我和你情況差不多 170身高120體重花了半年時間瘦到110 ，屬於結實型不容易掉秤120斤看著是壯為了瘦戒掉糖 油炸 麵食 豬肉 早餐隨便吃不吃麵食油膩的就行 ，中午一碗米飯吃低脂肉食 晚上吃蔬菜 糖分低的水果 堅持就行

不用減，減少肥肉糖分攝入，少喝飲料，多喝溫熱水，特別是早上起來一杯白開水，早上吃好，中午吃飽，吃高蛋白，低脂肪肉類，葷素搭配要吃飯，晚上清淡一點，但一定要吃，晚飯後散散步，對馬甲線有要求可到健身房專業訓練一下，早點休息，保證睡眠。

不知道你體型如何，120體重偏輕。和原來的我差不多。建議你進行增肌。可以下載keep在家訓練，做一些常規的徒手運動。有條件的話可以去健身房，這樣更容易出線條和體型。

還有就是你應該腸胃有問題，吸收不是很好。可以買一些蛋白粉。長期使用可以幫助調理腸胃。

蛋白粉有乳清蛋白和植物蛋白。教你一個簡單的區分方法。

乳清蛋白用冷水可以衝開。植物蛋白用冷水衝不開。所以買就要買乳清蛋白。

科學研究表明，正常成人的標準體重演算法：標準體重（㎏）=身高（CM）-105 即你的標準體重（㎏）=170（CM）-105=65（㎏），因體重相對於標準偏輕，故不需要減重。且BMI=60（㎏）÷（1.7×1.7）=20.76,以下附BMI標準表，幫你更準確判斷。

你強烈的減重慾望，大概是你對自身體型感到不滿意，想要塑形的更加勻稱完美。除開骨架的比例無法改變外，你可以在勻稱體型的基礎上搭配服裝來達到更完美的目的。

勻稱身材的瘦身框架是飲食+運動，這是亙古不變的法則。

飲食。（1）.常飲水。本人親身體驗，在早起、餐前、空閒時間要喝水，既能排出體內毒素，又能增加飽腹感。

（2）.蛋白質，果蔬，主食，瘦肉（每週2-3次），五穀雜糧中富含身體每天營養所需，合理搭配，營養均衡，身體才會呈現勻稱健康之態。

運動。（1）.選擇幾項自己喜歡並能長期堅持的運動方式交替進行，避免“被自願”的同時還能收穫意想不到的驚喜效果。

（2）.頻率每週3-4次，每次40分鐘以上即可。想保持好身材，需要合理的運動來維持。

祝：穿衣顯瘦，脫衣有肉！

――來自一個減肥成功小姐姐的祝福

親，首先我不覺得你需要減肥，你有1.70誒，120斤很重嗎？我想你是需要區域性減肥，比如小腿、胳膊之類的，是不是。如果是，我的建議是：

腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。有的透過運動，比如說做仰臥起坐，俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。

　　針對瘦小腹的鍛鍊

　　形體教練向我們推薦：做30次轉身運動（雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上），緊接著做30次上肢側身運動（保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動）。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！

瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。

　　瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，後可加速。

　　瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。

針對瘦臀部的鍛鍊

1、鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎腳踏車（包括在室內騎健身腳踏車）、越野滑雪、爬樓梯。

　　2、專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

　　3、游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。腿部瘦下來會有部分女士產生橘皮、面板鬆弛現象等現象