淺談乒乓球運動對抑鬱症的治療作用

抑鬱症是世界第四大疾病，預計到2020年將成為第二大疾病。抑鬱症以顯著而持久的心境低落為主要表現特徵，是心理疾病的主要型別。隨著人類社會物質的極大豐富，人類患精神疾病的比例顯著上升。抑鬱症已開始出現低齡化趨勢。調查顯示，中國每年有死於自殺的人中有40%患有抑鬱症。因患抑鬱症最終自殺的人不在少數，其中有三毛、張國榮等名人。

乒乓球做為一項適合所有年齡階段人群的體育運動，不僅在預防青少年近視限，預防老年痴呆有著突出功效，而且對抑鬱症的緩解和治療有著積極的效果。下面簡單介紹一下乒乓球運動對抑鬱症幾方面的積極影響：

一、乒乓球與多巴胺

適量的乒乓球運動可以促進人體多巴胺的分泌。多巴胺這種腦內分泌物和人的情慾、感覺有關，它傳遞興奮及開心的資訊。多巴胺帶來的興奮和快感如同品嚐巧克力的甜蜜，體驗愛情的幸福，吸菸者騰雲駕霧的滿足感。

抑鬱症患者身體內缺少多巴胺的分泌，因此感覺做什麼事都提不起興趣，悶悶不樂甚至悲觀厭世。透過一定強度的乒乓球訓練可以緩解此方面問題。

二、乒乓球與失眠

部分抑鬱症存在睡眠障礙，甚至失眠。其主要表現為入睡困難，睡眼不深，容易早醒。往往睡眠不足又會加重抑鬱症狀，造成惡性迴圈。

適量的乒乓球運動讓人身體疲倦的同時還能夠使人的大腦得到充分供氧和放鬆。這樣會改善抑鬱症患者的睡眠質量，減輕抑鬱症狀。

三、乒乓球與人際交往

抑鬱症患者意志活動呈顯著持久的抑制，不想做事，不願和周圍人接觸交往，閉門獨居、疏遠親友、迴避社交。

乒乓球運動佔地小，對人數要求少，可以在相對封閉空間進行。如果有抑鬱症患者喜歡或者親近的人員與其進行乒乓球運動將為其人際交往打好開端。等待抑鬱症緩解一些時，可以廣大到三、五好友一起進行乒乓球活動。從而給抑鬱症患者重返社會打下堅實基礎。

四、乒乓球與情緒宣洩

部分抑鬱症患者有明顯的焦慮和運動性激越。存在坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等症狀。嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。

乒乓球運動中透過大力扣殺，暴力擊球等手段可以使抑鬱症患者的焦慮情緒得到良好宣洩，從而減輕抑鬱症患。

抑鬱症患者高發於娛樂界、文學界、科技界，極少出現在體育界。在與他們輕視身體鍛鍊有一定關係。其實，體育界人員的精神壓力可以說是非常大。比如乒乓球運動員王皓連續三屆奧運動亞軍，12年的精神壓力和折磨，一般人早就崩潰了。王皓挺了過來，一方面是他頑強的精神品質，另一方面也跟他從事的體育專案有關。所以將乒乓球運動做為治療抑鬱症的一種必要手段，將能夠給抑鬱症患者帶來更大的康復可能。

抑鬱症既是心理疾病也是生理疾病，運動當然對抑鬱症的治療是有益處的。

一方面，抑鬱症是認知、情緒、行為三低，對抑鬱患者來說改變認知，調整情緒比較困難，時間也較長，所以靠改變認知和情緒來改變行為就比較難。在這三者中，改變任何一項，都會影響其他兩項的改變，所以透過行為改變，也能達到認知和情緒的改變，而運動正是透過行為來改變其他兩項最簡單的方法。

另一方面，透過運動，會透過肌肉的伸縮促進血液迴圈和物質新陳代謝，這會促進神經系統的各類反射活躍並加快，能刺激人的情緒興奮，所以對抑鬱症的治療是有很大好處的。

但值得注意的是，抑鬱症患者本身就有不想動的症狀，所以讓抑鬱症患者運動一定不能操之過急，只能由小到大慢慢有個適應的過程，否則患者會更加無力，適得其反。

跑步對治療抑鬱症有好處

游泳、籃球、足球等運動都屬於競爭性運動，抑鬱症患者若是在這些運動的過程中受挫會產生挫敗感以及否定自己的想法，而跑步不同，跑步可以隨時進行甚至是家裡，跑步時身體會分泌內啡肽，而內啡肽可使抑鬱症患者的身心產生一定的愉悅感，這對抑鬱症患者消極的心態以及病情是有所幫助的。

除此之外，跑步的過程中可使抑鬱症患者分散精力，不去想煩心事，至少忘記自己有抑鬱症這回事。建議抑鬱症患者能夠堅持每天跑步，不論是在跑步機上還是在室外，每天進行一小時的跑步，會讓自己整天都精神奕奕的，只要身體好，什麼病魔都得死！