1

認識到壓力其實每個人都有。不要過度把壓力誇大。真的其實壓力是伴隨著人成長的每個階段的。回想小學時，為了得好成績，努力讀書，考不出好成績，擔心母親的責備。有壓力，只能說你看中現在在做的事情。

2

養只寵物排解壓力。無論是與小狗為伴，還是成為喵星人。在和寵物玩耍時，都會不知不覺的釋放壓力。給寵物洗洗澡，做個快樂的鏟屎官吧！

3

靜下心來思考自己的壓力到底是什麼？你苦惱的到底是什麼？初入職場的玻璃心？學業上沒有進步？中年危機？女友分手，你還在苦苦掙扎？能夠解決徹底解決它。長痛不如短痛！

4

學會放棄，制定可行目標。有壓力還有可能我們追尋的不切合實際。理想太豐滿，現實太骨感。只有凌雲志，卻沒有腳下跟。路要一步一步走，不要著急。你才會顯得從容。竭盡全力，但也記得要順其自然。

5

玩解壓玩具。像大家熟知的會尖叫的鴨子，指尖陀螺等等。還可以在心煩意亂時塗塗《祕密花園》，釋放壓力！

6

聽音樂、做運動。回到家中放上舒緩音樂，將工作的煩惱的拋之腦後。運動，大量出汗，放上令人熱血沸騰的音樂，讓汗水帶走內心的苦悶！

7

人在精神壓力過大時就會造成一些心理疾病，那麼人在出現心理疾病之前，會有哪些徵兆預示自己的精神壓力過大呢？

精神壓力過大的4個徵兆

注意力渙散：如果注意力嚴重下降，難以完成具體任務，比如不能安排好需要持續一個星期以上的工作等，可能提示工作過於繁重。

體重波動明顯：體重突然減輕或增加，是持續精神緊張的另一個典型訊號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。

愛上菸酒：當壓力無法排除時，不少人會用選擇用吸菸喝酒來緩解壓力，如不及時調整，有可能加重神經緊張，甚至發展成物質濫用或依賴。

拒絕交流：如果一個人除了工作，其他時間都“宅”在家裡，什麼社交活動也不參加、什麼人也不願意見，很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。

調節心理壓力的方法

當我們出現心理壓力時，應該如何去調節呢？下面就為大家介紹幾種心理壓力的調節方法，幫助大家調整心理壓力。

1、時間遺忘法

有人說過，時間是最好的解藥，當我們出現情感問題與心理壓力時，隨著時間的逝去，積極的忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，那麼，痛苦的經歷將不再會影響你的未來。

2、音樂放鬆法

音樂心理治療早就指出，音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放鬆下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。

3、自信激勵法

心理暗示的作用大到你自己都無法想象。多鼓勵自己，能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的，是無所不能的，那麼，你就真的可以做到無所不能。

4、順其自然法

順其自然看起來很簡單，做起來卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當你能做到寵辱不驚，去留無意，那麼還有什麼不能放下的，還有什麼心理壓力不能放鬆呢？

5、淡化功利法

現在的價值觀，可以說是一個功利價值觀，很多人都是為了功利而在努力奮鬥著。適當的功利並沒有壞處，但是過度的話，就會讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

6、更新環境法

壓力太大時，不防換一個環境，也許換一個環境，就能讓你換一個心情，換一個狀態！在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

7、換位思考法

認知心理學認為，並不是刺激引起我們的心理反應，而是我們對刺激的看法引起我們的心理反應。也就是說，你的心理壓力並不是現實的刺激所引起的，而是你對現實刺激的看法所引起。換一個角度，換一種認知去看待問題，也許在你眼中那些不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗就會豁然開朗，一笑而過！

