我連續暴食一個星期，期間老公和二兒子過生日，增肥5公斤，就是10斤，然後輕斷食一天，合理飲食三天，恢復4公斤體重，然後心情放鬆，慢慢瘦回來了

意識到了問題就好，趕快恢復瘦身模式，兩頓暴食用不了幾天就下去了，別有心理負擔，切忌由罪惡感引起自暴自棄停止減肥。

我覺得吧，減肥期間的人特別容易胖，我中秋節隨便吃點，還沒大吃大喝，就是吃得豐盛了點，好傢伙，重了2 斤。不過這個2斤也特別容易瘦下來，不知道啥原因

減肥期間連續兩頓暴食，體重增加5斤，當然是可以瘦回去的。

我們減肥的目的並不是單純的追求體重下降，而是減少多餘的脂肪。體重的快速下降或者減少，並不代表脂肪的增多或減少。

減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，增加一公斤脂肪需要額外攝入7700千卡熱量。增加2.5公斤脂肪，至少需要額外增加19250千卡熱量，相當於16公斤的米飯。一般沒有人能做到兩頓吃這麼多。

因此兩頓長5斤，大部分並不是脂肪。

在暴飲暴食的時候，多餘的熱量會轉化為脂肪囤積體內，但是脂肪的囤積並不是一兩頓就可以達到幾公斤。

我們在進食食物時，蛋白質是最難消化的，也是最難轉化為脂肪的。碳水其實也是難以轉化為脂肪的。

大量的碳水會轉化為糖原，糖原的主要作用一是穩定血糖，而是為運動提供能量。一般情況下體內會儲存400到500克糖原，每儲存一克糖原會同時儲存3到4克水分。大量吃碳水時，糖原會增加儲存量，同時讓水分增加，體重就會迅速增加。和我們在節食減肥時，低碳水，無碳水時，體重迅速下降的原因是一樣的。

暴飲暴食後一可以選擇輕斷食一天，用來消耗多餘的熱量，二可以透過運動將多餘熱量消耗。

在後續的減肥中，依舊保持每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

飲食方面依舊遵循低脂低糖低熱量高纖維高蛋白的飲食模式，並配合適量有氧運動，體重就會持續下降，達到持續減肥的目的。

還能瘦回去的，減肥期間有時候是因為應酬或者其它原因，避免不了的暴飲暴食，都可以透過調整飲食健康瘦回去的。

因為暴飲暴食會讓你短暫的攝入量增多，高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物，攝入量增大而短暫的消耗不出去導致你的體重猛增。

早餐：雜糧豆漿一杯+玉米一塊+聖女果8顆。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清蒸鱸魚100克+白灼生菜100克。

下午3~4點：喝2杯清油清脂茶，用山楂25克+綠茶粉12克煮3分鐘即可，連續喝3天，可清除腸道內攝入過多的油脂和垃圾出去。

晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+一根黃瓜。

保持3天這樣的飲食結構，多吃低熱量，高纖維，優質蛋白質食物，飲食規律，少油少鹽，多喝溫水，體重慢慢的就會瘦回去。

除了飲食以外，運動輔助增加消耗量也是非常重要的。飲食決定了高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量的多與少，而運動消耗則決定了消耗量的多與少。

運動輔助可以選擇，慢跑，快走，游泳，轉呼啦圈等運動，每次堅持1小時以上，堅持每天增加消耗量，過幾天體重就會慢慢的減下去。

飲食和運動，一個是消耗，一個是攝入，這2方面控制了，基本上你的體重就會下降了。除了這2個方面，每天保持7~8小時睡眠也是很重要的，因為充足的睡眠身體會分泌瘦素，讓你在深層睡眠中增加脂肪燃燒。另外，每天保持2000毫升左右的溫水，可以提升你的新陳代謝及促進你的脂肪燃燒，對於控制體重和減少體重都有很大的輔助幫助。

減肥期間也不可能每天三餐都是健康飲食，畢竟我們也有應酬的時候，偶爾吃一頓大餐很正常，但是往往吃完大餐第二天就會體重上漲。

一般我建議，第二天飲食能量要減少，把昨天多餘的能量平衡掉，這樣就好了。

可以回去的，只要後面幾天堅持清淡飲食就好，瘦身是個長期的過程，不要糾結一頓兩頓的問題，只要你有了健康飲食的概念，身體會一點點的變化的，堅持自律就好！！！加油