長壽乃人們"心之所向"。
隨著生活水平的提高，現中國的平均壽命已經達到75歲。
決定一個人是否長壽，除了環境，還與自身因素有很大的關係。
45-55歲是"養命黃金期"，還能做到"2大2小"，長壽離你並不遠
"2大"
1、力氣大
手上的力氣比較大，對於50歲以後的老人來說，是一種健康的表現。
正常情況下，成年男性的握力約為40kg，女性的握力約為17kg。
但，握力一般會隨著身體的老化而逐漸減弱。
研究表示：握力每增加1千克，死亡的風險就會降低約3%。
2、肺活量大
成年男性的肺活量大約在3500~4000毫升，女性大約為2500~3000毫升。
正常情況下，成年人的肺活量會隨著年齡的增長而下降，但，大多數的長壽老人，依舊可以保證年輕時的肺活量。
國外的諸多研究表示：肺活量將作為檢查身體是否老化的一個首選專案之一。
此外，肺活量也表明心臟的健康。
"2小"
1、腰圍小
男性腰圍的小於85釐米，女性腰圍的小於80釐米。
超過以上腰圍的人，就說明是肥胖的，肥胖的人會更加容易患上心血管和腦血管疾病。
一旦，出現此類疾病，就是致命性的。
2、心跳頻率小
心率過高，則患上心血管疾病的風險會比正常人上升20%以上。
因此，心跳的頻率也對健康和長壽又很大的關係。
一般來說，我們的心率保持在60～100次/分是正常的。在此範圍內，越小越好。
除了"2大，2小"，四高也不能有
什麼是"4高"？即：高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸。
1、血壓不高
高血壓在老年人中較為常見。
對於很多人來說，高血壓看似不是什麼大病，但，它會對心臟和腎臟造成太大的傷害。
當血壓升高時，心臟的某些結構和功能受損。高血壓會增加左心室的負擔，導致心臟出現心力衰竭。
血壓持續升高，腎動脈硬化加重，導致腎功能衰竭。
2、血脂不高
高脂血症的危害十分廣泛。
大量研究資料表明：高血脂會導致中風，冠心病，心肌梗塞，猝死等……
由於血漿中的脂肪素含量過高，還有可能導致脂肪肝、肝硬化、膽石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周圍血管疾病、跛行等。
3、血糖不高
高血糖最直接的結果就是——糖尿病。
而糖尿病是人類健康和長壽的主要殺手。
據統計，2017年中國糖尿病死亡人數達到84萬人，超過了"癌症第一殺手"——肺癌的死亡人數。
4、尿酸不高
隨著人們飲食習慣的改變，越來越多的患者患有高尿酸。
據資料顯示，全國約有1.5億至1.7億人患有高尿酸。
高尿酸的最直接的結果就是痛風。當痛風的病情較為嚴重時，還可能併發腎臟疾病，導致腎功能衰竭甚至尿毒症。
50歲後，想要長壽相伴，做好"3養護"
第1：養護肝臟
熬夜是日常生活中傷害肝臟的壞習慣。為了調節肝臟，你必須做到早睡，早起。
肝臟自我修復的時間是晚上11點~凌晨1點。
此時，如果你處於睡眠狀態，那麼對肝臟是一個不錯的養護。它可以獲得肝臟的血液和能量，並完全解毒。
除此之外，也可補充硒元素
硒，是人體必須元素，需要從食物中攝取。
中國衛生部2017年指出，成年人推薦硒每日攝取量60微克，最高可攝入400微克。
硒有解除致癌物毒性、促進癌細胞消亡、保護肝臟的作用。
有利於肝臟細胞內癌細胞的消亡，減少癌細胞生長，降低肝癌發生率。
第2：養護脾胃
很多年輕的父母，在照顧孩子時，會依著孩子，讓吃一些冷食。
其實，無論是小孩子，還是老人，脾胃也是要特別注意的，勿食生冷，包括不貪吃瓜果、冷飲、涼水等。
都說"老來小"，胃部會隨著年齡的增長變得脆弱，所以，在日常一定要注意養護，也不要吃辛辣刺激等食物。
飲食清淡一點，準沒錯。
第3：養護血管
成人的血管約9.6萬公里，承擔著向全身輸送血液的重任。
它就像水管一樣，經過日積月累的使用，殘留的汙漬越來越多，形成血栓堵塞血管，誘發心梗、心肌缺血、心絞痛等多種疾病。