壓力大就釋放壓力，最簡單粗暴的就是對一個物品出氣，只要讓你看得不順眼的什麼都行，但是儘量是死物，因為我怕你對著人出氣你幹不過他，大喊，摔東西，打沙袋等什麼都行。但是這些都只是治標不治本，想要緩解壓力，還是從心理上解決。首先你得知道你的壓力源是什麼，工作？生活？還是錢不夠花，又或者欠了很多錢？找出來之後並不是說要立馬解決掉，那樣的話不但沒有釋放壓力，反而還增大壓力。找出來只是為了讓你明白是什麼東西造成的壓力，那麼你在樹立一個計劃，設立幾個小目標，一步步的全完成給你製造壓力的任務。比如說你欠了別人十萬，但是你現在還還不上，那麼你這是就要將這十萬砍成幾段，五個兩萬，也就是五個小目標（當然視你的實際情況去設定），然後再一步一步去完成這些小目標，首先千萬不要想著，哎呀，我欠了十萬這個怎麼辦呀，你要控制自己去想著你其實只有兩萬的目標去完成。其實這個方法是又一個案例的上個世紀日本有個馬拉松選手，他連續幾屆馬拉松賽都拿冠軍，記者問他是怎麼做到的，他說我在賽前先走了一遍賽道，然後將賽道分成很多個小段，我記下了每一個小段重點的建築物，然後在比賽的時候我因為知道在不遠的地方就是一個小終點，所以我沒有那種未知的恐懼與壓力，每完成一個小終點我就知道，我又裡最終的終點又近一點了，所以我能有比其他選手更加放鬆的心情去完成比賽，更能合理分配我的體能。其實說簡單點的就是將造成你壓力的東西拆分開來，那麼壓力也拆分了。

教你幾種緩解壓力的辦法：

一、充足的睡眠

在發生心理壓力大的時候我們可以用個睡眠的方式來進行有效的緩解，

因為睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。

二、笑一笑

經常的笑一笑也是可以有效的緩解壓力的存在的，當工作讓我們情緒低落時，

迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮.

三、簡化大腦

如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣

四、表達感激之情

研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。

五、吃對食物

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。

六、冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。

七、作一個前景板

如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。

八、玩起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。

讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

九、絕對安靜

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。

十、提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。

現在社會節奏快，人人都是壓力山大。生活、學習、

那麼壓力的根源在哪裡呢？是我們內心的害怕，是我們有弱點。如果能從根本上了解自己的弱點，對他們不藏著，而是正視它們，克服它們或者避開自己的弱點，發揮自己的優點，壓力就會有種由壞轉好，變成我們的動力。要認識自己的弱點，就得在發現自己的弱點的同時問一下自己，難道是這樣子的嗎？

我難道是這樣的人嘛，誠實的告訴自己如果在這個時候還要欺騙自己的話，就會使自己變得更加痛苦。

第一，要明白你的極限在哪裡，每個人都有一個自己不能承受的崩潰點，不管是肉體上的還是精神上的。這種崩潰點也是因人而異，有些人可以承受這種壓力，有些人卻承受不了。因此，不要過分批評自己，要養成承認自己極限的習慣。

第二，不要認為自己能力非凡。如果每一個人對任何挫折都表現得毫不動搖，毫無痛苦的，這種表現並不是所謂的堅強。只能說已經麻木了。所以不要覺得自己能力非凡，除非你是在做白日夢，把自己從這種思維中解脫出來，你會發覺自己活的很輕鬆。

第三，人不可能十全十美。不要對自己過分苛求，你會在自己的苛求裡掉進壓力的漩渦裡，應該去除掉那些會給自己心理留下傷疤的膚淺想法。

第四，你要真誠對待自己。如果你羨慕自己的長處，痛恨自己的短處，那麼你對自己就不誠實，不真誠。你對自我的評價將永遠無法獲得穩定。接受你的一切現狀，即使你跌入谷底，仍然相信自己還有成長的基礎。

現代的社會環境，感到壓力是比較常態的表現。無論是正在學習的孩子，還是正在工作的年輕人，甚至是已經退休的老人。引起壓力背後的主要情緒就是焦慮，學生對學業的焦慮，年輕人對工作發展的焦慮，老年人對健康或者對下一代的焦慮。而如果焦慮不能被有效處理時候，往往就會轉化成為某種程度上的抑鬱，這也是為什麼現在社會患有抑鬱的人越來越多了。

打個比喻，每個人的內心就像一個容器，而這些焦慮的情緒就像匯入容器裡的水，但水位上升的時候，水壓自然就會越來越大。當容器再也裝不下水的時候，水就會溢位，人就會面臨情緒的崩潰。

