首先請樓主結合自己的人生/職業規劃，思考自己在職場的發展和定位。

然後問自己：拒絕的目的是什麼？覺得累不願意付出？不願把時間分攤給自己本職以外的工作？恐懼被領導壓榨走上暗無天日的道路？或不平衡於別人為什麼不做就我等等？。。。。。。

關於如何拒絕，方法/手段有以下：

1、直截了當，同時可以聲淚俱下，拿出證據說明自己能力不足以應付；

2、把活先接下來，然後超時並質量上有失水準的完成（不可在重大重要事情上）；這點以你的心態和心理素質“要麼不做要麼就要做好，不然不定心的那種”恐不易做到；

3、接活，有策略的向本部門分管領導、直接領導以及同事訴苦，尋求幫助；同時營造大家都認同你無法承擔更多（本職以外）其他工作的氛圍，為今後不接活做好鋪墊工作；

4、找機會跟分管領導談談心（分時多次），說說“家裡的情況”。。。。

綜上其實是給拒絕物件反向洗腦。

以上非我個人親身經驗，確是親眼所見、親耳所聞、深刻分析我同事用以上套路在職場混的遊刃有餘。注意，是“混”的。

換我，任何分管領導給我派活，一般屁顛屁顛跪接。。。

心態越開放、態度越包容，職場越順利。

願早日領悟。

首先在拒絕別人的時候，要注意自己的態度，因為自己的原因我們沒辦法幫助同事，要做的是因為自己的無能為力表達歉意，要注意自己的態度，要比較和藹，這樣對方看到你的歉意可能就不會那麼生氣了，這樣也能減少矛盾的產生。

如果對方是透過打電話來讓你幫忙的，我們沒辦法幫忙，這時候拒絕的話，我們看不到對方的表情，這個時候要非常客氣，要關注對方的語氣和心情，想辦法如何去拒絕，不會惹對方生氣。

當同事向你尋求幫助的時候，因為時間的原因，與自己的工作時間發生衝突，這個時候最好的拒絕方式就是將你的時間安排和對方說明白，這樣對方也能理解的，這是一個非常好的拒絕方法。

在同事向我們幫忙的時候，我們不能馬上就拒絕，應該認真聽完同事把話說完，不要在他人剛開口即予以斷然的拒絕,不容分辯,過分急躁地拒絕最易引起對方的反感,用心弄明白對方的需求，讓對方瞭解到自己的拒絕不是草率做出的,是在認真考慮之後才不得已而為之的。

在職場中我們拒絕別人的時候，切記不要只說一個不字，而是要給別人一個合理的理由，以使對方明白,自己的拒絕並非是毫無理由,也不只是出於藉口,而是確有一些無可奈何的原因,確有某種難以說出的苦衷。最好具體地說出理由及原委,以請求對方的諒解。

當同事想讓你的幫忙的時候，我們沒辦法幫忙，可能給對方造成一定的影響，這個時候我們不妨幫他提供一些其他的途徑和辦法,當然更能減輕對方的挫折感和對你的怨恨心理。

首先表達拒絕的時候注意自己的態度，因為自己的原因我們沒辦法幫助別人，要表達歉意，這樣可以減少矛盾的產生。

其次別人請我們幫忙的時候，咱們不能馬上拒絕，應該認真聽完對方說話，不要在他人剛開口即斷然拒絕，不容分辨。

在職場拒絕別人的時候，切記不要只說一個不字，而是要給別人一個合理的理由，以使對方明白，自己不是毫無道理。

1、清晰告訴對方拒絕的原因，不要覺得不好意思。

2、最好能夠為對方提供別的備選方案，這樣對方比較容易接受你的拒絕理由，同時還不會記恨你。

3、如果對方是你的上級，一定要想好拒絕的用詞。不要讓對方覺得你在敷衍，甚至不作為。如果是同級，最好直接了當，不要繞來繞去。如果是下級，最好安撫。

在職場上，我們會遇到許多事，也會學到許多知識。但是當自己忙的不可開交的時候，突然有同事或者領導要求你做一件事，我們又該如何來拒絕呢？

其實這種情況下，我們應該向領導或者同事說明情況，我現在有什麼樣的工作，並且時間緊迫，需要下班前完成，所以您今天安排的工作今天完成不了，如果您著急的話就安排給其他人，不著急的話，明天做。這樣就把情況說明了，相信他們都會理解。

如果你的手頭有工作但不緊急，那當然是不能拒絕領導的安排的，因為這就是職場，領導安排的任務我們必須要做。至於同事的請求，如果你想多學點東西，多做一些工作還是有好處的。你可能覺得當下很累，到時間久了，你所積累的知識經驗就會讓你更上一層樓。

所以我還是覺得，如果不是什麼私人的事，我們還是要幫助同事們做一些工作的好，不僅能提升自己，還能促進同事間友誼，和樂而不為呢？