當然可以，而且專注造就更高效！

深蹲是練腿最經典的動作，無論是健美健身還是力量舉大力士深蹲都有著濃墨重彩的一筆。

對於健身新手，在接觸健身的時候最重要的不是增肌或減脂，而是築基。也就是提高身體肌肉力量等基礎體能，力量是基礎，沒有力量就沒有運動。

新手應該減少動作種類，專注最關鍵的動作，才能夠高效提高！

身體分為下肢和上肢（推和拉）還有核心。如果挑選最為極簡的訓練動作，下肢訓練必定是深蹲，也就是說你想要練腿，專注深蹲就足夠了。

那其他下肢訓練動作就不需要了？

並不是，對於新手築基階段要專注才高效，過多訓練很多動作得不到要點也不適合自身。當自身能力提高後，再根據個人情況新增適宜的動作輔助，就會更進一步！

所以，作為新手的你請專注深蹲吧！

注意動作質量，循序漸進勞逸結合，它會給你帶來意想不到的結果。

在前些時間，經常會聽到這樣一句話“不深蹲，無翹臀”。因此話，還引起了一段時間的深蹲熱，有人還說：男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了，男女深蹲床受不了。由此可見深蹲的好處還真不少啊！

深蹲這個動作是一個經典動作，特別是對腿部下肢的鍛鍊，有非常好的效果，更是練腿日必不可少的一個動作之一。它主要練到的肌肉是股四頭肌和臀大肌，是一個複合的多關節動作，有一定的難度，也有一定的危險。是一個令人生畏，讓許多人苦不堪言的動作，做深蹲，用痛並快樂著形容是再貼切不過的了。

從肌肉的訓練角度上來說，單靠深蹲來練腿，是有點太單一了。肌肉需要平衡，你不能顧頭不顧腚，顧前不顧後啊，練了股四頭肌，膕繩肌也得練練啊，小腿也需要加強啊，所以你最好還是結合一些能夠練到其他腿部肌肉的動作，一起練習。最後要糾正一下的是，僅靠深蹲來練翹臀效果是不太理想的。別臀部沒整突出，卻把腰椎給整突出了，那可就糟了。

對於健身新手來說深蹲可能是是一個比較不容易堅持的動作，但是深蹲也是，對於健身新手，比較有用的一個動作，不管是減肥還是鍛鍊心肺能力，因為對於健身新手來說，一開始最主要的不是增肌和減脂，而是提高自己的心肺能力以及一些健身的基礎。

而深蹲作為健身當中必練的複合動作之一，它能夠增強人的核心力，以及心肺能力，還有一些基礎的力量，作為一個健身人，如果你的核心力量不強，你後期想要增加重量去增肌或者減脂是很難的。

小宇目前在健身房有一個朋友，他就不喜歡練深蹲，基本上一個月才練一次深蹲，所以他在核心力非常弱，目前他和小宇平時一塊兒鍛鍊，他整個體型顯得要比小宇還要強壯，但是不管事臥推，還是其他的器械，他上的最大重量都沒有小宇的重，而且他的耐力，也沒有小宇的好，所以，最近他發現這些問題以後，他就開始慢慢的，跟著小宇一起練深蹲來增加核心力量。

所以作為健身新手，一定要把深蹲堅持下去，因為深蹲除了以上的作用以外，還能促進大腿肌肉生長，對於全身肌肉生長也是非常有利的。

新手健身，只用深蹲練腿可以嗎？

當然可以呀，深蹲本身就有練腿動作之王的美稱。而且腿部動作其實也沒有太多選擇，要麼跑步之類的有氧，要麼馬步、靜蹲之類靜態耐力訓練、剩下的腿部力量訓練，其實都是大腿在做屈伸動作而已，區別只在於負重多少而已。

一般來說，深蹲是最適合腿部鍛鍊的動作，不然大家也不會有練腿就練深蹲的常識。因為單次深蹲相對來說其實挺輕鬆的，因為大腿肌肉是身體最大的肌肉群，而且深蹲的實際負重只有上半身，所以隨便找個人都能輕鬆做三五十個深蹲，這就意味著更容易被新手接受並習慣。

平時其實經常能遇到一些，進到健身房裡，他們的手機裡有一條長長的動作清單，單單是練個腹肌，都能有四五組不同的動作，練腿也是，練胸也是。全部做下來，雖然有一定的效果，但總得來說很浪費時間，而且還很累人，不僅肉體累，精神上也是累到不行，反正我這樣搞是沒辦堅持下去的。

對於健身新人來說，最重要的是打好基礎與養成健身習慣，而不是計較什麼胸肌的上中下部呀，胸肌中縫呀，腹肌上中下部呀，股四頭肌呀，之類之類高階的東西，研究兩個月，結果卻沒辦法堅持下去，那有什麼用呢。

總之，深蹲的確是一個簡單而且有效的腿部鍛鍊方法，只練深蹲絕對能夠滿足大部分人的鍛鍊需求，而且鍛鍊動作單純點，有助於新手堅持下去。個人建議，可以將深蹲作為健身前期的唯一腿部訓練動作，另外腿部肌肉變強的時候，可以嘗試增加負重繼續深蹲。