嘿嘿，給你舉個例子，比如你現在扛了20斤肉去送貨，送到後你把肉放下了是什麼感覺，如釋重負的感覺，好輕鬆吧，不知道我這樣的比喻對嗎？總之我是成功的從185斤減到了160斤，感覺很輕鬆！

從118斤到現在的98斤 瘦下來之後才感慨自己已經七八年沒有下過三位數了 所以瘦下來的時候真的是超開心 最開心的是看到自己不僅僅是體重的變化 整個體型都發生了好大的變化 兩個多月的堅持 真的沒有白費 之後再也不是隻羨慕別人小細腿的人了 哈哈哈

我想把減肥過程分享給大家，給想要減肥的你一些經驗，少走一些彎路。

因為我從小學舞蹈的運動健身就沒停過，但是效果不好！體重一直來回波動！直到高三為了複習停止運動了以後體重猛增！所以如果你想要健身，一定要堅持，如果堅持不了還是不要運動了，會適得其反！

科學的吃在第1位，合理的動在第2位，不要搞錯順序哦！如果吃的雜亂，那麼你就是動的再多，體重也不會下降，甚至可能漲。反之，如果你吃的合適，即便不動，體重也會下降‼️

其實減肥，就是一個公式

減肥=（每日能量支出>能量攝入）X 時間

如果減肥，每日熱量控制在1400大卡內

‼️如何“科學的吃”❓

7分飽！！！杜絕暴飲暴食！！！沒錯，最關鍵的就是“7分飽”！7分飽是啥感覺呢？就是胃已經感覺不餓了，卻也不會太飽，可吃可不吃的狀態。

❌【減肥不能吃什麼？】

低糖！什麼糖都不許碰，扔掉家裡的一切含糖調味料。（這是最重要的一條！）

主食減少吃白米白麵（我晚餐會吃南韓grn的代餐果凍，不吃正餐）

嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。（不要逛進超市的零食區！）

❤️早飯：主食+水果+雞蛋 +鮮奶/酸奶/豆漿。

雞蛋一般水煮。水果種類不限。喝的東西不另加糖就好。

午飯：炒菜/水煮菜/烤箱類+牛肉/魚肉/雞胸肉+主食

蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。肉類最好用橄欖油做。

晚飯： 南韓grn代餐果凍。

加餐：早上和下午會加吃一個水果

⭕️總結：早上多碳水，中午雜蔬+蛋白質+主食，晚上不吃主食，早晚要加餐。

⚠️強調：這些都是本人實踐的飲食方法，如完全按此方法操作，減肥效果會比較明顯。

✅一週一次“欺騙餐”可以不降低基礎代謝哦！

‍♀️如何“合理的動”❓

⚠️強調：如果你以前沒有運動過，那隻要動起來就好。找你喜歡的運動方式。如果喜歡趣味性大的，可以跳各種健身操。如果想做直接單調充滿力量的，可以跑步、跳繩、Hiit。Hiit運動量較大，要有一定的體能基礎才可以做。我們的運動要求是：由慢到快、由短到長；寧慢不快、寧短不長。開始太快太長太急容易受傷，消耗運動熱情。不利於運動習慣養成。

總之！

瘦下來的世界真是太美好了。

誰要當死肥宅？我只想變美！

從前吃飯朋友都說，哎呀你可長點心少吃點吧，現在見到我，他們說兄弟，看你瘦的多吃點。

買衣服終於聽到老闆這麼說，你瘦這些衣服都能穿。

我說自己是書生，再也沒有人指著我喊死胖子，就你這壯漢。

拿個小板凳本能坐下來，再也不會有人對著我吼：起來！這小凳子會被你坐塌！

和朋友坐蹺蹺板，這次自動被彈起來的終於是自己自己自己！！！

首先謝謝邀請，從胖變瘦真的是好處很大啊，首先從外貌上會變得漂亮，面板也好，而且精神面貌都比原來煥發，身體上就更好了，瘦了以後身體機能都正常，新陳代謝也快了，什麼高血壓高血脂都下降了，睡覺也不打呼嚕了，衣服也可以穿小碼的，別人看你的眼光都不一樣，這是我深有體會，我從172瘦到130真的是覺得換了一個人，總之好處多多，十幾年從來沒有過的感覺

瘦了之後感覺整個世界都不一樣了，我又重現相信這個世界是美好的了，如果自己還胖的話，就非常的藍瘦香菇。。。。。。哈哈

信心回來了，身體輕盈了，樣貌好看了，從暗淡的行星升級為了自帶光芒的恆星。氣運也會隨之變化，心態更加強大，距離迎娶白富美走向人生巔峰也就不遠了

就像是打開了一個新的世界一樣

就像是從新活過來一樣

就像是不像自己一樣

不在自卑自信起來了