絕對能，其實只要系統訓練兩個月，配個高蛋白飲食，短期增肌絕對是可能得，但是要增加圍度，肯定要是以年為計數單位的，健身容量的問題，所以健身我個人建議還是不要跟別人比，短期也不要在意自己長沒長，分離度有沒有，打好基礎，踏踏實實做好基礎訓練按照一週胸背肩腿的去練習，絕對能有讓你滿意的效果，增肌路上與您同行

對於健身，我完全是自學成才，無人指導，剛開始幾年走了彎路，手腕也受傷了，肩膀也受過傷，如今四五個年頭過去了，也有一點點心得。從最開始108斤的瘦子，到現在150斤的“胖子”，對於增肌（重）我還算是有經驗的。下面針對題主的情況囉嗦兩句。

1、健身是一門科學！健身是一門科學！健身是一門科學！

這一條是讓你正確認識、對待健身。

與其說健身是一項運動，我更願意把它看成是一門科學。不要把他想的很簡單，如果大家去健身房舉舉鐵就能長肌肉，那麼滿大街都是肌肉男。實際上，要想增肌需要懂很多知識，不排除健身初期增肌快，我剛健身兩年就長到130斤。但是之後兩年一直沒長，畢業兩年又長到150斤，肌肉維度有增大，也開始發福了。我想要說的是，如果你現在覺得進步慢，除非你體質不行（這一點機率很小很小，我就是從瘦子練起的），最重要的還是你不懂健身。所以，多去學習健身知識吧，多看看各論壇的精華帖，推薦：健美吧（我逛的最多的），大斌網、肌肉工程網；微信關注“小鐵館”或者新浪微博關注“戴帽子的ace”，他講的影片挺好的。如果你很熱愛健身，網上買本《施瓦辛格健身全書》，這本書對於健身人士來說值得擁有。

健美必讀的32條法則短期內你可能學不全健身知識，這有總結性的32條法則，牢記！

2、健身的時間單位是年，不是月！是年！是年！

這一條是讓你靜下心來，磨練心志。

我見過很多人想鍛鍊幾個月就見效果的，不要怪我說話難聽，這種人太浮躁，急功近利，不會有進步的。健身初期長的快，但是越往後長的越慢，一年也長不了幾斤肉的。所以建議題主不要急躁，如果你真正愛好健身，多去研究，堅持下去，時間久了自然會見效的。

3、上重量！多吃！多睡！

你鍛鍊三個月是不是用的同樣的重量？增肌是伴隨著力量的增長的，所以，不要一味的用一個重量訓練，要循序漸進，不斷的挑戰新的重量。不要用同一個動作，可以每隔一個月換一下健身動作。健身人士一定要多吃飯，少量多餐，碳水要多，蛋白質要多。健身完這一頓跟第二天早晨的那一頓最關鍵，健身完光吃蛋白粉是不夠的，要摻點葡萄糖（單糖），還要吃點饅頭、麥片等多糖，為的是補充被消耗的肌糖原。第二天早晨起來可以稍微 喝點蛋白粉+葡萄糖，然後吃麵包跟雞蛋。平時餓了就吃，多喝水促進新陳代謝，其他正餐比普通人多吃點就行，我以前一天都吃六頓的。另外不要空腹健身！晚上別熬夜，身體恢復都是在晚上進行的，熬夜是健身的大忌！

以上是健身五六年人士的心得，全是自己的總結，如有雷同純屬巧合。

2017年9月初，我真正意識到自己已經胖到不行（大概150斤，人有的時候真的自欺欺人，在這之前我一直認為自己胖的沒那麼誇張），很傷自尊，我下定決心一定要減肥，然後就開始制定計劃，計劃如下：

飲食方面：

早餐：1個水煮蛋+1盒奶；

午餐：水煮菜，不放油，更多的是豆腐白菜，饞到不行就來點蘸；

晚餐：不吃或者吃點不帶甜味的水果；

『每週會留出一次餐適當的解解饞』

運動方面：

晚上輔導完學生運動1.5小時，剛開始跑不動，就快走，慢慢的人輕鬆了，就換成先快走40分鐘再做一些仰臥起坐什麼的，借鑑了別人的很多方法，坦誠講大家說的都挺好，但是以我的經驗運動專案真的要根據自己情況來，主要看自己適合哪種運動方式，這個標準就是你對哪種運動方式最感興趣，最最重要的是哪種運動方式能使你長期堅持下去！！推薦『快走』吧，千萬不要嫌棄它降脂慢，你要知道降脂的過程除了運動主要還是飲食！毫不誇張，我基本每個月都要掉10斤，這個和基數大也有關係，畢竟一開始確實胖，但是後面一直是這個梯度下，所以到年底我從150斤成功減到110斤，那種成就感只有你經歷了才知道，到後面晚餐我會適當恢復清淡類的食物，包括運動也會適當減弱，但恢復的整個過程節奏要把握好，這個每個人的情況不一樣，否則前功盡棄。因為前面減肥的很辛苦，所以當你真正減下去你就會很珍惜自己的勞動成果，相信我！所以不要擔心有沒有效果，先堅持做了再說。