橢圓機和跑步機一樣是常見的有氧器械，是一種全身運動，它的運動軌跡呈橢圓形。主要是透過雙腳交替踩踏和雙臂推拉來驅動飛輪轉動。同時依靠磁力，摩擦力和飛輪慣性來控制橢圓機的阻力。
要說在這兩者之間誰更加適合瘦腿那我主推橢圓機，而且不覺得橢圓機會讓腿變粗喲，其實無論是跑步機還是橢圓機，如果你運動完成之後都不進行按摩疏導，或是在做一些無氧運動，那麼就算你用跑步機，你的小腿肌肉還是會格外突出。
接下來，小動就給大家詳細介紹一下橢圓機。
減脂效果：✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭ 安全係數: ✭✭✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭✭✭
（1）使用技巧：
1.挺胸抬頭站立於踏板上；雙手輕握把手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運動協調後，再慢慢增加手
推力及拉力。
2.橢圓機的執行速度不宜過快，否則效果會適得其反。
3.增加阻力和坡度調節，配合其他有氧訓練，增強燃脂效果。
（2）正確姿勢
1.身體直立，不要彎腰駝背。
2.抬頭挺胸收腹，不要聳肩。
3.腳踝和臀部成一直線，腳不離開踏板。
4.身體重心在腳後跟與腳趾中間，腳後跟不要抬起。
5.鍛鍊時，雙手抓住把手，收緊臀部。
（3）特點
1.優勢：全身運動、可協調四肢、部分負重訓練、可訓練核心、適合下肢有傷的人，對人體損傷較小。
2.劣勢：非功能性運動，運動形式單一，身體運動不自然，運動強度略低，減脂耗能效果不明顯。
（4）熱量消耗：
以體重60公斤的鍛鍊者為例，以略感吃力的強度運動1小時，大約消耗480大卡的熱量。
（5）減脂方式
1.阻力調節
科學的設定橢圓機阻力的方式主要有以下2種：
a.電磁阻力控制
透過變換外界電流的強弱程度來改變電磁阻力的控制器，由此控制牽制力的強度來調節運動的強度。這是商用橢圓機和大量中高階的家用橢圓機採用的方式。
b. 手動阻力調節
透過手動阻力調節器和磁控裝置來調節阻力，控制運動強度大小。這是廉價的中國產橢圓機或入門級的進口橢圓機使用的方式。
透過拉線+旋鈕的方式來實現磁鐵圈和飛輪的距離調節，從而控制阻力大小。
一般比較高階的橢圓機不僅可以調節阻力，還可以調節坡度。大家可以根據自身情況和鍛鍊需求進行調節。你可以按以下操作進行鍛鍊，效果事半功倍。
1、小阻力與坡度（15分鐘左右）
快速度鍛鍊心肺，適合熱身及體質較差人群
2、中級阻力與坡度（25分鐘左右）
燃脂瘦身，提高體能，適合大眾健身人群，建議運動25分鐘左右;
3、大阻力與坡度（10分鐘左右）
加強腿部肌肉，適合體能較好人群，建議運動10分鐘左右。
（6）鍛鍊計劃
透過橢圓機運動想要達到減肥效果，就需要保證每次鍛鍊時間在30-60分鐘左右，每週鍛鍊3-5次的話，至少需要堅持鍛鍊1個月才看得到明顯的效果。
1、橢圓機跑5分鐘
橢圓機跑5分鐘僅僅是熱身，可以讓肌肉、骨骼、心臟、血管等組織和器官進入到運動狀態。
2、橢圓機跑15分鐘
橢圓機跑15分鐘，意味剛剛開始燃燒脂肪，新陳代謝系統剛剛開始燃燒模式，心臟和呼吸系統也剛剛找到合適節奏，此時身體充滿力量，疲勞感逐漸消散。
3、橢圓機跑30分鐘
如果你能堅持在橢圓機上跑30分鐘以上，那麼已經有了一定的運動效果了。
4.橢圓機跑45分鐘
運動理論和實際效果都表明，45分鐘左右的有氧運動既可以讓身體達到良好的運動效果，也是有氧運動的最佳時間節點。
