第一次更新：貌似那個動作被我描述錯了所以更新一下來改正，動作就是小飛燕，是我一直不知道名字而已，各位見笑了。高二的時候腰肌勞損，休學一年，當時站五分鐘坐五分鐘之內腰都疼的要爆炸，躺久了還腰疼，現在打球兩三個小時都ok。說下經歷吧。不知道你是因為什麼得的腰肌勞損，我是天天健身不注意放鬆和休息，留下了潛在隱患後，踢球的時候腰肌撕裂然後沒養好繼續踢球繼續腰肌撕裂然後迴圈一個月吧，腰就爆炸了，炸到心裡開始懷疑這輩子要成廢物了那種程度。解決：先是解決腰肌撕裂問題，帶護腰，不運動不搬東西不彎腰反正就是各種養，過了段時間後感覺沒撕裂的疼了，但是出現勞損的病狀後，開始做腰肌鍛鍊。至於為什麼勞損了還要做鍛鍊，當時是一個骨科主任醫師，名氣挺大的告訴我的，我去看病時剛好另外一箇中年人也在，腰間盤突出走路都慢慢的走還得扶著腰那種，主任就告訴我倆說不管腰肌勞損也好腰間盤突出也好，鍛鍊腰部肌肉都能解決，具體鍛鍊方法就是，趴著，腿腳伸直，雙手伸直放在大腿兩側，然後頭向上翹腿在伸直的情況下向上翹，雙手向背部的上方伸，從別人角度來看就是你身體從一字形變成了微笑的嘴那個曲線型。一組做五十個，一天做兩三次，當然如果腰疼的厲害你一開始可以少做點，一組二三十個之類的。之前拔罐針灸推拿吃活血化瘀藥打腰椎封閉針都試過，感覺並沒有什麼用，腰疼從未緩解，從做這個腰部鍛鍊開始上述那些都沒有繼續進行了，然後大概練一個月吧，站著坐著能二三十分鐘了。有效，繼續練，又練了兩個月吧，感覺好多了，正常生活慢跑什麼的都可以的，偶爾打個球什麼的也ok了。廢話略多，只是看到這個問題貌似自己能分享點經驗而已，望康復。
第一次更新：貌似那個動作被我描述錯了所以更新一下來改正，動作就是小飛燕，是我一直不知道名字而已，各位見笑了。高二的時候腰肌勞損，休學一年，當時站五分鐘坐五分鐘之內腰都疼的要爆炸，躺久了還腰疼，現在打球兩三個小時都ok。說下經歷吧。不知道你是因為什麼得的腰肌勞損，我是天天健身不注意放鬆和休息，留下了潛在隱患後，踢球的時候腰肌撕裂然後沒養好繼續踢球繼續腰肌撕裂然後迴圈一個月吧，腰就爆炸了，炸到心裡開始懷疑這輩子要成廢物了那種程度。解決：先是解決腰肌撕裂問題，帶護腰，不運動不搬東西不彎腰反正就是各種養，過了段時間後感覺沒撕裂的疼了，但是出現勞損的病狀後，開始做腰肌鍛鍊。至於為什麼勞損了還要做鍛鍊，當時是一個骨科主任醫師，名氣挺大的告訴我的，我去看病時剛好另外一箇中年人也在，腰間盤突出走路都慢慢的走還得扶著腰那種，主任就告訴我倆說不管腰肌勞損也好腰間盤突出也好，鍛鍊腰部肌肉都能解決，具體鍛鍊方法就是，趴著，腿腳伸直，雙手伸直放在大腿兩側，然後頭向上翹腿在伸直的情況下向上翹，雙手向背部的上方伸，從別人角度來看就是你身體從一字形變成了微笑的嘴那個曲線型。一組做五十個，一天做兩三次，當然如果腰疼的厲害你一開始可以少做點，一組二三十個之類的。之前拔罐針灸推拿吃活血化瘀藥打腰椎封閉針都試過，感覺並沒有什麼用，腰疼從未緩解，從做這個腰部鍛鍊開始上述那些都沒有繼續進行了，然後大概練一個月吧，站著坐著能二三十分鐘了。有效，繼續練，又練了兩個月吧，感覺好多了，正常生活慢跑什麼的都可以的，偶爾打個球什麼的也ok了。廢話略多，只是看到這個問題貌似自己能分享點經驗而已，望康復。