建議：第一點，學會紓解壓力，放鬆心態，不要長期處於高壓狀態；第二點，晚上入睡前可以適量做一些有氧運動，不僅可以保持體形，還能夠適當增加疲累感，有助於晚上入睡；第三點，睡前可以飲一杯熱牛奶，增加睡眠質量。

想要身體快速入睡，首先需要減少白天的睡眠時間，其次在睡覺前可以聽柔和的音樂，也可以喝一杯熱牛奶，有助於睡眠，在日常作息中也需要按時休息，不要熬夜。另外還可以在睡覺前泡熱水澡，讓身體放鬆，也有助於睡眠。

入睡困難很可能是一種焦慮的表現，所以患者一定要請醫師明確診斷有沒有焦慮症狀。克服了焦慮，入睡困難就可以克服，方法包括在睡前不要喝咖啡、濃茶一類的興奮劑，不要看書，不要用腦，也不要受各種不良情緒的干擾；可以洗熱水澡，可以做自我放鬆，自我按摩，建議練深呼吸等等；安靜的躺在床上，晚上睡眠上床的時間不能超過11點；上床之後不要再聽音樂，不要再看書，不要再想事情，調整呼吸，讓身體放鬆之後慢慢的進入睡眠狀態。當然患者假如有焦慮的情緒，有心理負擔而入睡困難，可以適當的請醫師開具誘導睡眠的藥物，中藥、西藥都可以，安神的藥也可以適當的應用。但是不要有依賴，要有選擇性的、間斷的按需服用才能收到好的效果

你的這種情況，應該是精神壓力比較大，通俗來說就是有心事了吧？建議你多運動，白天有時間的時候多幹點實際的事情，不要想太多，或者找一份工作，或者是列一個計劃，把自己的日常生活安排的滿一些，讓自己充實一些，睡前泡泡腳，喝喝奶這樣的話，可能更加有助於你睡眠

你好，我來回答你這個問題因為我以前也是這種背疼半夜就醒的人，買了好床墊和枕頭都沒有，去醫院治療也不見效，後來在一個老中醫手上治好，現一覺天亮，中醫說我體內陰氣和溼氣重，吃了一些排溼氣湯和每天體能鍛鍊一下，鍛練就是慢跑和深蹲，一兩個月就見效了，你可以去試試。

我在生活和工作中接觸過很多失眠的人群，很多失眠的人都有一個共同的特點就是喜歡胡思亂想。表現為越想越清醒，喜歡想過去發生的事情，還喜歡想將要發生的事情等等。我的建議就是躺下以後就強制自己不要再去想任何事情，如果做不到可以把自己的所有注意力都集中在你的故意上，可以採用深、淺呼吸交替的方法，儘可能得去集中注意力在呼吸上而不要去想任何事情，讓自己的腦子和身體放空，這樣你就會逐漸平靜下來並容易入睡。如果仍然不行，可以在睡前做做適量的運動，包括瑜伽，慢跑，跳繩等等，不用過量運動微微汗出即可。這樣可以對入睡和睡眠質量都有一個很好的改善作用。

第一，失眠主要是長期不良生活習慣而導致的，比如:經常勞累，熬夜和通宵等。建議:可以在睡覺之前喝杯牛奶或者用溫水泡腳。

第二，長期的生活作息時間不規範，導致身體疲勞，出現腰痠背痛的症狀。建議:可以給自己設定一個鍛鍊計劃，比如每天跑跑步拉伸一下肌肉。

第三，如何儘快入睡，睡前一個小時以內不要去想工作以及其他的事情，睡前可以先聽聽音樂，放鬆放鬆。

看你的這種情況，應該是精神壓力比較大，通俗來說就是有心事了吧？建議你多運動，白天有時間的時候多幹點實際的事情，不要想太多，或者找一份工作，或者是列一個計劃，把自己的日常生活安排的滿一些，讓自己充實一些，睡前泡泡腳，喝喝奶這樣的話，可能更加有助於你睡眠

如果焦慮情緒並沒有達到一個較為嚴重的地步，適當地運用一些小方法可以達到快速入睡的目的。比如睡前放鬆、作息規律、勞逸結合等，還可以適當地進行運動。建議中午午睡的時間不宜過長，睡前可以進行自我按摩，泡腳或洗熱水澡都能放鬆身心，達到快速入睡的目的。

在睡覺前，還可以喝牛奶或豆漿，不要喝濃茶和咖啡。建議適當地做一下緩和的事情，將節奏放慢。在睡前的幾分鐘，還可以聽一聽舒緩放鬆的音樂，伴隨著音樂更容易快速入眠。

只要沒有特別焦慮和緊張的情緒，一般都可以通過一些方法快速入睡，比如在睡前洗熱水澡或泡腳，都能很快放鬆身心，快速入眠

《黃帝內經》雲：“經絡者，所以決死生，處百病，調虛實，不可不通。”“骨正筋柔，氣血自流”。只要打通經絡，即可百病不生。

你這個只需要疏通經絡就可以休息好，背部也不會疼痛。

看你的這種情況，應該是精神壓力比較大，通俗來說就是有心事了吧？建議你多運動，白天有時間的時候多幹點實際的事情，不要想太多，或者找一份工作，或者是列一個計劃，把自己的日常生活安排的滿一些，讓自己充實一些，睡前泡泡腳，喝喝奶這樣的話，可能更加有助於