我也是工作忙，然後一個教練朋友教我，第一，當然是飲食控制，控制飲食和忙不忙無關，第二，就是每天抽出10分鐘，原地跳躍，模仿跳繩，第三就是如果條件允許，可以波比跳，第四，讓我每天睡前，練一會平板支撐，然後這樣堅持3到5個月，再去找他，你參考下

很多肥胖的人不理解，每天自己累的連喘氣的機會都沒有了，怎麼還會越來越胖，越來越肥呢？真的是百思不得其解！

哈哈，其實也很好理解，工作把自己搞的筋疲力盡，加上回家後，催婚的嘮叨，已婚後有娃的碎念機，讓自己沒有自己休息的時間，身心的疲憊又加上缺乏一定的自我鍛鍊，原本亞健康的自己，自我新陳代謝會降低，加上體內毒素排不出來，長此以往，肥和胖必然成了自己最佳的陪伴者。

如果沒有早起跑步的自律，沒有下班後或者空餘時間屈健身房，你可以選擇瑜伽，用瑜伽放慢生活，沉澱自己，從而擁有健康的身體，和內在的安寧！

1.反戰士式

戰士的體式，會讓自己學會勇敢，堅強不屈的精神，在反戰士中，更好把心胸開啟，讓自己的心胸更加開闊。

體式步驟：

站立在地面上，雙腳橫向跳開大於一條腿的長度

呼氣，將身體扭轉向左側，雙髖一個平面，屈左膝，大小腿夾角垂直

吸氣，雙臂舉至頭頂，掌心相對，眼睛看向雙手的方向

呼氣，旋轉右臂，將右手放在右腿後側，胸腔前推

保持5個呼吸，換腿換側練習

2.站立單腿拉弓式

單腿站立拉弓式，更好的讓自己注意力集中，身體的穩定和協調能力的提升，讓自己關注內在，協調大小腦的平衡感，在體式中感受生活的平衡。

體式步驟：

站立，吸氣，脊背拉長

呼氣，上半身向前向下，雙手按實地面

吸氣，抬頭，同時屈右膝，重心放在左腿上，旋轉右手臂抓住右腳腳背，

調整一個自然呼吸，保持身體穩定

吸氣，右手右腿對拉向上找天空，胸腔下沉，左手扶住左膝，眼睛看向正前方

保持5個呼吸，換腿練習

3.風華絕代式

風華絕代式，在體式中感受自己獨樹一幟的魄力，和自我存在的滿足感，生活不全是為了別人，一定也要留有時間和空間給予自己。

體式步驟：

雙腳併攏站立於地面

吸氣，屈右膝，右腿拉向腹部，旋轉右手臂，從右膝蓋內側穿過啊，左手從背後與右手相握

呼氣，將右腿向右側開啟，雙髖儘量擺正

吸氣，背部理直，將右腿理直，右腳腳背繃，右腳指向天空的方向

保持幾組順暢的呼吸，換側練習

有很多人就是越忙越肥，這就是我們常說的過勞肥

常工作加班加點，晚上還經常熬夜通宵，習慣了睡得少或者乾脆徹夜不眠？睡眠不足可是健康的大敵！晚上該睡不睡，會造成血液中的飢餓激素增加，往往容易讓人衝動下過量進食，從而導致肥胖。

職場人員工作壓力大，易導致胃蠕動及消化功能增強，增加人的食慾，使體重增加。看著肚腩一天天變大你也無可奈何。

多數的現代人飲食不健康，運動量不足甚至不運動，每天長時間坐著工作，包括兒童、青少年、成人長時間使用電腦，肥胖或超重現象根本避免不了。

特別是三餐不定時的人，一旦開始吃一頓，反而容易暴飲暴食而吃進太多的熱量，或者會猛吃高糖高熱量的零食來舒緩壓力，危害你的健康。

對於壓力性肥胖的朋友提出建議

壓力太大的時候，請善待自己：不要選擇大吃大喝，可以去做很久沒做過，又很想去做的事，比如：去逛逛街，買一件自己喜歡的衣服，看一場電影，洗一個熱水澡，拜訪一下好友等等。

每天做半小時到一小時的有氧運動，比如：跑步、打球、快走、有氧操等，因為激烈的運動可以有效的減輕壓力。

按時睡眠，睡眠能幫你消除疲勞、恢復體力，在睡眠狀態下，人體全身放鬆，能夠更好地釋放壓力。

除此之外，睡眠充足的人身體新陳代謝也會比較好，脂肪的燃燒速度也比較快。

過勞肥的人群要注意平時的合理膳食，要保持好的生活習慣、作息時間。不能每天大部分時間都坐著或者躺著，要多做些有氧運動，多按摩一下穴位或者選擇代餐，助於減肥。