長壽乃人們"心之所向"。
隨著生活水平的提高，現中國的平均壽命已經達到75歲。
決定一個人是否長壽，除了環境，還與自身因素有很大的關係。
45-55歲是"養命黃金期"，還能做到"2大2小"，長壽離你並不遠
"2大"
1、力氣大
手上的力氣比較大，對於50歲以後的老人來說，是一種健康的表現。
正常情況下，成年男性的握力約為40kg，女性的握力約為17kg。
但，握力一般會隨著身體的老化而逐漸減弱。
研究表示：握力每增加1千克，死亡的風險就會降低約3%。
2、肺活量大
成年男性的肺活量大約在3500~4000毫升，女性大約為2500~3000毫升。
正常情況下，成年人的肺活量會隨著年齡的增長而下降，但，大多數的長壽老人，依舊可以保證年輕時的肺活量。
國外的諸多研究表示：肺活量將作為檢查身體是否老化的一個首選專案之一。
此外，肺活量也表明心臟的健康。
"2小"
1、腰圍小
男性腰圍的小於85釐米，女性腰圍的小於80釐米。
超過以上腰圍的人，就說明是肥胖的，肥胖的人會更加容易患上心血管和腦血管疾病。
一旦，出現此類疾病，就是致命性的。
2、心跳頻率小
心率過高，則患上心血管疾病的風險會比正常人上升20%以上。
因此，心跳的頻率也對健康和長壽又很大的關係。
一般來說，我們的心率保持在60～100次/分是正常的。在此範圍內，越小越好。
除了"2大，2小"，四高也不能有
什麼是"4高"？即：高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸。
1、血壓不高
高血壓在老年人中較為常見。
對於很多人來說，高血壓看似不是什麼大病，但，它會對心臟和腎臟造成太大的傷害。
當血壓升高時，心臟的某些結構和功能受損。高血壓會增加左心室的負擔，導致心臟出現心力衰竭。
血壓持續升高，腎動脈硬化加重，導致腎功能衰竭。
2、血脂不高
高脂血症的危害十分廣泛。
大量研究資料表明：高血脂會導致中風，冠心病，心肌梗塞，猝死等……
由於血漿中的脂肪素含量過高，還有可能導致脂肪肝、肝硬化、膽石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周圍血管疾病、跛行等。
3、血糖不高
高血糖最直接的結果就是——糖尿病。
而糖尿病是人類健康和長壽的主要殺手。
據統計，2017年中國糖尿病死亡人數達到84萬人，超過了"癌症第一殺手"——肺癌的死亡人數。
4、尿酸不高
隨著人們飲食習慣的改變，越來越多的患者患有高尿酸。
據資料顯示，全國約有1.5億至1.7億人患有高尿酸。
高尿酸的最直接的結果就是痛風。當痛風的病情較為嚴重時，還可能併發腎臟疾病，導致腎功能衰竭甚至尿毒症。
50歲後，想要長壽相伴，做好"3養護"
第1：養護肝臟
熬夜是日常生活中傷害肝臟的壞習慣。為了調節肝臟，你必須做到早睡，早起。
肝臟自我修復的時間是晚上11點~凌晨1點。
此時，如果你處於睡眠狀態，那麼對肝臟是一個不錯的養護。它可以獲得肝臟的血液和能量，並完全解毒。
除此之外，也可補充硒元素
硒，是人體必須元素，需要從食物中攝取。
中國衛生部2017年指出，成年人推薦硒每日攝取量60微克，最高可攝入400微克。
硒有解除致癌物毒性、促進癌細胞消亡、保護肝臟的作用。
有利於肝臟細胞內癌細胞的消亡，減少癌細胞生長，降低肝癌發生率。
第2：養護脾胃
很多年輕的父母，在照顧孩子時，會依著孩子，讓吃一些冷食。
其實，無論是小孩子，還是老人，脾胃也是要特別注意的，勿食生冷，包括不貪吃瓜果、冷飲、涼水等。
都說"老來小"，胃部會隨著年齡的增長變得脆弱，所以，在日常一定要注意養護，也不要吃辛辣刺激等食物。
飲食清淡一點，準沒錯。
第3：養護血管
成人的血管約9.6萬公里，承擔著向全身輸送血液的重任。
它就像水管一樣，經過日積月累的使用，殘留的汙漬越來越多，形成血栓堵塞血管，誘發心梗、心肌缺血、心絞痛等多種疾病。