1）說實在的1500米很難跑，你試試這樣可以嗎，就是前兩圈別掉隊跟住第一集團，在第三圈將自己調整到一個合適的位置，最後300米用毅力去一個一個的超越對手。 二、飲食 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！ 2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。 3.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 三、準備活動 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。 以上內容在比賽前20分鐘做完。 以後的時間 1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。 1:比賽前吃飯最好只吃8分飽,便於消化.2:跑前30分鐘前喝200ML葡萄糖(含糖40%)[注意:儘量控制在30-40分鐘左右,因為這樣可以跑的時候出現效果;我那天就是因為時間亂變,4:30又說5:10分..後來我喝了也是白喝了,所以在這裡特別提醒!]有些網上寫了說吃什麼巧克力的,不要!不然你跑的時候你喉嚨會很乾.. 紅牛的話如果還是初中的,建議不要喝,畢竟那個激素多...3:跑前5分鐘做做熱身(不要太劇烈).[在離比賽的30分鐘內一定不要試跑或者怎麼樣的浪費體力;我那天就是之前浪費了很多體力,雖然我體力不錯..但是對比賽後面的衝刺有影響)4-->跑時注意:-- 跑步姿勢要注意: 目視前方,放鬆,兩肩往後挺,腳步(用前腳掌瞪地,然後整隻腳都碰地). - 呼吸: 前兩圈 3步/呼 3步/吸 第三圈:2步/呼 2步/吸 在前3圈用鼻子呼吸,加上嘴巴微呼(記住,是微微撥出) 要放鬆,要放鬆!深呼吸! 最後3百米可以張大點嘴巴呼吸.5. ::::開始跑咯::::----->跑前50米衝! 不要衝太多.(保持在第二/三名,不要管別人怎麼說,前50米是要衝的.)然後前3圈+100米 保持! 最後200米,再次衝刺(不過這時候提力有點難,靠的就是自己不同的體力了)最後提醒:跑的時候務必放鬆
1）說實在的1500米很難跑，你試試這樣可以嗎，就是前兩圈別掉隊跟住第一集團，在第三圈將自己調整到一個合適的位置，最後300米用毅力去一個一個的超越對手。 二、飲食 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！ 2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。 3.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 三、準備活動 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。 以上內容在比賽前20分鐘做完。 以後的時間 1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。 1:比賽前吃飯最好只吃8分飽,便於消化.2:跑前30分鐘前喝200ML葡萄糖(含糖40%)[注意:儘量控制在30-40分鐘左右,因為這樣可以跑的時候出現效果;我那天就是因為時間亂變,4:30又說5:10分..後來我喝了也是白喝了,所以在這裡特別提醒!]有些網上寫了說吃什麼巧克力的,不要!不然你跑的時候你喉嚨會很乾.. 紅牛的話如果還是初中的,建議不要喝,畢竟那個激素多...3:跑前5分鐘做做熱身(不要太劇烈).[在離比賽的30分鐘內一定不要試跑或者怎麼樣的浪費體力;我那天就是之前浪費了很多體力,雖然我體力不錯..但是對比賽後面的衝刺有影響)4-->跑時注意:-- 跑步姿勢要注意: 目視前方,放鬆,兩肩往後挺,腳步(用前腳掌瞪地,然後整隻腳都碰地). - 呼吸: 前兩圈 3步/呼 3步/吸 第三圈:2步/呼 2步/吸 在前3圈用鼻子呼吸,加上嘴巴微呼(記住,是微微撥出) 要放鬆,要放鬆!深呼吸! 最後3百米可以張大點嘴巴呼吸.5. ::::開始跑咯::::----->跑前50米衝! 不要衝太多.(保持在第二/三名,不要管別人怎麼說,前50米是要衝的.)然後前3圈+100米 保持! 最後200米,再次衝刺(不過這時候提力有點難,靠的就是自己不同的體力了)最後提醒:跑的時候務必放鬆