健身先健腦，不要盲目的鍛鍊。

健身房鍛鍊的人群有幾種

第一種，有的人說我只是鍛鍊鍛鍊就行了，活動總比不活動強，針對這樣的只要不受傷怎麼玩都行，什麼跑步，跳操，單車瑜伽，器械（注意安全）怎麼來都行，沒有對錯之分。

第二種，增肌減脂人群，這是有鍛鍊需求且有一定目標的人，這類人要明確自己的運動基礎，心肺，力量，耐力，柔韌，平衡等基礎水平如何，再去做相應強度的訓練，循序漸進不是你今天跑10分鐘明天再加5分鐘這不叫循序漸進，可以百度一下這個詞是什麼意思，瞭解自己的運動能力之後再做相應的強度，運動方案的訓練準備，增肌人群如何訓練安排，減脂人群如何安排。

第三種，需要做康復訓練的一類人群，這類的就建議你找一個靠譜的教練了，就不要自己練了，專業的事就讓專業的人來做吧，如果你還是想自己來，那就先從運動解刨書開始看，運動生理學等相關書籍看明白了之後自己再做訓練。

前幾年，我發現我身邊的好多朋友喜歡吃喝，但是隨著現在生活水平的提高，很多人開始注意起健身，鍛鍊身體，健身房也悄悄的多起來了，但是問題來了，想健身，辦了健身卡，進了健身房才發現那麼的器材怎麼健身才能起到號的作用而且不傷害身體呢，下面我就給大家幾點建議。

第一，進健身房之後不管練什麼首先記得要熱身，拉拉筋骨，活動一下關節，也可以做一下輕鬆的有氧運動，讓身體的每一個關節得到潤滑，加速血液迴圈，讓血管更有彈性，總之熱身的目的就是讓每一個身體部位都動起來，提前給身體一個訊號，我要運動了。這樣就不會造成運動中的肌肉拉傷或者扭腳等。

第二，熱身完了就要進行運動，運動分為有氧和無氧運動，無氧運動主要指的是力量訓練，比如說槓鈴等，有氧指的是跑步，單車，等。根據體能建議一般先做無氧在做有氧運動。過程中要注意及時補水，不管是那種運動切記一定要循序漸進，感覺有累的感覺就要休息，切記猛練，保護好自己注意別受傷。

第三，做完運動要休息並且要及時做拉伸等輕運動，這樣不至於將來長成大粗腿活女生一身肌肉。注意補水。不能運動後暴飲暴食。另外我想告訴你的是去健身房最好請一個教練，做哪些有氧，哪些無氧，做幾組，根據的運動量要慢慢的增加或減少，每天吃什麼，都是一項長期而且細緻的事情，你自己練，不但容易受傷而且還會事倍功半，所以要想練好不是一件容易的事情。

最後記住一句話，世上無難事，只怕有心人，只要你細心總會找到適合自己的一套方法。

在健身房裡，你要明確自己需要減肥還是增肌，是想要力量訓練還是單純的運動運動，讓身體保持健康舒適的狀態~~

1、單純的減重可以依靠跑步機，慢慢的就會變瘦。

2、像瘦的人增肌的這個可以多做點，無氧器械的鍛鍊不必太多，一個部位練個兩到三組，每組15到20個。

3、力量訓練，這個可得小心了，自己鍛鍊還得慎重，方法不對很容易傷到自己。

4、想鍛鍊身體的只要肯動起來就沒問題。

最後提醒大家一下任何時間都別暴飲暴食、合理的吃點蔬菜和肉會讓你更瘦更美更帥

方案一

週一，胸，槓鈴/啞鈴臥推，上斜槓鈴臥推，飛鳥。

週二，背 槓鈴划船，高位下拉

週三，肩，槓鈴/啞鈴推舉，啞鈴側平舉

週四，臀腿，深蹲，硬拉結束帶一下腹部訓練。

方案二

1.推，槓鈴/啞鈴臥推，槓鈴/啞鈴推舉

2.拉，高位下拉，引體向上，槓鈴提拉

3.臀腿。

控制自己的時間，提前做好規劃，今天練習什麼，明天做什麼，因為沒有教練督促，所以會避免不了偷懶等，每次去了健身房就按自己的計劃練習完畢就可以。

作為一名康復師想跟大家提供從我職業角度出發的建議。

現在大家對於運動是良醫這個概念理解的非常透徹。

在一些朋友想要減肥、想要有更強壯的身體去提高運動表現的想法時，第一時間會想到去健身房鍛鍊。

但是運動是需要掌握技術的，我們的一切訴求都要在保證健康的同時再去追求更高的目標。

所以我的建議是對於健身小白來說剛進入健身大軍的時候還是請一個教練，或者找一個有一定健身基礎的朋友帶著。以避免不必要的損傷。

最後提醒大家，勞逸結合。健身切莫急功近利，保證不受傷。慢就是快。 #健身#

多和健身裡面身材較好，動作比較正規好看的會員聊聊。請請喝水，誇誇身材，套套近乎。自然就會有合理的健身計劃給你。都在一個圈子裡，就要不恥下問。沒什麼的，學習也對別人的尊重和認可。