這個比喻也向我們暗示了轉化心理壓力的2條途徑：

1、擴大你的內在容器，也就是增加你的心裡承受力。當內在容器的空間變大的時候，自然容易包容的事情就更多了。比如同樣一件事，有些人可能一笑而過，而有些人卻會耿耿於懷，甚至玉石俱焚。這個社會發生的很多悲劇性的犯罪事件都是因此而來。所以如果要擴大內在容器一個很好的方法就是多積極地去做一些純公益的事情，比如去敬老院看看老人們等。

2、"進水"的同時保持"出水"，就是感到焦慮情緒了，就要及時的去舒緩，有氧運動是不錯的方式，每週3次的大量出汗，都能夠在生理層面代通過汗水代謝出我們的情緒毒素。當然最重要的就是轉化觀念，可以找一個情緒教練聊一聊自己的狀況等。

以上就是調節心理壓力的方法。所有的壓力都只是一個變革訊號——你需要在某些方面做出一些改變了。

誰人無壓力誰人無煩惱也許只有傻子吧！人生下來就是磨礪或叫渡劫你看這花花世界有人揮金如土，有人風流倜儻，有人高高在上權力無邊，不要羨慕！你只是無意之中放大了對方的優勢或叫優點你用你的劣勢去對比別人的有勢不是很搞笑嗎？例如你有個賢惠的妻子勤勞持家但長的不如某某人的妻子漂亮就心生妒忌例如你有一個好爸爸好媽媽天天為你付出你視如無睹別人的爸爸給他買了兩豪車你就對你的爸爸新生不滿很多的例子告訴我們不要攀比不要自找煩惱像歌曲《活著》裡的歌詞一樣誰也無法真心體會別人的經歷的痛苦給自己加油吧！就算是挫敗了也要高興的活下去。

人生中有許多的心裡壓力，只要你是人都是有壓力，我建議你可以試試這幾點方法！

1、你可以出去玩下，可以出去走走，旅遊，吃各個地方的特產，這樣可能讓你心裡面會自然而然的放鬆下來！

2、平時多交些正能量的朋友兄弟！交些鼓勵你支援你的朋友同事們！這樣你會得到心裡的安慰，踏實很多！

3、壓力其實就是來自於生活中，工作中，感情中的①些事情，你只要認真的想法去解決就好了，所以我覺得壓力是可以解放的，就是看你按照方法執行了沒有！

4、壓力來了多找朋友交流，多一個人多份力量嘛！所以平時經驗豐富的人就是能抗壓能力強大的！

其實不管是生活壓力還是工作壓力，亦或是其他方面的壓力，需要轉移注意力，需要思考積極的一面。大部分人都會經歷波峰波谷，波峰時要穩重不冒進，警惕容易出現的下滑；波谷時，可能會感覺所有負面或者麻煩的事情都來了，是的，確實會遇到這種情況，那怎麼辦呢。每個人都有不同的應對方法，比如出去打球，跑步，唱歌，然後好好睡一覺，清醒之後再想方法面對，想辦法處理。希望對你有幫忙，朋友。

從我個人的觀點，壓力的產生可分很多方面，比如

考試的壓力，因為他們想考個好成績，又怕考不好。這也體現了他們對學習的負責，和不自信！如果一個不負責的學生，肯定會想考多考少無所謂！也就沒有所謂的壓力

工作的壓力，因為他們想把工作盡善盡美的完成，然而又擔心做的不夠好，達不到預期的效果，這是對工作負責，如果不負責的人，肯定也就沒有壓力

生活的壓力，因為他們想多掙些錢，把家庭生活過的好一些，這是他們對家庭的擔當負責！

如此等等，我同樣也面臨的生活壓力，小孩的開銷，學費生活費興趣班；家裡的房貸，車貸；家裡的生活開銷，人情世故的往來等等！壓力的減小，只有多想辦法，多開源，多做點事等等

我想你的壓力大，是因為你是個有責任心負責任的人，要想減小壓力，不要去想這些壓力，而是找到原因，去做！想它也是不能解決，只有去做