大把的家財萬貫依舊感覺不到幸福。錢少不幸福只是在還沒有錢的時候給不幸福找的最好的藉口而已。）

想要不自卑就要先接納自己，就像那句歌詞“我愛我的雀斑，我愛我的每一寸面板。。。