自由泳即爬泳，協調配合很重要。游泳是技術性活動，每個肢體都有它的作用與功能。據我練習體會，首先把換氣划水打腿先練好。重點是轉身划水的手臂與打腿應在同一側發生，這一側手臂向下劃到大腿處將要推水時，這一側的腿同時輕輕鞭打一下。劃一次手臂同側打一次腿。不用多打。你只要掌握這一技巧多練幾次就會自由泳，而且會越練越輕鬆，越遊越長。不信你試試。

1長距離自由泳，最關鍵的就是身體減少水阻，解決好換氣不抬頭，身體盡最大的與池底呈平行，這樣就減少阻力，可以節省體力。

2:減少打腿頻率，輕輕打腿，保持身體平衡即可。

3:划水不是胳膊在划水，而是身體核心力量(腰腹部)帶動胳膊划水。象打網球運動，擊打網球，不是臂部發力。

4:水感，游泳就是偷懶運動，體會划水一次怎樣漂的更遠。

第一點：超人滑行，超人滑行就是始終能夠保持身體漂浮於水面，即便在沒有速度的情況下仍然能夠保持腿部不下沉，漂浮於水面。練習時蹬離池壁，略微壓低你的肩部，腹部保持適度緊張，儘可能的保持漂浮更長的距離，在這個過程中逐步找到保持腿部漂浮的感覺。

第二點，降低打水頻率，想要做到這一點必須先熟練掌握超人滑行，儘可能將打腿視作身體平衡的一種輔助，最好可以做到不打腿正常遊進。在劃臂的同時打同側的腿，這樣可以保持平衡的同時，減少能量消耗，這也是全浸式自由泳所提倡的。

第三點，手臂前伸，在練習自由泳時我們一般提倡手臂向前伸出，這樣有利於獲得更多的抓水距離，從而更快的遊進，但是想要放鬆的遊進，我們的手臂入水後可以向前下方伸展，因為這樣即可以維持前後平衡，又可以讓你的手臂適度休息。移臂時注意高肘放鬆。

當然，雖然是放鬆遊進仍然要學會藉助轉身的力量來划水，這樣有利於減輕手臂的負擔，從而使得手臂不那麼疲勞。

遊好自由泳的兩個必備條件：

1.體能基礎

缺少關節靈活性與軀幹穩定性沒有辦法把技術發揮出來，而且會造成運動損傷。特別是Ti這種舶來品，只強調技術，不考慮你的身體是否可以達到要求。

所以一定要知道什麼是體能，一定要加強體能。

2.髖關節與肩關節的驅動

由髖關節旋轉到核心控制，再到肩關節旋轉，力一直在傳導，再配合好抓水增加推進力，才可以遊得輕鬆。

我曾是一名大學英語老師並獲得大學英語教師資格證書，目前專注英語啟蒙和雙語教育，業餘酷愛運動，包括籃球和游泳等！

游泳四個泳姿都會，自由泳，蛙泳比較擅長！自由泳練習得最多，體會感受最深。

因為我也是經常運動的人籃球，游泳，所以想要運動能力強，就必須有好的身體，包括好的體能，耐力！有了好的體能，能夠讓你自由泳更加輕鬆一些，爆發力更強！

除了體能之外，我們需要從技術技巧層面來提高，需要多加體會！

1。換氣技巧，還是換氣技巧！

不光是游泳，還有其他的一些運動，恰當的換氣技巧能夠減少身體的疲勞感！

但是對於游泳來說換氣的好壞直接影響到你能否遊的距離更遠！

我們都知道自由泳換氣是半臉出水張口吸氣，在水下鼻子吐氣！需要注意的是換氣不能夠頻率過快，另外換氣一定要充足充分，我個人感受是如果換氣不充足，每次換氣都剩一部分氣在腹腔內，很容易加重身體勞累感！

可以在池邊多做下圖這樣的練習！

換氣練好了，你就成功了一半了！

2。自由泳的打腿練習！

自由泳的打腿對於自由泳身體的平衡起到很重要的作用，這也是我在看菲爾普斯老師的那個影片中講解的，即使是專業運動員也會每天堅持練習打腿，更何況我們普通的業餘愛好者了！

自由泳打腿分兩次打腿和六次打腿，分別適合長距離和短距離衝刺！

沒有一定的自由泳打腿練習，是很難體會到兩次打腿的節奏的，對於現在的我依然感覺到兩次打腿，還有些欠缺，可能是因為練習的少的緣故！

3。提高身體一字型和動作的穩定性！

身體一字型漂浮於水面，並且與水面基本平行，避免頭高腿下沉！這樣可以儘可能的減少水的阻力！

動作的標準熟練穩定性對於輕鬆自由泳起到很關鍵的作用！平時需要多練習，尋找這種感覺！

因為我發現只有游泳，除了換氣一方面，另外一個是因為動作不夠標準，不熟練，不穩定，到最後長距離游泳，會出現身體變形！

相反，如果動作熟練穩定，那麼長距離輕鬆遊，變得簡單了！

透過上面的幾個關鍵點來提高自由泳的技巧，我相信你的自由泳就會變得更輕鬆！