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1 # 解連說減肥
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2 # 隨性的薇薇
麵條屬於精碳碳水化合物，在減脂期間是需要避免攝取的。因為精碳水化合物會導致血糖迅速飆升，情緒和能量波動，以及脂肪堆積，尤其是腰圍粗大。
減肥不僅僅只是看熱量，選擇對的食物更重要。如何選擇正確的碳水化合物。
想減肥，選擇複雜的碳水化合物，簡單的說是蔬菜和全穀物等。
因為複合碳水消化較慢，可以穩定血糖比較平穩，還可以較少的脂肪積累，使你更健康、更有活力，並有助於減掉我們很多人都在努力減掉的頑固的腹部脂肪。
複合碳水化合物它們通常富含營養和纖維，可以幫助預防嚴重疾病，除了幫助減肥，還提高你的能量水平。
複合碳水化合物包括：全麥，糙米，藜麥，燕麥，菠菜，甘藍，芹菜，西紅柿，豆類，堅果，蘋果，漿果，柑橘類水果，香蕉，梨等。為什麼精緻碳水不適合減肥當我們每頓都吃大碗麵（或者其他升糖指數高的食物）時候，人體內的胰島素會經常大量分泌，長此以往，人體細胞對胰島素就會產生抵抗，胰島素無法正常工作，血糖就很難降下來，會形成胰島素抵抗，糖無法正常代謝，從而被轉化為脂肪儲存起來，我們的脂肪合成增加，脂肪代謝減少，更多的脂肪酸存在血管之中導致血管硬化，引發低階炎症，並導致腹部肥胖。
精碳水化合物可以快速消化和吸收，會很快提高你的血糖水平，導致胰腺產生更多的胰島素來防止血糖過高，降低基礎代謝率。
當你吃精製碳水化合物時，你的血液中充滿了糖分，這會引發胰島素激增，清除血液中的糖分。所有這些胰島素會讓你在飯後不久就會飢餓，渴望更多的含糖碳水化合物。這會導致暴飲暴食，體重增加，久而久之會導致胰島素抵抗，並引發2型糖尿病。
很多腹部脂肪包圍著腹部器官和肝臟，與胰島素抵抗和增加患糖尿病的風險密切相關。米麵糖等精碳水化合物的飲食也與高血壓、心臟病、肥胖、多動症、情緒障礙，甚至抑鬱症有關。
精製碳水化合物包括精製穀物，這些穀物已被去除所有麩皮、纖維和營養物質，它們會消化迅速，高血糖指數會導致不健康的血糖水平飆升。
具體的說精碳水化合物：包括白米飯、白麵粉、白麵包、蔗糖(白砂糖)、高果糖玉米糖漿、蘇打汽水、果凍、蜜餞、烘焙甜點和蛋糕、麵條、包子、饅頭、餃子、餛飩、燒賣、餡餅和大餅等。當小麥被精製時，將外層的麩皮和胚芽去除，從而生產出質地更細、保質期更長的麵粉，在這個過程中，大部分的纖維、必需脂肪酸、維生素E、維生素B和必需礦物質被去除，無數其他已知和未知的植物營養素大量丟失。
食用過多加工的精碳水化合物不僅會導致營養不足，還會導致慢性代謝性疾病的發展，並降低食物的熱效應，從而導致體重增加。
如果你正在健身減脂期間，建議選擇全穀物和複合碳水，減少攝取或避免米麵糖等精碳水化合物。因為米麵糖等精碳水化合物會顯著增加許多健康的風險，包括體重增加和肥胖、代謝綜合徵、糖尿病、高血壓、心臟病、認知能力下降、食物成癮、抑鬱症、癌症等。
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3 # 米荷全穀物
每天攝入全穀物大於48g的人群與全穀物每天攝入量低於8g的人群相比，BMI降低0.64kg/m2，腰圍減少2.7cm，這可能與膳食纖維攝入增加、總脂肪和飽和脂肪攝入下降有關。全穀物煎餅，90%全穀物，含大量膳食纖維，飽腹感強且有益於控制體重增長。米荷食品，健康為你！
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減脂期間，遵循一個選擇就是熱量赤字就可以了，食物一定要多樣化，不要單一，一旦飲食單一以後就會出現各種問題，如果每天餓著肚子怎麼訓練？不建議只吃麵條！
以下這幾點建議可以參考一下：
1.早餐以牛奶，豆漿，雞蛋白等蛋白類為主！
例如：一杯豆漿，3個蛋清（這樣既能吃飽也能滿足高蛋白的需求）
2.中班一般都是在上班的地方不方便自己做，所以做到杜絕油炸，紅燒等高糖，高油類的食物，主食一份，蔬菜，牛肉，魚肉等都可以
例如：一份主食（米飯，饅頭，麵條都可以）蔬菜不限量，蛋白的肉類200g左右
一份大小＝你自己一個拳頭的大小來衡量
3.晚餐可以和早餐類似或者小米粥，米飯或者饅頭半分，蛋白2-3個，蔬菜不限量，吃飽即可！
這樣的飲食既不難堅持，也可以吃飽不用忍受飢餓！這個辦法我一直跟我的會員在用，非常有效。
切記不要餓，按照要求一日三餐吃飽！