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橢圓機和跑步機一樣是常見的有氧器械，是一種全身運動，它的運動軌跡呈橢圓形。主要是透過雙腳交替踩踏和雙臂推拉來驅動飛輪轉動。同時依靠磁力，摩擦力和飛輪慣性來控制橢圓機的阻力。
要說在這兩者之間誰更加適合瘦腿那我主推橢圓機，而且不覺得橢圓機會讓腿變粗喲，其實無論是跑步機還是橢圓機，如果你運動完成之後都不進行按摩疏導，或是在做一些無氧運動，那麼就算你用跑步機，你的小腿肌肉還是會格外突出。
接下來，小動就給大家詳細介紹一下橢圓機。
減脂效果：✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭ 安全係數: ✭✭✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭✭✭
（1）使用技巧：
1.挺胸抬頭站立於踏板上；雙手輕握把手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運動協調後，再慢慢增加手
推力及拉力。
2.橢圓機的執行速度不宜過快，否則效果會適得其反。
3.增加阻力和坡度調節，配合其他有氧訓練，增強燃脂效果。
（2）正確姿勢
1.身體直立，不要彎腰駝背。
2.抬頭挺胸收腹，不要聳肩。
3.腳踝和臀部成一直線，腳不離開踏板。
4.身體重心在腳後跟與腳趾中間，腳後跟不要抬起。
5.鍛鍊時，雙手抓住把手，收緊臀部。
（3）特點
1.優勢：全身運動、可協調四肢、部分負重訓練、可訓練核心、適合下肢有傷的人，對人體損傷較小。
2.劣勢：非功能性運動，運動形式單一，身體運動不自然，運動強度略低，減脂耗能效果不明顯。
（4）熱量消耗：
以體重60公斤的鍛鍊者為例，以略感吃力的強度運動1小時，大約消耗480大卡的熱量。
（5）減脂方式
1.阻力調節
科學的設定橢圓機阻力的方式主要有以下2種：
a.電磁阻力控制
透過變換外界電流的強弱程度來改變電磁阻力的控制器，由此控制牽制力的強度來調節運動的強度。這是商用橢圓機和大量中高階的家用橢圓機採用的方式。
b. 手動阻力調節
透過手動阻力調節器和磁控裝置來調節阻力，控制運動強度大小。這是廉價的中國產橢圓機或入門級的進口橢圓機使用的方式。
透過拉線+旋鈕的方式來實現磁鐵圈和飛輪的距離調節，從而控制阻力大小。
一般比較高階的橢圓機不僅可以調節阻力，還可以調節坡度。大家可以根據自身情況和鍛鍊需求進行調節。你可以按以下操作進行鍛鍊，效果事半功倍。
1、小阻力與坡度（15分鐘左右）
快速度鍛鍊心肺，適合熱身及體質較差人群
2、中級阻力與坡度（25分鐘左右）
燃脂瘦身，提高體能，適合大眾健身人群，建議運動25分鐘左右;
3、大阻力與坡度（10分鐘左右）
加強腿部肌肉，適合體能較好人群，建議運動10分鐘左右。
（6）鍛鍊計劃
透過橢圓機運動想要達到減肥效果，就需要保證每次鍛鍊時間在30-60分鐘左右，每週鍛鍊3-5次的話，至少需要堅持鍛鍊1個月才看得到明顯的效果。
1、橢圓機跑5分鐘
橢圓機跑5分鐘僅僅是熱身，可以讓肌肉、骨骼、心臟、血管等組織和器官進入到運動狀態。
2、橢圓機跑15分鐘
橢圓機跑15分鐘，意味剛剛開始燃燒脂肪，新陳代謝系統剛剛開始燃燒模式，心臟和呼吸系統也剛剛找到合適節奏，此時身體充滿力量，疲勞感逐漸消散。
3、橢圓機跑30分鐘
如果你能堅持在橢圓機上跑30分鐘以上，那麼已經有了一定的運動效果了。
4.橢圓機跑45分鐘
運動理論和實際效果都表明，45分鐘左右的有氧運動既可以讓身體達到良好的運動效果，也是有氧運動的最佳時間節點。
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