在馬拉松比賽的前一天 ，你期待比賽。但是，你是否應該去鍛鍊或者只是簡單地休息一下，這可能會令人困惑。無論你是在跑5K這樣的短跑還是像馬拉松這樣的長跑比賽。關於你是否應該在比賽前一天參加鍛鍊有很多需要知道的事情，快來看看吧！

比賽前一天鍛鍊的利弊。一方面，為比賽做準備是最好的休息，特別是如果它是一個很長的比賽，如半程馬拉松或馬拉松比賽。大多數在比賽前一天休息的跑步者表示，當他們到達起跑線時，他們感到新鮮並準備就緒。

但是其他選手會在比賽前一天的20分鐘內非常輕鬆地發誓說這會幫助他們放鬆並擺脫緊張情緒。一些跑步者在短暫的慢跑後會做一些輕微的伸展或泡沫滾動，以幫助他們伸展和放鬆。

你真的需要看看什麼最適合你。如果你是那種會引起種族焦慮的人，那麼你前一天進行一次非常緩慢的20分鐘慢跑可能是有益的。但是如果你認為你在休息時表現更好並且你不需要進行短暫的晃動，那麼在比賽前的24小時內放鬆一下。無論您選擇哪種，它都不會對您的比賽表現產生影響。

避免艱苦的鍛鍊。無論你做什麼，只要確保你沒有在比賽前一天進行重要的，艱苦的訓練，比如長跑，速度訓練或力量訓練。有些人可能會認為在比賽當天跑幾英里或者在前一天進行強化訓練會讓他們在比賽當天有精神或身體上的優勢。但是，實際上，你只會感到疲倦或痠痛，並質疑你是否已為比賽做好準備。

早些時候應該完成測驗。在球場上跑山只是為了“試驗出來”併為他們做好心理準備，這實際上可能適得其反。如果您認為這可能是有益的，最好提前幾天而不是前一天。如果課程是您的本地課程，請將其作為培訓課程的一部分。

在比賽過程中，賽道可能會有很大的不同，因為賽道是封閉的，而且會有大量的參賽者。如果你沒有參加過比賽，而且對賽道不熟悉，你就必須對自己加油鼓氣，加強自己的心理建設，避免遇到自己意料之外的事情而驚慌失措，不然它可能會加劇你的焦慮。

或者你是那種只能更好地處理已知事物而不是未知事物的人，那最好是研究一下球場的地圖，尤其要知道球場上可以喝水和上廁所的地方。儘量放鬆並不斷提醒自己，你已經訓練有素併為比賽做好準備。

我跑步10年，全馬PB318，半馬PB130 。

我在賽前1天，從來不跑，

做的事情是：領裝備，準備比賽物品，吃喝，放鬆，早點休息，保持身心愉快，靜靜等待比賽，

相信之前的訓練，足夠了。

即便是文化課考試，碰不上原題的考點，也是沒用的。

如果實在是閒的發慌，以活動為目的，注意不是運動，以活血為目的，出去慢跑一會兒，快走一會兒足夠了，

如果是高手，可以跑個短距離的間歇，稍微刺激一下心肺。

注意，這時候的任何訓練，都是為了調整比賽的狀態，跟平時提高體能為目的的訓練是完全不同的。

賽前需要的是疲勞恢復，保證滿血參賽，多吃碳水化合物，多喝水，再吃點柑橘類的水果，整理好裝備，就去好好睡覺吧。

通常情況下我們馬拉松多是異地跑馬，馬拉松的前一天大部分的我們不是在趕路就是在現場領取參賽物質這些，即使提前到了那個地方，馬拉松的前一天我們多是沉溺在吃喝玩樂中。

也就是說大部分情況下，馬拉松的前一天我們基本沒啥時間去跑步，沒有敢不敢的問題。

當然這個情況在本地跑馬的話，前一天適當跑步是有好處的。

對於調整自己心態來說，跑馬前一天適當的訓練能起到積極的心裡作用，能夠讓自己狀態更好。

我在本地跑全馬的前一天回去適當的跑五到十公里，適當的放鬆自己並給予心裡暗示，反正那天晚上慢跑我能睡得更好。

但是這個訓練需要注意以下幾點。

第一：速度不宜過快，快了消耗體力過多，隔天不一定能夠完全恢復。

第二：距離不宜過長，長了強度增加，同樣不利於自己恢復。

第三：跑自己經常跑的路線，不容易受傷，我的觀點是經常跑的地方哪裡有坑哪裡有窪自己一清二楚。

第三：跑完簡單衝個澡就行，不要花大時間去洗熱水澡，不然顯得疲乏缺氧。

第四：把隔天需要的提前準備好，這樣隔天不容易出異常。

第五：當天晚上早點睡覺，少熬夜玩手機。

以上就是個人的感受以及建議，當然沒有這個習慣的朋友大可忽略。