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  • 1 # 使用者9308933615325

    1、如果你和對手相比,身高有優勢或者相當的話,儘量加大步長,也就是每跑一步的距離,說通俗點就是邁大步跑,反之就要加快步頻了,也就是擺腿擺臂的頻率。

    2、擺臂,長跑講究“前不露手,後不露肘”,自然跑動的擺臂幅度。肩關節自然放鬆,不要端著肩膀跑。跑動中身體微向前傾,使身體產生向前跑動的慣性趨勢。

    3、擺腿,擺腿中由大腿發力帶動小腿擺動,這樣在著地腳離地前擺的過程中小腿自然放鬆,隨慣性過度到下一次著地。這樣在每個動作週期中兩條腿交替短暫放鬆,自然會節省體力。

    4、呼吸的技巧,不要張大嘴呼吸,也不能專用鼻子呼吸,正確的呼吸方法是用舌尖抵住上顎,讓空氣從舌頭兩側進入呼吸道。呼吸節奏可根據個人在訓練中習慣,選擇“三步一口氣”或“兩部一口氣”的呼吸節奏。這樣可避免跑動中由於大口呼氣而產生肚子疼(岔氣)的現象。

    5、長跑也講究戰術,對於衝刺能力較強的人,可以採用開始時跟隨跑,就是跟著前一到兩名運動員跑,保持合理距離,最後在衝刺中利用優勢超過他們。如果耐力較好,那麼就要在開始時選擇自己的合理位置,並保持優勢,直至比賽結束。

    6、運動裝備,要穿透氣輕便的運動衫褲,有專業的長跑背心短褲和鞋等,尤其運動鞋,要穿合腳,透氣,輕便,柔軟、彈性較好的鞋。不要穿新鞋,因為新鞋還沒有和腳完全磨合好,跑動中不舒服。

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