1. 不吃飯。

2. 天天跑步

3. 天天瑜伽

4. 天天稱體重

5. 最後有好吃的，還是忍不住

取決於自己所受到的影響

（在此請各位不要隨便指點別人）

我室友因為受到別人嘲笑決定減肥，不吃晚飯，甚至收集各種減肥藥一心只想趕緊減下來，不聽外界勸告

所以那些隨便指指點點別人的人真的很可惡

總結一下，減肥除了管住嘴邁開腿，更需要自律，自信，自我。

有一個朋友，什麼都好，就是偏胖。初三的時候，前男友被同校另外一個苗條美麗的女孩子搶走了。於是下定決心減肥。所以妹子們呀，如果男的說喜歡你肉肉的胖胖的，摸起來舒服，看起來可愛，千萬別信！！！男的都是視覺動物，身材苗條，穿衣好看，帶出去有面，臉上有光，這才是那些男人的真實想法。

迴歸正題，我那個朋友下定決心減肥以後，在一個平常無奇的暑假，開始了減肥之路。具體怎麼減肥的，我就不說了，我不認可她的減肥方法，這相當於是自殘了。60天瘦了30斤。再見她時，面黃肌瘦，虛弱不堪，作為她的朋友我還是很心疼的。後來因為開始上學了，她得保證飲食才跟得上學習計劃，所以有了輕微的反彈，但總的來說，瘦了！

雖然後面進入高中，也沒有什麼所謂的白馬王子再次出現。但是我這個朋友自律自信自我，讓她的成長之路充滿了優秀鮮花與掌聲。現在是某著名律師事務所的實習生。年後去美國某大學攻讀法學碩士。

送大家3張福，給大家拜個早年。

減肥無非就是少吃多動。每天控制飲食，少糖少鹽，高糖分的水果少吃。

我減肥一般都在春天臨近夏天，早上基本一個蘋果，或者一個雞蛋加杯無糖豆漿。

中午素菜為主，魚肉或者雞鴨肉也會攝入 （豬肉能不吃盡量不吃）少油少鹽少糖，飯量大的可以先喝一碗湯（雞蛋海帶湯，紫菜蛋花湯）增加飽腹感。

晚上基本少吃甚至不吃 少吃基本上也就是水煮青菜。（晚飯吃完不會超過6點）

晚上6點半會去跑步或者健身房，剛開始運動可以選快走，可以為自己設定一個時間，例如一個小時走6公里這樣慢慢循序漸進的鍛鍊。

減肥最少三個月起步，胖子不是一次吃出來的，瘦子也不可能一次兩次就瘦下來的，總之一定要堅持。

這只是我自己的減肥方法，可能沒那麼科學，但是減下來的速度真的挺快，開始可能會不習慣，覺得很餓，三天後慢慢就好。

從4年前的88斤胖到現在的120斤，160公分不到，特別是小腹掛好幾個游泳圈，地道的土肥圓，這讓一個未婚少女情何以堪，不忍直視

其實，說簡單點無非就是管住嘴，邁開腿～但是巨難啊有木有！

減肥之前建議拍個目前胖的照片或者影片，每天上稱量體重，這樣的目的可以進行對比，自己增加信心。

管住嘴來說，可以定一個科學的飲食計劃： 早吃好，中午吃飽，晚吃少，中午可以吃肉類，但是晚上堅決不碰，甚至過油的青菜都不碰，，吃水煮紅薯，玉米或者焯水西蘭花。

邁開腿來講，每週堅持運動至少5次，每次最少40分鐘，我喜歡慢跑、跳舞，快走、瑜珈，特別是上一次動感單車的課，汗水能出好幾斤，瘦小腹瘦腿效果好。。

1個月下來差不多能減個5斤左右，由原來的120斤到現在109斤，，再堅持啦

凡是不以運動為基礎的減肥、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產生卡路里來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到減肥的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害，很多減肥藥是麻醉你的五臟六腑在增加一些瀉藥成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然後在讓你排洩。自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？

很多減肥藥、減肥茶、減肥咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你透過排除大量體液，使你有一種假象來矇蔽自己瘦了，其實是失去體液造成的。真正的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你補充水分和食物。這樣就會造成段時間內體重和體脂的飆升，這就是常說的反彈。這種反彈對身體和心臟的負荷是非常大的。廣大群眾還是不要用自己的身體做實驗啊。

FIDO健身 偶像 學院

我接下來整理一些正確的減肥食譜，免費送給大家，