1、如果你和對手相比，身高有優勢或者相當的話，儘量加大步長，也就是每跑一步的距離，說通俗點就是邁大步跑，反之就要加快步頻了，也就是擺腿擺臂的頻率。

2、擺臂，長跑講究“前不露手，後不露肘”，自然跑動的擺臂幅度。肩關節自然放鬆，不要端著肩膀跑。跑動中身體微向前傾，使身體產生向前跑動的慣性趨勢。

3、擺腿，擺腿中由大腿發力帶動小腿擺動，這樣在著地腳離地前擺的過程中小腿自然放鬆，隨慣性過度到下一次著地。這樣在每個動作週期中兩條腿交替短暫放鬆，自然會節省體力。

4、呼吸的技巧，不要張大嘴呼吸，也不能專用鼻子呼吸，正確的呼吸方法是用舌尖抵住上顎，讓空氣從舌頭兩側進入呼吸道。呼吸節奏可根據個人在訓練中習慣，選擇“三步一口氣”或“兩部一口氣”的呼吸節奏。這樣可避免跑動中由於大口呼氣而產生肚子疼（岔氣）的現象。

5、長跑也講究戰術，對於衝刺能力較強的人，可以採用開始時跟隨跑，就是跟著前一到兩名運動員跑，保持合理距離，最後在衝刺中利用優勢超過他們。如果耐力較好，那麼就要在開始時選擇自己的合理位置，並保持優勢，直至比賽結束。

6、運動裝備，要穿透氣輕便的運動衫褲，有專業的長跑背心短褲和鞋等，尤其運動鞋，要穿合腳，透氣，輕便，柔軟、彈性較好的鞋。不要穿新鞋，因為新鞋還沒有和腳完全磨合好，跑動中不舒服。