我覺得，首先你要是專業的，不能是業餘的，專業的好處就是你長期積累的經驗為你完成挑戰提供強大的支撐；

其次，就是你不是一個人在奮鬥，而是在你的背後有個偉大的團隊，你只是這個團隊中的一個要素，你只需要完成自己的任務即可。

對於這樣一個虔誠，擁有感恩之心的馬拉松運動員來說，打破世界紀錄是上天對他最美好的獎賞。

1、耐心

在所有比賽中，他經常會在最後的十公里保持微笑，這不僅是他熱愛跑步的表現，更是顯示他在疲憊時超人的耐心與修養。

2016年裡約奧運會，他在陰雨天中跑出了自己的最慢成績，然而這恰巧證明他實力超群，儘管實力超出其他選手一截，但他沉穩耐心的個性使他不強出頭，因為他的目標只有一個——拿到奧運會冠軍。最終他以2:08:44無懸念的奪冠。

2、忍耐

記得2015年柏林馬拉松嗎？基普喬格穿著飛出鞋墊的鞋奪得了當年的冠軍，很多人也是在這時候開始認識基普喬格的。在這樣的條件下跑出2:04:00。

很多人都覺得，這相比於2014年基梅託的世界紀錄退步了不少（有一些北京田徑世錦賽的影響）。而實際上這也是一種正常現象。創造好成績是需要很多因素的。

雖然當時我們大部分跑者對基普喬格還不是太瞭解，但是翻開他的往屆馬拉松比賽記錄就會發現，他是一位是實實在在的常勝將軍，截止到目前為止他參加的八場全馬比賽當中，他僅僅在2013年輸給過當年創造世界紀錄的基普桑。

3、勤勉

即便是現在，基普喬格依然生活在簡樸的環境中，完成著自己的每日訓練，在教練眼中他是集勤奮與天賦於一身的運動員。

對於一個成功的運動員來說，他現在還依然過類似窮人的生活，他不會因為自己突出的成績和過多的榮譽而驕傲，依然謙虛、勤勉的生活在他以前的環境之中。6

而對於他來說這樣做的原因很簡單：就馬拉松賽而言，從2013年柏林馬拉松之後他一直不敗的原因，就在於維持飢餓與艱苦，不讓自己的產生貪慾。他知道：艱苦的環境是保證優秀的基本要求。

基普喬格每週的訓練量為208公里左右，他經常喜歡的訓練方式有間歇（13次的3分鐘跑，大約1公里到1.3公里，其間只休息1分鐘）；用3分10秒左右的配速跑32公里長距離。這是他一直以來的特有訓練方式。

也正是這種高強度的長距離和簡約的生活方式，才能讓他在比賽中表現得遊刃有餘。

4、希望

他戰勝過場地5000、10000米的兩大高手奎羅伊和貝克勒，也敗給過他們。他曾在2012年倫敦奧運會選拔賽上落選，但基普喬格從來都沒有失去過希望。

他從那時轉戰馬拉松，便開始創造屬於自己的另一段傳奇。而奎羅伊早已因傷退出，如今的貝克勒也在馬拉松比賽受到了嚴重的挑戰。

然而基普喬格完成了穩定的逆襲。

5、信仰、自律

基普喬格1984年11月5日出生在肯亞，農村環境長大的他小時候當然是艱苦的，經常會把幾加侖（1加侖大約4.5升）的牛奶拖到鎮上。 命運給他一個強大的跑步天賦，艱苦的成長環境讓他從小就嚴於律己。

基普喬格說自己就是為跑步而生的，他的所作所為也無愧於這個稱號。信仰，是他的動力；自律，是他決勝的法寶。他經常會和訓練夥伴選擇一間簡陋的房屋開始每天的日常起居，而不是與妻子孩子一塊兒住在寬敞豪華的房間裡。

“離開孩子們真的很難，因為他們都想看到爸爸，”基普喬格說。但是，由於基普喬格嚴格的自律性，他認為這樣做是最好的訓練手段與生活方式。

基普喬格每天的訓練時間是在5點之前開始，中午午休，下午4點會開始第二次訓練，休息一下，洗漱準備晚飯，之後，他們訓練團隊也會玩一會兒遊戲，但睡覺不會晚於晚上9點。

沒有人會隨隨便便成功，基普喬格就是當前馬拉松最成功的代表，他是一個帶頭人，在他的努力付出之後，會有更多年輕人去追尋他的腳步，挑戰人類極限。

我們也有理由相信，憑藉他的努力和背後強大的支援團隊的幫助，還有我們所有熱愛馬拉松專案的跑者的期待。他會繼續去完成自己的願望，繼續創造人類的奇蹟。

基普喬格的十二字箴言：耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰、自律，不僅適用於馬拉松，也適用於我們做任何事，保持嚴謹謙虛的態度，不斷學習，不斷成長。每個跑者都應該學習他的精神。

沒有嚴格的自律和健康的生活方式，就不會有完美的賽場表現。生活與訓練嚴於律己，進步與超越就會順理成章。馬拉松，就是這樣。