你好，孕期如果缺鈣，會出現輕微會出現小腿抽筋，水腫等症狀，嚴重時會出現妊高症，甚至出現危及胎兒的情況。所以，孕期應該額外補充鈣劑，不止能補充母體缺失的鈣，還能保障胎兒的健康發育。

如果沒有特殊情況建議從孕20周左右開始，補到分娩後，期間按時產前檢查，注意休息，加強營養，注意胎動；

牛奶裡面是含鈣，但是量並不能提供每天人體的需求量，鈣片可以同時吃。

建議平時適當食用肝臟，蝦皮，芝麻醬，牛奶、豆製品、海產品以及一些綠色蔬菜，一定要注意營養搭配。

孕期裡喝牛奶了，還有必要吃鈣片嗎？

答案是：有，從孕20周開始。

從衛生部公佈的《中國居民膳食指南》（2007）（以下簡稱《指南》）裡可以看到：孕期女性與非孕期女性相比，對能量和各種營養素的需求量都要多一點，尤其是鈣、鐵、葉酸、維生素A等多種微量元素。為滿足孕期這種需求的增加，孕期的食物攝入量要相應增加，力求食物種類多樣化，營養齊全。因各種原因不能從食物中不能滿足營養需求時，可在醫生指導下合理使用營養補充劑。

懷孕早期，寶寶處於組織和器官的分化階段，對鈣的需求量並不多。進入孕20周後，寶寶骨骼生長加快，開始對鈣的需求量增多。孕28周寶寶骨骼開始鈣化，對鈣的需求量更多。《指南》推薦媽媽每天應攝入1200毫克鈣質。如果此時孕媽媽體內鈣質不足，寶寶會本能地從媽媽骨骼中吸收足夠的鈣質，這樣可能會造成孕媽媽骨質疏鬆。

光是喝牛奶無法滿足寶寶及媽媽鈣的需求量，以市面上比較流行的奶製品來說，一般每100毫升鈣含量基本在110——120毫克左右。

以一盒250ml的牛奶計算，一天要差不多要喝4盒左右，還要考慮吸收率。

如果孕期鈣質缺失，產後骨密度會下降，而且孕期缺鈣也會增加患妊娠高血壓綜合徵的風險。

因此，孕期不僅要喝牛奶，更要多吃含鈣豐富的食品，尤其是孕晚期更要注意補鈣，同時也要兼顧到維生素D的補充，因為維生素D可以促進鈣的吸收。

富含鈣的食物包括：豆類、牛奶、乳酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西蘭花等。富含維生素D的食物包括：酸奶、魚肝油、三文魚、雞蛋等。

當孕媽媽單靠吃含鈣豐富的食物不能滿足身體對鈣的需求時，就應該在醫生的指導下額外補充鈣劑，如碳酸鈣等。鈣補充劑的配方中通常含有維生素D，以促進鈣吸收。

不少孕媽媽擔心“鈣片吃多了，寶寶的頭會變硬，到時候不好生”，事實上，孕期補鈣確實會使胎兒骨骼變硬，但寶寶頭上的顱縫與囟門間都有軟組織遮蓋，使寶寶的頭型具有可塑性，因此不會因為孕期補鈣而增加難產的機率。

所以普通孕媽媽，每天除正常的膳食外，再額外補充500—600毫克鈣片比較適宜。

另外，女性產後應該堅持補鈣，特別是在哺乳期。如果哺乳期媽媽體內鈣質不足，體內血鈣就會降低，導致骨頭裡的鈣質遊離出來，容易患上骨質疏鬆。很多媽媽抱怨得了“月子病”，整天腰痠背痛，其實就是缺鈣導致的。

所以孕媽媽如果沒有什麼特殊的症狀，在孕20周以後，除了正常喝牛奶，仍然需要吃鈣片補充鈣質。

牛奶裡面是含鈣，但是量並不能提供每天人體的需求量，如果過度喝牛奶很容易導致肥胖或者巨大兒，所以適當補鈣片還是有必要的。需要多樣化飲食，定期產檢，不要過度喝牛奶。

孕期的各個階段對於鈣的需求量不同，孕早期為800mg/天，孕中期為1000mg天，孕末期為1200mg/天。牛奶中的鈣質為105mg/100g左右，孕期的飲奶量保證在300～500ml/天（1～2袋）比較合適，可從中獲取300～500mg的鈣質，孕期體重過重的孕婦可選擇低脂奶來飲用。足夠的飲奶量可以使孕婦攝入的鈣質達到日需求量的一半左右，其餘鈣的需要量由各種豆製品、綠葉蔬菜，以及少量芝麻醬、蝦皮等食物提供，膳食均衡的情況下，每天鈣的需要量基本可以滿足，無需服用鈣片。

孕期體內有足夠的鈣還不夠，保證鈣的正常吸收也是一個重要的方面。人們常說曬太陽補鈣，其實這句話直說對了一半。Sunny中並不含有鈣，但是Sunny中的紫外線可以啟用人體面板中的維生素D原，使之變為有活性的維生素D而被機體吸收利用。維生素D對於鈣的吸收起到重要作用，體內維生素D是否充足，直接關乎鈣被機體吸收的過程是否順利。所以，孕婦每日可進行1～2個小時的日光浴，有利於體內維生素D的充分合成，使膳食中的鈣吸收利用率提高，進而使補鈣效果更為理想。