按揉屁股(臀部)我們穿三角褲時V字邊，然後溫敷，如果小腿疼處痛感劇烈或紅腫，千萬不要按揉但可以溫敷，溫敷的溫度不要大高，自己感覺到溫暖舒服即可。如圖，按紅點處，綠色箭頭是按揉時的用力方向，如果按到特別疼痛處，用力按揉半分鐘即可。當然，如果擔心按不對點，也可全個臀部按揉。

如果是小腿肚抽筋，按揉點在背椎紅點處。

謝邀，以我的經驗來說，走路多了小腿疼可以考慮是小腿肌肉不發達導致，也就是力量不足。不過具體也要看是走了多少路，如果一萬步以下的話腿疼，需要多多鍛鍊肌肉，可以嘗試提踵訓練，提踵之後拉伸一下。如果走路一萬多步甚至更多，小腿痠疼則是正常現象，試著用熱水泡腳，按壓一下小腿肌肉，放鬆休息一下即可，不用太擔心。

首先我們要理解什麼叫“疼”這個詞，很多時候我們都會聽到有人說“哎呀，我這條腰好疼啊，我的腳好疼啊，我的頭好疼啊”等等，很多人就會誤解，自以為是自己的骨頭疼，其實骨頭並不會疼。

當我說到骨頭並不會疼，可能就會有人反駁我了，比如骨頭骨折了，那種不是疼嗎？那不就是骨頭引起的嗎？是骨頭引起的，沒有錯，但是骨頭自身不會疼，那為什麼不會疼呢？因為我人的骨頭周圍有很多韌帶和軟組織，一旦骨折了，周圍的軟組織就會損傷，從如導致出現炎症，那樣神經就會反射出疼痛了。

既然我們理解了疼這個字，那麼我們就回到正題吧。走路多了小腿疼，就是因為活動量過大了，導致肌肉拉傷，就會出現水腫，就是我們常說的血液不流通了，因為有句老話也是這樣說的“通則不痛，不痛則通”（說的就是血液不流通），到底怎麼辦呢？我們不要太擔心，我們就要從這兩方面入手治療：

1.治療肌肉損傷產生水腫（炎症）

這個不用吃藥，可以用熱敷的方法，有條件的話可以採用針灸，疼的地方儘量不要接觸冷水。

2.治療血液不流通

主要的方面就是按摩、泡熱水、熱療等等。

這兩個就是治療走路多了小腿疼的方法。

總結一下：疼痛無非就是炎症和血液不通導致的，平時我們要多注意休息，活動量要適合而止，或者在活動前做一下熱身運動。

走路多小腿疼可以認為是運動過量所致肌肉痠痛

肌肉痠痛有三種可能：

1、運動後24-72小時出現延遲性肌肉痠痛，出現在相應鍛鍊部位肌群的酸脹感，有時會有壓痛、活動時也會疼痛，感覺僵硬，目前認為是由於肌肉的微小損傷導致的，可以自行緩解或者透過靜態牽拉、泡沫軸鬆解、按摩、冰敷等加速恢復；

2、運動後即刻出現的由肌肉做功產生的肌肉疲勞，就是練多了產生的痠痛感，這個痠痛感是一種肌肉“燃燒”的感覺，是進行肌肉力量訓練應該出現的正常反應，表明訓練到位了，若休息幾分鐘就會好轉，全部訓練結束後應該進行肌肉靜態牽拉、泡沫軸鬆解等緩解疲勞。

3、疲勞性肌肉痠痛，如長期走路過量，肌肉沒有得到很好的放鬆、勞累等。這是由於肌肉過度使用，而力量不足的表現；休息、改變姿勢或進行一些活動後會好轉。解決的方法有短暫的休息、姿勢調整、肌肉牽拉以及肌肉鍛鍊。

基於以上出現的疼痛建議使用泡沫軸從正面、側面、後面三個方向鬆解小腿肌肉群。同時，配合3D拉伸效果更好。

具體練習方法觀看以下影片：

利用泡沫軸鬆解小腿肌群以及3D拉伸的方法雖然可以幫助我們解除疼痛。但如果你的骨盆位置沒有處在一個正確的位置上，每當我們走路和運動時，其他部位的肌肉群依然會產生代償反應。長期以往還會出現腿部肌肉的緊張和疼痛，所以調整我們骨盆處在一個正確的位置至關重要。我們也可以透過泡沫軸和拉伸的方式調整影響骨盆運動的相關肌肉群。

具體練習方法觀看以下影片：

希望透過以上練習影片能夠幫助到大家，能夠擁有更好的健康體態。

用六十度溫水泡腳，區域性按摩推拿緩解疼痛，還要服用對症的消炎藥，嚴重的到醫院檢查就醫。平時注意多休息，儘量避免高強度運動。

這個毛病夲人也有，走的時間長點就脹痛，特別是左腿。浴盆泡腳，按摩也不管用。後來每天飯後堅持走路，是慢走，每天堅持。逐漸加長走路距離，這樣有兩年之久，現在己有很大改善，基夲不再痛了。這只是我個人的一點經歷和感受，不知能否幫到你？當然每個人的情況是不一樣的，但堅持鍛鍊還是有好處的，特別是上了歲數的人，不過要掌握好強度，不可過力。在飲食方面也要注意，油炸、肉類要少吃，水要喝足。最好先去醫院撿查一下，血脂、血粘度和血壓。這樣更能制訂鍛鍊的強度。希望對你有用，祝你早日康復！